Rețete Topul meu 3 feluri de mâncare de căpșuni, potrivite pentru fitness

În fiecare primă vineri a lunii, piața de după muncă are loc în confortabilul Alt-Wetter din fața bisericii protestante. Pe lângă muzică live, degustare de vinuri la vinotecă sau mâncare delicioasă la food truck-uri și standuri ale diferiților expozanți, sunt, de asemenea, la fața locului ca antrenor personal și nutriționist cu un stand mic.

În luna mai, piața post-muncă are motto-ul „Sparanghel și căpșuni”. Din acest motiv, am pregătit pentru dumneavoastră cele trei feluri de mâncare preferate și bineînțeles potrivite pentru fitness. Cu aceste rețete, fiecare tarzan de sparanghel este în cele din urmă ajutat să construiască masa musculară și să piardă grăsime. 🙂

Oricine citește acest post pentru că a încercat mâncarea mea de quark pe piață se poate simți binevenit. Mă bucur că ai fost acolo!

Quark de proteine ​​căpșuni

(timp de pregătire activ: 3 minute)

rețete

Ingrediente pentru o singură porție

  • 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi (fără lactoză, dacă este necesar)
  • 100g capsuni congelate neindulcite
  • 20g căpșuni proaspete (una mare)
  • Îndulcitor la alegere

Calorii și macronutrienți pe porție

  • 209 Kcal
  • 30,9g proteine
  • 16,9g carbohidrați
  • 2,4g de fibre
  • 0,9g grăsimi

pregătire

  1. Decongelați căpșunile într-un castron la temperatura camerei timp de câteva ore sau puneți-le la cuptorul cu microunde timp de 2 până la 3 minute.
  2. Odată ce căpșunile s-au dezghețat, pur și simplu le pasăm cu o furculiță, le amestecăm cu quarkul și adăugăm îndulcitorul după gust. Bacsis: Căpșunile degajă o cantitate bună de lichid. Acest lucru va face automat quarkul mai cremos.
  3. În cele din urmă, tăiați căpșuna proaspătă și amestecați și ea.
  4. Savura. Poftă bună!

Înghețată cu căpșuni și banane slab calorică

(timp de pregătire activ: 15 minute)

Ingrediente pentru 2 portii

  • 250g banana congelată (aproximativ 2 de dimensiuni medii)
  • 250g capsuni congelate neindulcite

Calorii și macronutrienți pe porție

  • 156 Kcal
  • 2,1g proteine
  • 32g de carbohidrați
  • 5g de fibre
  • 0,6g grăsimi

pregătire

  1. Curățați bananele și înghețați-le în bucăți mici cu căpșunile. Bacsis: Pur și simplu cumpărați căpșuni congelate.
  2. După câteva ore scoateți fructele congelate și folosiți un blender manual pentru a face sorbet.
  3. Întoarceți masa decongelată la congelator timp de aproximativ o oră.
  4. Amestecați din nou masa solidă cu o lingură înainte de consum, astfel încât să devină cremoasă.
  5. Bucurați-vă de frig. Poftă bună!

Milkshake cu căpșuni proteice

(timp de pregătire activ: 10 minute)

Ingrediente pentru 4 porții

  • 250g capsuni congelate neindulcite
  • 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 200ml apă
  • 200 ml lapte (1,5% grăsime)
  • Îndulcitor la alegere
  • Opțional: Vanilie Bourbon

Calorii și macronutrienți pe porție

  • 86 Kcal
  • 9,6g proteine
  • 8,7g carbohidrați
  • 1,3g de fibre
  • 1g de grăsimi

pregătire

  1. Puneți căpșunile într-un blender. Bacsis: Boabele înghețate fac shake-ul frumos și cremos și după preparare poate fi savurat direct într-un loc răcoros în zilele toride!
  2. Puneți toate celelalte ingrediente pe boabe.
  3. Se amestecă până se obține o masă omogenă
  4. noroc!