Rețete și sfaturi pentru slăbit; forum programe educaționale

rețete

Membru din 08/10/2009
1.062 postări (ø0.26/zi)

Trebuie să slăbesc pentru a-mi reduce tensiunea arterială, știu bineînțeles,
ce ai voie să mănânci și ce ar trebui să pleci mai degrabă
tu rețete sau informații despre ce ai mâncat tu la micul dejun tu, eu a ta
Ce comandați în înghețată sau restaurant, dacă
unul este invitat. Cum am puțină muncă de făcut în timp ce gătesc, așa că ceilalți
mâncarea are și un gust bun (bărbaților mei le place carnea).
Sportul este posibil doar acasă, am o bicicletă și un câine și sunt deja afară.
Sper că ai ceva pentru mine.

Membru din 21.07.2003
30.626 mesaje (în medie 4,83/zi)

la micul dejun 1 rulou sau 2 pâine prăjită. indiferent dacă în timpul săptămânii sau în weekend. un ou pe WE

pentru salata de prânz sau 1 sul cu cârnați sau brânză cu legume murate sau o salată mică

1 iaurt natural cu o lingură de gem seara

O salată la invitație și cafea cu gheață fără smântână în înghețată

În caz contrar, mâncați ÎNTOTDEAUNA încet și opriți-vă de îndată ce sunteți plin, indiferent cât de mult a rămas pe farfurie

care durează mai mult, dar apoi durează, un kilogram pe săptămână este realist

in caz contrar
Multe salutări de la Waterkant

Angelica
Nr. 151 în clubul utilizatorilor permanenți
# 14 în Sauce Junkies Club

Membru din 15.03.2010
1.143 postări (ø0.29/zi)

@ Angelika: Cum puteți recomanda un astfel de „plan de masă”? Nu știți nici cât de vechi/înalți/grei/activi sunt oile lunii și nici ce le place să mănânce! Și ea ar trebui să mănânce pâine prăjită/pâine la micul dejun uscată?

Am pierdut cu greutate cu succes în ultimii 1,5 ani și sper să reușesc să o mențin până la greutatea dorită de această dată sau să pot înșela efectul yo-yo. Iată experiențele mele:

Slăbești când mănânci mai puțin sau consumi mai puține calorii decât consumi. Prin urmare, este important să scrieți totul (și mă refer la TOT!) Că mâncați sau beți. Acest lucru se poate face în diverse locuri de pe www. Am avut o experiență bună cu fddb.info - aceasta este o bază de date imensă de alimente în care puteți păstra un jurnal gratuit. Fddb calculează, de asemenea, necesarul zilnic (aceasta este rata metabolică bazală = ceea ce are nevoie cel puțin corpul dvs. + nivelul de activitate), dar există site-uri mai bune (google: David Winkler). Prin urmare, obiectivul este a) să vă mențineți aportul de calorii sub necesarul zilnic (dar PESTE cerința de bază, altfel vor apărea probleme metabolice) sau b) să consumați mai multe calorii cu exercițiile fizice. Deoarece sportul nu pare a fi al tău, ai doar un)! Dar funcționează chiar și fără exerciții, credeți-mă.

Deci, începeți să vă înregistrați mesele în jurnal și apoi veți expune automat toate capcanele pentru calorii. Și atunci veți învăța să le ocoliți încetul cu încetul. Nu este cazul că ai voie să mănânci doar alimente X, Y și Z, poți mânca de toate - doar bombele calorice în cantități mai mici și a lucrurilor „bune” (în general: salată și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați buni din cereale integrale și cartofi) și mai mult până când ești plin. Nu are sens să gătești întotdeauna o supă suplimentară pentru tine timp de 3 săptămâni, deoarece pierzi rapid interesul și o astfel de schimbare a dietei trebuie să dureze tot restul vieții tale, dacă nu vrei să te îngrași din nou după aceea. Pentru că: Dacă hrănești cartofi prăjiți, pizza și kebab din nou după „dietă” (exagerată), bineînțeles te vei îngrașa din nou. Prin urmare, este important să vă placă în continuare mâncarea și ca preparatul să nu vă provoace mai mult stres decât este necesar.

Soțul meu mă ajută și la schimbarea dietei și îi place tot ce gătesc. El a vrut să slăbească singur, așa că nu primește un cârnați în plus. Dacă familia dvs. nu trebuie să slăbească, le-ați putea prăji doar un șnițel/friptură/cârnați și mâncați doar garnitura de legume și cartofii sau ceva de genul. Sau faci o salată, pentru tine bolul uriaș de salată este doar „garnisit” cu un mic file de piept de pui, familia ta are mai multă carne decât salată pe farfurie. Din moment ce nu știu ce îți place să mănânci, este greu de ghicit ce. Aruncă o privire, întotdeauna notăm ceea ce mâncăm - poate îți place ceva?!

În ceea ce privește invitațiile și așa mai departe: Fie vă bucurați pur și simplu când sunteți invitați (da, acest lucru este, de asemenea, important, astfel încât să pierdeți în greutate/să vă schimbați dieta să fie încă distractiv după 6 luni!) Sau cădeți în mod conștient asupra lucrurilor ușoare. Exemple ar fi: friptură + cartof copt sau salată în loc de șnițel + cartofi prăjiți, paste cu sos de roșii în loc de pizza sau spaghete carbonara și și și. În Eiscafe nu există nicio înghețată de înghețată mega-duper-super-monstru cu 134 de linguri și smântână (glumă, nu-i așa!), Ci doar un mic sundae cu multe fructe sau doar una sau două lingurițe individuale. Sau cafeaua cu gheață pe care Angelika a menționat-o deja.

Așa că acum am scris o jumătate de roman aici. noroc cu schimbarea dietei, dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi trimiteți un prim-ministru!