Revista online de badminton
Coloana 2018.08.14
Rezistență vs. Antrenamentul cu greutăți - cerințe nutriționale în comparație
La urma urmei, sporturile de anduranță nu depind întotdeauna de aceleași lucruri ca și antrenamentele cu greutăți; un jucător de badminton are nevoi diferite față de un culturist, al cărui sport la rândul său pune cerințe complet diferite asupra corpului său. Rezistență vs. Antrenamentul cu greutăți - am analizat diferențele de dietă pentru ambele grupuri sportive.
Diferența dintre sportul de rezistență și sportul de forță
Sporturile de rezistență și forță impun cu totul alte cerințe asupra corpului sportivului. Sporturile de anduranță se caracterizează printr-o sarcină de lungă durată care are loc continuu sau la intervale de timp, în funcție de tipul de sport. Maratonul și triatlonul necesită rezistență continuă, badminton și fotbal, rezistență mai asemănătoare intervalelor, dar ambele sunt sporturi de rezistență. Sporturile cu greutate diferă de cele de rezistență în mai multe moduri. În loc de o figură destul de atletică, subțire, așa cum o știți de la alergători, antrenamentul cu greutăți se referă la construirea cât mai multă masă musculară posibil și la maximizarea propriei forțe. Deci, în loc să reziste cât mai mult timp, forța musculară ar trebui să poată transporta cât mai mult posibil.
Glucide pentru sportivul de anduranță
Atât pentru sportivii de rezistență, cât și pentru cei de forță, o dietă echilibrată și sănătoasă este o necesitate pentru a putea oferi totul în câmp sau la sală. Cu toate acestea, există unele diferențe la care sportivii ar trebui să acorde atenție atunci când își iau propria dietă. Datorită exercițiului durabil, destul de continuu, sportivul de rezistență atinge rezervele de glicogen și grăsimi pentru producerea de energie. Cu o intensitate medie, grăsimea este arsă în primul rând, cu o intensitate ridicată vine în rezervele de glicogen sau în carbohidrați. Dacă există o lipsă de carbohidrați aici, proteinele musculare sunt exploatate. Pentru a preveni acest proces dezavantajos, o dietă bogată în carbohidrați este, prin urmare, de dorit pentru sportivii de rezistență; ar trebui să fie, de asemenea, săracă în grăsimi și doar moderat bogată în proteine.
Jucătorii de badminton, precum și jucătorii de fotbal sau alergătorii ar trebui să ia în considerare acest lucru cu dieta lor. Orele de antrenament excesive pe teren nu vor aduce niciunui sportiv niciun beneficiu în ziua turneului dacă o dietă greșită determină scăderea nivelului de energie în timpul competiției. Potrivit Worlds of Food, fotbalistul profesionist Thomas Müller mănâncă legume, cartofi sau paste în zilele de meci, care îi asigură carbohidrații și energia de lungă durată de care are nevoie. El își demonstrează abilitățile pe teren la Bayern München și nu degeaba casa de pariuri William Hill vede echipa drept favorita Bundesliga.
Proteine pentru pachetul muscular
În sporturile de forță, cum ar fi haltere și culturism, alte lucruri sunt importante decât în sporturile de anduranță. Aici se dezvoltă forța și se construiesc mușchii. Spre deosebire de sporturile de anduranță, există stres anaerob, care necesită un grad ridicat de masă musculară. Pentru a susține procesul de construire a mușchilor, sportivii de forță au, prin urmare, nevoie de un aport crescut de proteine. Atunci când alegeți surse de proteine, alternativele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui preferate alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi de origine animală. Deoarece organismul poate absorbi doar o cantitate mică de proteine pe masă, sportivii de forță ar trebui să consume proteine în aproximativ cinci mese. Proteinele trebuie consumate mai ales imediat înainte sau imediat după antrenament, astfel încât construirea musculară să fie cea mai eficientă. Cu toate acestea, nici carbohidrații nu trebuie neglijați, astfel încât depozitele de glicogen să fie completate. Spre deosebire de sportivii de anduranță, a căror dietă ar trebui să conțină aproximativ 60% carbohidrați, proporția de carbohidrați în sportivii de forță este de numai aproximativ 45% din dieta lor.
Așadar, construirea mușchilor este legată de proteine. În timp ce mulți sportivi de forță se bazează pe produse de origine animală, cel mai puternic om din lume, Patrik Baboumian, a decis în 2011 o dietă pur vegetală. Cu ajutorul smoothie-urilor, shake-urilor de proteine, soia și leguminoaselor, își umple rezervele de proteine în fiecare zi. De asemenea, se asigură că consumă suficiente calorii pentru a-și păstra forma.
Rezistența și antrenamentul cu greutăți sunt două sporturi fundamental diferite. O persoană dorește să poată rezista mult timp și de obicei are o statură destul de subțire, în timp ce cealaltă este despre masa musculară și maximizarea propriei forțe