Retragerea cafelei Aceasta se întâmplă atunci când SĂNĂTATEA FEMEILOR nu conține cafeină

Retragerea cafelei Ce se întâmplă dacă mergeți fără cafea timp de 10 zile

Cafeaua este mereu acolo pentru mine. Am avut o relație strânsă cu hot-pick-me-up de ani de zile. Totul a început când eram la școală - pe atunci era încă cappuccino dulce cu sirop și multă spumă de lapte.

În timpul studiilor mele, mi-am descoperit preferința pentru fripturi puternice, ceea ce mi-a permis, de asemenea, să supraviețuiesc prelegerii de la ora 8, deși fie am petrecut noaptea înainte în bibliotecă, fie la o petrecere studențească.

Mentalitatea #ButFirstCoffee a devenit o parte integrantă a ritualului meu de dimineață și plăcerea cafelei este din ce în ce mai necesară. Când lucrurile se agitau dimineața și trebuia să aleg între o baie rapidă la duș sau o cafea fierbinte, se termina deseori cu șampon uscat într-o mână și o cană mare de cafea în cealaltă.

Planul de antrenament și nutriție de 87 de pagini în format PDF
Versiune de anulare a cinei (fără cină)
Planuri săptămânale timp de 12 săptămâni
66 rețete delicioase
16 antrenamente, împărțite în rezistență și antrenament de forță
Exercitați instrucțiuni în scris și imagini
Optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre dieta SĂNĂTĂȚII FEMEILOR aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

O viață fără cafea - este posibil?

Dar asta nu mi-a potolit setea de cafea: am băut cel puțin două căni pe zi - de multe ori trei sau patru. Luna trecută am decis să nu devin atât de dependent de această băutură. Nu cred că cafeaua este fundamental rea pentru mine. Dar, în cazul meu, nivelul sănătos a fost depășit de mult.

Nici nu știam dacă aș putea trece ziua fără doza zilnică de cofeină. Deoarece cu siguranță nu sunt singurul drogat de cafea, aș dori să vă împărtășesc ceea ce am învățat în timpul retragerii la rece.

Ce se întâmplă în corp atunci când cafeaua este retrasă?

Nu este o glumă: de fapt aveți simptome de sevraj. Acestea includ, de exemplu, oboseala cu plumb sau pofte bruște.

Totuși, cel mai rău este durerea de cap de retragere. Ei pot concura cu cea mai proastă mahmureală. Aceasta este problema cu retragerea la rece - așa cum am simțit în ziua 2 a experimentului meu de sine.

Ai o durere de cap reală de la faptul că nu iei cafea?

Acest lucru este de fapt destul de tipic și are motivul pentru modul în care funcționează cofeina: Structura chimică a cofeinei este similară cu adenozina, care se apropie în mod normal de receptorii din creier și te face să obosești. Dar când ai ceai sau cafea, cofeina blochează aceste puncte de andocare și rămâi treaz. Cu cât beți mai multă cafea, cu atât creierul oferă mai mulți receptori de adenozină.

Acest lucru va continua să crească cantitatea de cofeină de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz. Dacă vă reduceți consumul de cafea acum, creierul va fi inundat cu mult mai multă adenozină decât de obicei. Nu numai că vă face să fiți foarte obosit, ci și dilata vasele de sânge din creier, ceea ce provoacă dureri de cap cu adevărat teribile.

Ce pot face cu simptomele de sevraj la cofeină?

Vestea bună: dacă rămâneți abstinență sau vă reduceți consumul de cafea la un nivel scăzut de una până la două căni pe zi, numărul receptorilor de adenozină se va normaliza din nou și lucrurile se vor îmbunătăți.

Important este: nu o faceți prea brusc! Indiferent de experții pe care îi întrebați, aceștia vă vor sfătui să vă reduceți încet consumul de cofeină și să nu mergeți fără cafea peste noapte. În fiecare zi, pur și simplu înlocuiți o cafea obișnuită cu un ceai de plante sau varianta decofeinizată. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de dureri de cap de sevraj.

Ce altceva ajută la retragerea cafelei?

Există și alte modalități de a atenua simptomele de sevraj. Ar trebui să țineți cont de aceste 3 sfaturi în orice caz (spun ca cel care tocmai a dat peste el fără un plan):

Începeți detoxifierea cafelei vinerea: Dacă intenționați să vă reduceți doza de cafea, este mai bine să nu începeți neapărat luni. Făcând serviciul de menaj, cumpărăturile sau alte lucruri care mă țineau în mișcare era cam corect. Dar imediat ce m-am așezat și mi-am încordat creierul, ochii aproape s-au închis. Ce aș fi dat pentru un espresso shot în acele momente. Cum să treci peste zi la locul de muncă? De neconceput! De aceea, vă recomand să începeți detoxifierea cafelei într-o zi de vineri, astfel încât cele mai proaste zile (2 și 3) să cadă în weekend și, sperăm, să nu fiți legați de locul de muncă sau să luați decizii importante.
Prevenirea poftelor alimentare: Un efect secundar la care nu mă așteptam a fost pofta severă de alimente. Prăbușirea nivelului meu de energie m-a făcut să-mi doresc orice ar putea să mă stimuleze - mai ales lucruri dulci! Din fericire, nivelul ridicat de zahăr a durat doar primele trei zile. Dacă doriți să vă satisfaceți dinții dulci cu gustări sănătoase, ar trebui să vă aprovizionați cu o cantitate generoasă de fructe ca măsură de precauție.

Bea ceai ca înlocuitor al cafelei: Unul dintre motivele pentru care mă bucur de cafeaua mea de dimineață nu este din cauza cofeinei în sine. Este ritualul de a lua câteva minute dimineața pentru a bea ceva cald de băut și pentru a vă pregăti mental pentru zi. Așa că am încercat o varietate de ceaiuri (măr-scorțișoară, ghimbir-lămâie, mentă) pentru a profita la maximum de stilul meu de viață fără cofeină.

Care sunt avantajele vieții fără cafea?

Desigur, experimentul meu a avut și efecte secundare pozitive. Pentru că eram atât de obosit, am căzut în pat în jurul orei 22:00. După câteva zile am putut să mă ridic la 5:30 dimineața fără probleme - bine odihnit și în formă, fără niciun buton de amânare.

Privind în urmă, îmi dau seama că ultima mea ceașcă de cafea din după-amiază mi-a sabotat tiparul de somn și mi-a dat impresia că am nevoie de cafea pentru a funcționa.

În zilele 4 și 5, lucrurile au crescut încet, dar zilele 7-10 au schimbat totul: durerile de cap dispăruseră, pentru prima dată în ultimii ani m-am simțit odihnit corespunzător fără cafea, iar nivelul meu de energie a fost la fel de ridicat ca la cafea. Astăzi sunt sigur că majoritatea oamenilor care cred că au nevoie de cafea pentru a funcționa nu au nevoie de ea deloc - trebuie doar să ofere corpului lor posibilitatea de a se adapta din nou și de a funcționa fără cafea.

Cafeaua are un gust mai bun fără dependența de cofeină. Pentru că, desigur, voi rămâne băutor de cafea! Îmi place doar gustul unei cafele puternice proaspăt preparate. Dar cu siguranță nu voi bea la fel de multă cafea ca înainte. În schimb, mă voi bucura de el cu măsură și numai atunci când voi avea într-adevăr nevoie de efectul stimul.