Retro Running Beneficiile alergării înapoi

Alergarea înapoi, cunoscută și sub numele de alergare retro, poate părea ciudată la început. Dar nu poate strica să parcurgi o parte a drumului în sens invers în timp ce alergi.

Majoritatea oamenilor cunosc doar alergarea retro ca un exercițiu clasic de încălzire în sporturi precum fotbalul, tenisul sau baschetul. Dar această variantă de alergare este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru antrenamentele de alergare și tot mai mulți sportivi apreciază beneficiile.

înapoi
Pe de o parte, ajută la relaxarea mușchilor stresați, pe de altă parte, alergarea înapoi folosește și alte grupe musculare. Pe lângă mușchii coapsei, aceștia sunt în primul rând mușchii fesieri, ai gambei și ai tibiei. În plus, mișcarea are reputația de a fi deosebit de amabilă cu genunchii.

Deosebit de eficient
Dar asta nu este tot. Un studiu din SUA a arătat că mersul înapoi arde mai multe calorii decât mersul înainte, absorbția de oxigen este mai bună și activitatea cardiovasculară este crescută. 20 de minute de alergare retro ar trebui să fie la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging normal. Cu condiția ca ritmul să fie același.

Desigur, acest lucru ar trebui să fie dificil pentru începători. Dar dacă alergarea înapoi este integrată în mod regulat în programul de antrenament, puteți aștepta cu nerăbdare un progres rapid. Cu toate acestea, acest lucru necesită o secțiune dreaptă care ar trebui să fie, de asemenea, nivelată. În caz contrar, există riscul de declanșare.

Antrenează-te pe pista tartanului
Un traseu tartan este cel mai bun pentru începători să practice alergarea retro. Aici, intervalele drepte de 100 de metri pot fi rulate invers în timp ce rulează înainte în curbă. Dacă v-ați obișnuit cu stilul de rulare necunoscut, puteți rula curba și înapoi.

Cel mai bine este să încercați. Veți obține cu siguranță câteva înfățișări zâmbitoare, dar boxerul profesionist Muhammad Ali s-a antrenat deja, printre altele. deci tehnica sa unică de picior.

Raportăm despre subiecte actuale și interesante legate de sănătate și medicină,
Dieta, sport, fitness și wellness.