Revenind în formă după l; creșterea nașterii

Revenirea în formă după naștere Fotograf: iStock Autor: Julie Champagne

formă

Sarcina

Când ești o mamă nouă, în general vrei să te întorci în formă cât mai repede posibil. Când este gata corpul nostru? Doi experți ne oferă un plan de fitness în trei etape, infailibil.

Pasul 1: Ne prioritizăm podeaua pelviană

Când începem: De la o săptămână după naștere.

„Chiar dacă am făcut exerciții de întărire pe tot parcursul sarcinii și chiar dacă am avut o operație cezariană, este absolut necesar să reeducăm mușchii podelei pelvine înainte de a lua în considerare întoarcerea la sport”, spune Joanie Mercier, kinetoterapeut instruit în perineal. și reabilitare pelviană. Sarcina și nașterea sunt provocări dure pentru corp. De-a lungul săptămânilor, mușchii pelvisului au slăbit. "

În medie, este nevoie de minimum trei luni pentru a restabili podeaua pelviană. Dacă reluăm antrenamentul atunci când organele noastre sunt slab susținute de podeaua pelviană, creștem riscul de incontinență urinară și putem simți, de asemenea, o greutate în vagin, sinonim cu o coborâre a organelor. Prin urmare, răbdare!

Planul de acțiune: „Începem cu exercițiile Kegel, sfătuiește Joanie Mercier. Strângem mușchii podelei pelvine cât mai tare posibil, de parcă am fi vrut să ținem scaunul și urina. Calculăm cât timp putem ține contracția și de câte ori o putem repeta, apoi facem trei seturi, de cinci ori pe săptămână. În primele câteva zile, ne antrenăm întins pe spate, apoi putem efectua opțional aceste exerciții așezate sau în picioare. "

Pasul 2: Ne solidificăm mușchii abdominali

Când începem: De la o săptămână după naștere pentru mușchii abdominali adânci și de la șase săptămâni pentru mușchii abdominali superficiali.