Retragerea mea digitală a început într-o mănăstire - Știri XING

Kateryna Kogan

Manager social media și conținut

La un moment dat totul a scăpat de sub control: nu m-aș putea descurca fără telefonul meu mobil
S-a luat decizia de a participa la o tabără de detoxifiere digitală
Acolo am învățat să-mi reduc consumul media la minimum

5.726 de răspunsuri

În urmă cu aproximativ cinci ani, am ajuns la punctul pe care mulți îl percep în zilele noastre ca fiind normal: depindeam de smartphone-uri și nu mă mai puteam descurca fără dispozitiv. De la prima întindere a ceasului cu alarmă dimineața până la „verificarea rapidă a știrilor” în fiecare seară în pat - smartphone-ul era omniprezent.

Prea mari așteptări față de mine m-au legat de telefonul meu mobil

În activitatea mea independentă ca consultant de PR și social media, meseria mea a constat în cercetarea tendințelor pentru clienți, observarea acestora și dezvoltarea conceptelor de comunicare pentru campaniile de social media. Eram pe telefonul mobil 24 de ore din 24 - nu numai că toți clienții mei aveau numărul meu „privat”, dar eram disponibil și prin mesaje push pe toate celelalte canale 24/7. Aceasta nu era o cerință din partea clienților: aveam exact această așteptare față de mine.

De parcă asta nu ar fi fost suficient: în timpul liber, am condus un blog alimentar și am fost, de asemenea, permanent online pentru a pune împreună informații relevante pentru cititorii mei. În cele din urmă am ajuns la un punct în care nu puteam dormi seara, deși trebuia să mă trezesc la 6 dimineața a doua zi - tocmai am petrecut prea mult timp pe smartphone-ul meu.

Era timpul să folosim smartphone-ul doar pentru lucruri cu adevărat importante

Astăzi termenul „detoxifiere digitală” nu mai este ceva neobișnuit, poate pentru că consumul a devenit și mai puternic. Era diferit pe atunci. Nu mi-ar fi trecut prin minte să merg la un seminar care să mă ajute să-mi reduc consumul media. Până când un prieten m-a invitat să o fac. Așa că am mers la o mănăstire din Schweighofen din Renania-Palatinat timp de două zile pentru a începe o retragere digitală.

Știți senzația de a fi un potențial nefumător care ține în mână ultima țigară? Am avut o senzație de neliniște similară când a trebuit să-mi pun telefonul mobil la începutul seminarului. Ca un fumător ale cărui fute sunt luate de acum înainte, primul meu impuls a fost: „Oprește-te! Stop! Trebuie să arunc o privire rapidă! "

În următoarele două zile am avut o mulțime de conversații și am creat noi obiceiuri pentru a deveni clari cu privire la tiparele comportamentale de disponibilitate constantă și a le opri. În timpul seminarului și al comunicării intensive cu alte persoane, mi-am dat seama că mă simt mult mai bine fără atenția.

Dar „viața reală” este diferită de cea din mănăstire

Ceea ce a fost posibil în timpul seminarului nu funcționează în lumea reală. Este chiar mai ușor să renunți la fumat aici decât să renunți la telefonul mobil. Toată lumea înțelege că nu mai vrei să apelezi la țigară. Dar încearcă să faci pe cineva să înțeleagă că nu vrei să fii disponibil non-stop.

La doi ani după seminarul meu digital de detoxifiere, am început să lucrez într-o agenție de marketing în domeniul managementului conținutului. Ca de obicei în agenții, am fost ocupat 24 de ore din 24: mult timp pe care l-am petrecut pe computer sau smartphone întreținând rețelele sociale ale clienților și - încă o dată - fiind disponibil pentru ei în orice moment. Am simțit repede teama de a cădea din nou în vechile tipare de comportament. A trebuit să îndepărtez spațiul liber de pe dispozitive, altfel exista riscul de epuizare.

Cum să reduceți consumul media la minimum

Oricine ar dori să facă detoxifiere digitală în viața de zi cu zi, îți pot oferi următoarele opt sfaturi despre modul în care funcționează cu adevărat „detoxifierea” - chiar dacă crezi că slujba ta nu o permite.

Navigați puțin pe Internet dimineața și apoi vă enervați că nu v-ați trezit mai devreme și ați folosit timpul pentru ceva mai important? Puneți telefonul mobil în altă cameră peste noapte.

Atunci ceasul cu alarmă lipsește dimineața? Am cumpărat un ceas deșteptător simplu pentru bani puțini pe anunțurile Ebay.

Distanțați-vă literalmente de telefonul mobil acasă și la serviciu. Este suficient să puneți smartphone-ul jos atât de departe încât trebuie să vă ridicați pentru al obține. Sau mergeți într-o călătorie în timp și stabiliți un loc pentru telefonul dvs. mobil - la fel ca telefoanele analogice care își aveau locul permanent. Dispozitivul poate fi pus în buzunar la locul de muncă.

Poartă un ceas. Ne uităm adesea la telefonul mobil pentru a verifica ora. Dacă purtați un ceas, acest obicei, care duce adesea la gâtul unui telefon mobil, dispare.

Deoarece lucrez mult de acasă astăzi, am descoperit pentru mine principiul Pareto: 45 de minute de lucru concentrat pe un singur lucru, 15 minute pentru altceva. Dacă îți trece ceva prin cap în cele 45 de minute pe care încă trebuie să le faci, notează-l pe o bucată de hârtie. Apoi treceți prin foaia de hârtie în cele 15 minute - și veți vedea că multe nu sunt urgente și, de obicei, chiar neimportante.

Întreabă-te de două ori dacă ai nevoie într-adevăr de telefonul mobil pentru ceva. Trebuie să faci niște cercetări? Apoi deschideți laptopul. De îndată ce vă ridicați smartphone-ul, alți stimuli curg în fața voastră pe care mulți nu le pot rezista.

Cunoașteți-vă bine dispozitivul. Cum dezactivați notificările push, la cine puteți ajunge în orice moment și cui nu mai are voie să vă scrie - chiar aveți nevoie de mesaje publicitare de la banca dvs.?

Încercați să înlocuiți un obicei prost, cum ar fi să vă ridicați întotdeauna telefonul mobil cu unul bun, cum ar fi citirea unei cărți. Am renunțat la fumat, lucru pe care probabil l-am petrecut peste o oră din zi făcând înainte. Astăzi folosesc această oră pentru a împlini un vis pe care l-am avut întotdeauna. eu cant la pian.

Chiar dacă este dificil: merită să vă puneți telefonul mobil din când în când. Măsura în care acest lucru este posibil depinde și de angajator. Compania pentru care lucrez astăzi este foarte atentă ca programările, apelurile sau e-mailurile să se termine după un anumit timp. Acesta este singurul mod în care ne putem relaxa cu adevărat după muncă.