Reveniți la sport Urmați sfaturile dieteticianului nostru - Le Parisien
Odată cu revenirea zilelor însorite, mulți dintre voi doriți să vă întoarceți la sport. O recuperare care face obiectul recomandărilor în ceea ce privește nutriția exercițiilor fizice. Decriptarea unora dintre ideile primite.
Va fi un mic meci de fotbal cu prietenii pentru unii, un joc de tenis cu fratele său mai mare pentru alții sau chiar jogging în zori pentru unii. Chiar dacă aceasta este doar o activitate fizică ocazională, când vine timpul să reporniți „mașina”, este în interesul dumneavoastră să acordați atenție ceea ce consumați și/sau beți. Dieteticianul Marie-Caroline Savelieff, autorul „Registrului dietetic al sportivilor” al cărui birou se află în Montrouge (Hauts-de-Seine), ne luminează regulile de urmat.
1. Trebuie să te hidratezi mai mult decât de obicei
ADEVĂRAT. Știm cu toții importanța hidratării bine zilnic. Acesta este celebrul 1,5 litri pe zi recomandat. Cel care va transpira în timpul jogging-ului de dimineață nu face excepție de la regulă. Dimpotriva ! „Când ați pierdut 1% din greutatea corpului în apă, ați pierdut 10% din capacitățile fizice și mentale”, își amintește Marie-Caroline Savelieff. Prin urmare, este esențial să beți bine. Recomandarea este de o jumătate de litru pe oră de efort în plus față de 1,5 l. "
2. Când înoți, te deshidratezi
ADEVĂRAT. „Înotul este și sportul care se deshidratează cel mai mult pentru că este cel în care te simți cel mai puțin deshidratat”, precizează nutriționistul. Prin urmare, este esențial să oferiți o sticlă mică de apă la marginea piscinei. Pe de altă parte, nu se pune problema băutului brusc. Și asta indiferent de practica sportului. „În timpul efortului, trebuie să luați trei înghițituri mici la fiecare douăzeci de minute”, recomandă Marie-Caroline Savelieff.
3. Investiți în băuturi izotonice, este obligatoriu
FALS. Pentru cei care practică mai mult de 45 de minute de activitate, este necesar să adăugați carbohidrați în apa sa. Acestea sunt celebrele băuturi izotonice. Dar nu este nevoie să vă grăbiți în magazinele de specialitate. O poți face singur. „Într-o tărtăcuță, se toarnă o cărămidă de 200 ml suc de struguri, 400 ml apă și un vârf de sare și iată o băutură foarte bună din efort”, explică dieteticianul nostru.
4. Se recomandă apă spumantă
ADEVĂRAT. „Când am cheltuit, transpirăm. Pierdem minerale, sare. De aici și interesul băuturii bicarbonatate în orele următoare exercițiului, spune specialistul nostru. Este ideal după sport, dar nu zilnic, unde avem deja tendința de a consuma prea multă sare. Apa spumantă ajută, de asemenea, la prevenirea crampelor. Pe de altă parte, o bere nu accelerează recuperarea, contrar unei concepții greșite populare. Datorită proprietăților sale diuretice, deshidratează organismul. Deci, optează pentru apă sau pentru o băutură de recuperare.