Reveniți la sport după 40 de ani pentru a găsi forma și a vă simți bine
După 40 de ani, este posibil să aveți nevoie de un sport adecvat abilităților dvs. pentru a continua să vă mișcați. Acest lucru va necesita monitorizare medicală, intensitate progresivă și faze mai lungi de recuperare din partea dumneavoastră. La sosire, veți câștiga multă plăcere, momente de împărtășire și o vitalitate nouă. Dacă aplicarea recomandărilor din acest articol vă obosește în avans, lăsați-vă ghidul antrenorului dvs. de fitness Ownsport, care va organiza sesiuni sportive progresive pentru a obține cele mai bune rezultate din timpul antrenamentelor, altfel, lectură bună 😉
La 40 de ani, o recuperare se pregătește
Revenirea la sport după 40 de ani:
- Reduce diabetul de tip II
- Mișcare lentă împotriva osteoporozei, lombalgiei, depresiei și stresului.
- Protejează împotriva anumitor tipuri de cancer și reduce riscul de supraponderalitate și obezitate.
Înainte de a intra în trup și suflet în practica sportivă, este esențial un mic control tehnic. Mergeți la medic pentru o serie de teste fizice. Acest lucru vă va permite să vă oferiți o idee precisă a abilităților dvs. și să detectați orice anomalii care trebuie luate în considerare în timpul practicii. Ca regulă generală, cardiologii recomandă un control medical după 35 de ani pentru bărbați și 45 de ani pentru toate femeile care doresc să reia sportul.
În program, în special, o electrocardiogramă care vă permite să examinați orice problemă cardiacă care vă va împiedica foarte mult să aveți un atac de cord. În timpul unui test de stres pe o bicicletă staționară sau pe o bandă de alergat, cardiologul va analiza starea inimii în direct. O serie întreagă de măsurători vor fi luate în direct (tensiunea arterială, ritmul cardiac, activitatea electrică a inimii). În acest timp, vi se va cere să creșteți treptat intensitatea efortului.
Studiul științific care îi liniștește pe cei de 40 de ani.
Încă la nivelul inimii, știi că sportul este benefic pentru inima ta, chiar dacă începi după 40 de ani. David Matelot, cercetător la Universitatea din Rennes, a prezentat acest argument în teza sa (mai multe informații) susținută în decembrie 2015. El s-a întrebat dacă „a începe pregătirea după 40 de ani a fost prea târziu pentru a spera să îmbunătățească sănătatea cardiovasculară? "
Cu ajutorul unui profesor de fiziologie cardiovasculară, el a comparat performanța a 34 de vârstnici nefumători cu vârste cuprinse între 55 și 70 de ani.
- Grupa 1 „Nu foarte atletic”: 10 persoane nu făcuseră niciodată, în viața lor, un sport de rezistență relativ intens timp de mai mult de două ore pe săptămână.
- Grupa 2 „sportiv în vârstă de 40 de ani”: 11 persoane începuseră să o facă în mod regulat după 40 de ani, cu o rată de 5 ore pe săptămână.
- Grupa 3 „Atlet de 30 de ani”: 13 persoane care începuseră înainte de 30 de ani.
Rezultate:
Începutul antrenamentului de anduranță după 40 de ani nu este prea târziu pentru a avea o sănătate cardiovasculară mai bună la 60 de ani. VO2max și ritmul cardiac de odihnă nu au diferit la vârstnici cu vârsta de 60 de ani care au început antrenamentul înainte de vârsta de 30 de ani de la cei care au început după 40 de ani. La nivel cardiac, în mod surprinzător, rezultatele grupurilor 2 și 3 au fost mai bune decât grupa 1. Cu toate acestea, doar antrenamentul inițiat înainte de vârsta de 30 de ani pare să ofere anumite beneficii vasculare în timpul exercițiului, care nu se regăsește la persoanele în vârstă care au început după 40 de ani.