Reumatism și sport - Rheumatologie Welcker
Mișcarea în reumatism
Sportul este o componentă importantă în tratamentul bolilor reumatice. Există numeroase motive pentru lipsa exercițiilor fizice și a reticenței față de exerciții la pacienți: teama de efecte negative, durere, restricții articulare, obezitate, boli concomitente sau oboseală.
Dar exercițiile fizice și sportul moderat aduc o contribuție semnificativă la terapie, așa cum au dovedit deja mai multe studii. Activitatea musculară activează mecanismele antiinflamatorii din celule și are astfel un efect de susținere și însoțire asupra ameliorării simptomelor și creșterii calității vieții. Articulațiile rămân mobile prin activitate, coordonarea este îmbunătățită și cade contracarat, mușchii care protejează articulațiile sunt întăriți și funcționalitatea corpului este menținută. Bolile concomitente, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea arterială, obezitatea, bolile pulmonare și aspectele psihologice beneficiază, de asemenea, de exerciții fizice. Un alt aspect este antrenamentul în grupuri, care poate avea un impact asupra componentei psihologice a bolii.
Sportul are un impact pozitiv asupra corpului, stării psihologice și calității vieții!
Avantajele exercițiului și sportului dintr-o privire:
- activitate
- agilitate
- calitatea vieții
- durere
- oboseală
- depresie
Ce fel de antrenament este recomandat?
Orice activitate fizică este mai bună decât lipsa mișcării, dar efectele semnificative pot fi obținute numai printr-un antrenament țintit.
Căutați sporturi la care vă bucurați să participați. Doar cei care sunt motivați se vor bucura de instruire în mod regulat pe termen lung!
Antrenament de anduranță cu intensitate medie
Cu antrenamentul de rezistență de intensitate medie, fitness-ul aerob este îmbunătățit, riscurile cardiovasculare sunt reduse și mobilitatea articulațiilor crește.
În plus, stresul asupra articulațiilor este mai mic în acest tip de antrenament decât în antrenamentul de rezistență de intensitate mare.
Sunt recomandate sporturi precum ciclismul, mersul pe jos, mersul nordic, dansul, înotul, mersul plin de viață.
Antrenament de anduranță cu intensitate ridicată
Fără simptome, pacienții pot beneficia și de un antrenament de rezistență de înaltă intensitate. Fitness-ul este îmbunătățit, controlul greutății și economii de timp.
Dar acest tip de antrenament trebuie evitat dacă tehnica respectivă nu este stăpânită sau articulațiile sunt restricționate în mobilitatea lor.
Tipurile de sport și antrenament trebuie să fie adaptate la situația de boală respectivă!
Exemple: alergare, ciclism rapid, înot rapid
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță creează mai multă masă musculară, ceea ce duce la îmbunătățirea funcționării fizice. Articulațiile sunt protejate de mușchi și mișcările de zi cu zi care necesită forță sunt mai ușoare. În plus, absorbția de oxigen a mușchilor este îmbunătățită, forța crește și mobilitatea articulațiilor este îmbunătățită.
Antrenamentul de forță cu propria greutate corporală și antrenamentul funcțional sunt de preferat antrenamentului de forță pe mașini, deoarece sunt mai asemănătoare cu mișcările de zi cu zi.
Cât de mult este recomandat exercițiul și antrenamentul?
Este recomandat ca cei care nu au fost activi până acum să înceapă încet. Exercițiul de mai multe ori pe săptămână în aproximativ 10 minute este un început bun. Scopul ar trebui să fie de a face aproximativ 150 de minute de exerciții pe săptămână. La intensitate mare, 75 de minute sunt suficiente.
Următoarele se aplică antrenamentului de forță:
- Pregătirea întotdeauna în consultare cu medicul sau kinetoterapeutul
- La început, antrenează-te de aproximativ 2 ori pe săptămână, apoi crește la 3 ori
- Două seturi per grup muscular de 8-12 repetări pe exercițiu
- Pauze între exerciții
- Intensitatea este corectă atunci când ultima repetare este aproape gestionată