Bine ați venit la - Piramida alimentară
O dietă echilibrată este importantă pentru dezvoltarea și performanța dumneavoastră. Dar nu trebuie să te descurci fără nimic! Piramida alimentară vă arată ce alimente ar trebui să consumați mai des și pe care ar trebui să le consumați mai rar. Corpul dumneavoastră are nevoie de cantități mai mari de alimente din nivelurile inferioare ale piramidei și cantități mai mici de alimente din nivelurile superioare.
Consumul de apă te menține fluid
Ar trebui să beți aproximativ 1,5 litri pe zi, de preferință apă. Este ieftin și cel mai bun și pentru corpul tău. Ceaiurile de fructe sau de plante neindulcite sunt, de asemenea, ideale. Dar puteți dilua și sucurile de fructe cu fructe 100% care nu conțin zahăr adăugat ca spritzer cu apă minerală. Ar trebui să fii atent cu limonadele și băuturile ușoare. Te obișnuiesc cu un gust dulce și sunt dăunătoare pentru dinți. De aceea aparțin vârfului piramidei alimentare.
Înfrumusețările: legume și fructe
Legumele și fructele conțin un adevărat cocktail de vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare. Dacă este posibil, fiecare masă trebuie să conțină fie o porție de fructe sau legume - fie că este crudă sau gătită. Bucurați-vă de varietatea excelentă și încercați noi soiuri. Legumele tocate sunt practice pentru între și înlocuiesc un baton de ciocolată. Comandați doar o salată în loc de cartofi prăjiți cu hamburgerul.
Carbohidrați pentru putere zilnică
Produsele din cereale precum pâinea, fulgii, pastele și cartofii, precum și leguminoasele sunt surse importante de energie pentru mușchi și creier. Carbohidrații deosebit de valoroși sunt conținuți în produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul integral și pastele de grâu integral. Acestea conțin o mulțime de fibre dietetice și te mențin sătul mult timp. Mai ales dacă faci mult sport, ar trebui să te asiguri că ai suficiente carbohidrați atunci când mănânci.
Carne, pește, ouă și produse lactate - mai puțin este mai mult
Toate alimentele din acest grup conțin o mulțime de proteine, un important material de construcție pentru corpul dvs., inclusiv fier.
O porție de carne, pește sau ouă pe zi este suficientă, deoarece aceste alimente au adesea un conținut ridicat de grăsimi. Dar există și diferențe aici. Puiul sau Bündnerfleisch, de exemplu, sunt destul de slabe, în timp ce salamul și Lyoner, la fel ca majoritatea produselor de cârnați, conțin multă grăsime.
Sandvișul tău nu trebuie să aibă gust fad fără carne. Există nenumărate sandvișuri delicioase fără cârnați și carne. Încercați una cu roșii, mozzarella, ardei iute, castraveți și cremă de brânză. Fii inventiv, nu există limite pentru gustul tău.
Următoarele se aplică produselor lactate: trei porții pe zi. De asemenea, sunt bogate în grăsimi, dar conțin mult calciu.
Nu toate grăsimile sunt la fel
Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi în fiecare zi, deoarece sunt esențiale pentru absorbția multor vitamine. Cu toate acestea, este important să-l folosiți cu cumpătare. De asemenea, ar trebui să alegeți grăsimile potrivite. Amestecă-ți salata preparându-te din oțet și uleiuri valoroase (de exemplu ulei de rapiță, ulei de măsline), astfel încât să ai o relație sănătoasă. Cantități mici de nuci nesărate sunt bune între ele, deoarece conțin, de asemenea, mulți acizi grași valoroși și minerale. Puteți găsi grăsimi inferioare în special în produsele finite și cofetărie, cum ar fi cornuri, prăjituri sau gustări.
Dulciuri - plăcere o dată pe zi
Fie că îl numiți mâncați, luați masa, luați masa, mâncați, spatulă sau devorați-l, este întotdeauna vorba de aprovizionarea cu energie a corpului. Varietatea joacă un rol crucial aici, deoarece țineți cont de toate componentele alimentare. Așadar, răsfățați-vă cu ceva dulce, băuturi îndulcite sau ciugulite. Dar asigurați-vă că nu este un substitut pentru o masă sau o gustare.