Reveniți la sport după naștere, ce sport alegeți
Reabilitarea perineului ok? Gata, ai în sfârșit unda verde de la ginecolog și moașă pentru a relua sportul! Dar, după marile răsturnări fizice ale sarcinii și nașterii, trebuie să mergeți treptat pentru a vă întoarce la sport.
Chiar dacă vă readuceți corpul în formă și vă simțiți liber să reveniți în formă, există două sau trei lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a vă întoarce la sport. Vă explicăm și vă oferim idei pentru a relua o activitate sportivă după aceste 9 luni.
rezumat
Reveniți în siguranță la sport după naștere
Nu reluați activitatea fizică decât după reabilitarea perineală și reabilitarea abdominală. Ginecologul vă va da undă verde pentru a întreprinde cele două reabilitări esențiale pentru reluarea sportului în deplină siguranță pentru corpul și organele voastre. Lasă-te ghidat de moașa ta sau de kinetoterapeutul tău specializat în postpartum. Răbdarea și progresivitatea sunt cei mai buni aliați ai tăi pentru reluarea sportului în vârf !
1/Reluarea sportului după naștere. Salut muschii mei ?
După timpul pentru recuperare, apoi pentru reabilitare, vine momentul reluării unei activități sportive. Și baza, pentru a reporni cu calm, este să recâștigi contactul cu mușchii care au fost în așteptare de câteva luni.
„Abs hipopresive sunt actul de a solicita zona abdominală profundă prin respirație”, explică Caroline Sajous, profesor de activități fizice adaptate la Linkiwis (centru de activități fizice prenatale și postnatale);
Acest așa-numit exercițiu pasiv poate fi efectuat în mai multe poziții, de exemplu culcat, picioarele îndoite. Noua mamă va inspira, expira, apoi își va contracta abdominalele timp de aproximativ cinci secunde. Totul de aproximativ zece ori pe sesiune. Acest lucru îi permite să recâștige contactul cu mușchii pe care uneori nu îi mai simțea ”.
Când se începe reabilitarea perineală ?
Nașterea vaginală, cezariana, un lucru este sigur perineul și abdominale au fost slăbiți, trebuie, prin urmare, reeducați înainte de a relua ceva. Sub prescripție medicală, reabilitare perineală este posibil aproximativ între 6 și 8 săptămâni după ce naști. Poate fi efectuat fie de moașă, fie de un kinetoterapeut specializat în reabilitare perineală și abdominală. Înainte de aceasta, evitați să purtați greutăți și adoptați posturi care nu vă încordează abdominalele. Luăm o mulțime de precauții în timpul sarcinii, după aceea este la fel de important. Continuă să ai grija de corpul tau și bucurați-vă de a fi servit în primele 4-5 săptămâni acasă. Corpul tău va spune „mulțumesc” ^^.
Concentrați-vă pe reabilitarea abdominală
Ai avut grijă de perineul tău? Perfect ! Acum este timpul să vă ridicați abs! Pentru că, înainte de a vă întoarce la sport după naștere, trebuie să vă bazați pe reabilitarea abdominală. Obiectiv: întărirea curelei abdominale, obosit după luni de muncă intensă în timpul sarcinii. Dacă nu este (cel puțin, nu întotdeauna), pentru a găsi un stomac plat, ideea este de a întări centura abdominală pentru a reduce durerea la nivelul spatelui și mai ales la nivelul spatelui inferior. O curea abdominală puternică promovează, de asemenea, o mai bună ținere a corpului, necesară dacă doriți să reluați sportul sau să nu vă răniți în timpul activităților zilnice (cum ar fi purtarea unui copil!).
Pentru a începe după reabilitarea perineului, reabilitarea abdominală, care urmează să fie efectuată cu un kinetoterapeut instruit în practică, este acoperită și de asigurarea de sănătate. Prin urmare, nu există niciun motiv să-l omite !
Abdo după naștere seamănă mai mult cu abdomenele hipopresive. hipo ce ?
Întărirea abdominalelor este bună ... Dar, cum o faci? Care sunt cele mai bune exerciții? Descoperiți principiul abdominalelor hipopresive, evident pentru ca acestea să fie eficiente, ca la fiecare exercițiu, acestea trebuie făcute bine. Nu ezitați să întrebați kinetoterapeutul dvs. specializat în reabilitarea abdominală postpartum.
2/Reluarea sportului după naștere: cele două condiții pentru reluarea cu succes
Potrivit profesorului, două aspecte sunt esențiale pentru o bună revenire la sport: lucrează asupra condiției fizice, respirație și rezistență, iar cea a tonifierii musculare. Pentru a combina cele două, puteți alege să exersați mai multe discipline. „Pentru a vă trezi mușchii și a-i folosi din nou, gimnastica blândă, cum ar fi yoga și pilates, face posibilă, din posturile de acoperire, ca diferitele grupe musculare să funcționeze din nou. Tânăra mamă își va lucra astfel echilibrul, coordonarea gesturilor, propriocepția și, de fapt, își va lucra musculatura de bază ”. Perfect pentru o recuperare, va fi ca o pregătire fizică pentru a reface sportul puțin mai puțin blând (dacă îți vine! Pilates și yoga sunt uneori sesiuni foarte intense!)
3/O revenire treptată la sport după naștere
Și apoi, înotul, aqua aerobica, mersul pe jos, ciclismul, scuterul, sporturile care nu implică șocuri sau sărituri la început, îi vor permite tinerei mame să-și recapete respirația și starea.