Revoluția de 22 de zile Dieta stea nouă în curs de examinare •
Atenție, aplicat gros! Privim cu atenție „Revoluția de 22 de zile”
Beyoncé, Jay-Z, Jennifer Lopez, Shakira și Co. jură pe ei: „Revoluția de 22 de zile”. Noua super dietă a fost dezvoltată de celebrul nutriționist Marco Borges. Și promite o grămadă de 11 kilograme în doar trei săptămâni. Sună prea bine ca să fie adevărat. Împreună cu expertul în nutriție Angelika Kirchmaier, aruncăm o privire atentă asupra dietei stea.
Conceptul de bază pare a fi destul de rezonabil: evitarea unei diete sănătoase, exerciții fizice suficiente și calorii inutile. Cu această schimbare simplă a stilului de viață, genele care ne fac sănătoși ar trebui să fie activate. Dar 11 kilograme în trei săptămâni? Este cu adevărat posibil? Și dacă da, poate fi sănătos? Angelika Kirchmaier: "Este imposibilă o reducere pură a grăsimii de 11 kilograme în 22 de zile. 1 gram de grăsime corporală conține 7 calorii. Deci, dacă doriți să scăpați de 11 kilograme de grăsime corporală pură, asta ar însemna că nu ar trebui să mâncați nimic timp de 38,5 zile. "*
Nu merge
Ceea ce poți pierde, pe de altă parte, este masa musculară, potrivit lui Kirchmaier: "Corpul nu este format doar din grăsime. De asemenea, poți pierde masa musculară și, astfel, o mulțime de greutate. Pentru că de aproximativ patru ori cantitatea de apă este legată de 1 kilogram de carne musculară. Dacă pierzi masa musculară pură, cântărești cu aproximativ 5 kilograme mai puțin. " Ceea ce urmează este un cerc vicios: "Mușchii sunt motorul de ardere internă din corpul nostru. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât ardem mai mult și cu atât mai mult putem mânca în cele din urmă fără să ne îngrășăm". Dacă, pe de altă parte, pierdeți masa musculară - ceea ce se întâmplă aproape inevitabil cu dietele accidentale care promit o pierdere atât de mare în greutate - pierdeți și motoare cu ardere valoroase. Efectul yo-yo este practic preprogramat.
Risc de diete de accidente
Un alt dezavantaj al unei astfel de diete: „Dacă slăbești foarte repede, mobilizezi și o mulțime de substanțe pe care corpul le-a depozitat la un moment dat”. Acest lucru, la rândul său, poate stresa rinichii, întrucât aceștia trebuie să se confrunte brusc cu o cantitate disproporționat de mare de produse de degradare, avertizează expertul. Dar acum la dietă în detaliu.
1. Evitați produsele foarte procesate
Motto-ul este: cu cât este mai natural, cu atât mai bine. Expertul în nutriție din SUA recomandă să mâncați cât mai natural posibil Motivul: Potrivit lui Borges, este dificil pentru organism să proceseze acele produse care conțin un număr mare de aditivi uneori nesănătoși. Deoarece nu prea știe ce să facă cu mâncarea, în cele din urmă le stochează sub formă de rezerve de grăsimi. Dacă, pe de altă parte, corpul nostru nu trebuie să lupte cu conservanți și altele asemenea, se poate concentra pe deplin pe detoxifiere.
Deși este recomandabil din motive de sănătate și greutate, să evitați alimentele foarte procesate, cum ar fi junk food, fast-food și mese gata. Faptul că acestea sunt stocate automat ca rezerve de grăsime nu este adevărat. „Sunt digerați destul de normal, dar cu un conținut caloric foarte ridicat, au doar o valoare de sațietate redusă”, explică Kirchmaier. Ceea ce înseamnă că cantitatea zilnică de calorii cu aceste alimente este rapid depășită, ceea ce la rândul său duce inevitabil la obezitate.
2. Trei mese pe zi
De fapt, nimic nou: potrivit lui Borges, dacă vrei să slăbești, trebuie să înveți să-ți asculți corpul. Pentru că știe deja de ce are nevoie și ce nu. Dieta vă încurajează să percepeți propriile semnale ale corpului și să reacționați în consecință. În consecință, nu este bine să treci peste bord. Borges recomandă, de asemenea, să nu mănânci nimic cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Kirchmaier a spus: "Există ceva în această afirmație. Momentul în care alimentele sunt consumate are o mare probabilitate de a influența eficiența arderii. Se presupune că organismul arde cel mai bine până la ora 15:00/16:00, iar eficiența arderii scade după aceea". Deci: O cină slabă nu poate face rău.
3. Principiul 80-10-10
Desigur, nu depinde doar de cât și când, ci și de ceea ce mănânci. „Revoluția de 22 de zile” recomandă să se bazeze în totalitate pe produse pe bază de plante. Dieta zilnică ar trebui să conțină 80% carbohidrați, 10% grăsimi și alte 10% proteine. Potrivit lui Borges, cei care mănâncă așa ar pierde în greutate cu ușurință, deoarece cu greu mănâncă grăsimi. În plus, alimentele bogate în carbohidrați, precum cerealele și leguminoasele, trebuie consumate doar dimineața și la prânz, dar nu seara.
În ceea ce privește carbohidrații, potrivit lui Kirchmaier, are sens să tăiem colțurile seara. "Glucidele sunt necesare în special pentru activitatea creierului și a mușchilor, de care de obicei nu aveți nevoie seara. Dar nu trebuie să vă lipsiți complet de ele. O felie de pâine sau două mai mici sau o supă cu câteva tăiței sunt absolut OK Bolul de cereale nu este cea mai bună alegere. Această masă vă poate face să vă aruncați și să vă întoarceți în pat și să vă treziți neliniștiți a doua zi. " În afară de aceasta, potrivit expertului, principiul 80-10-10 este „dar nu este practicabil ca nutriție permanentă”.
4. 30 de minute de antrenament zilnic
O dietă sănătoasă singură nu este suficientă pentru a face să dispară mânerele dragostei. Potrivit experților americani în nutriție, pierderea eficientă în greutate depinde de 75% de dietă și 25% de exerciții fizice. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice nu pot compensa o dietă slabă, dar este, de asemenea, esențială. În plus, în timpul exercițiului, creierul eliberează endorfine, adică hormoni ai fericirii, care ar trebui să ajute la rezistența tentațiilor bogate în calorii.
5. Bea apă
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați cât mai mult posibil bombele cu calorii lichide. Acestea includ limonade și ceaiuri cu gheață îndulcite. Și dacă nu ați știut-o până acum: băuturile alcoolice vă distrug și eforturile de a slăbi. Pe de altă parte, mizează pe ceai neîndulcit sau apă cu lămâie. Borges recomandă, de asemenea, să începi ziua cu un pahar de apă cu lămâie. În acest fel, organismul trebuie alimentat din nou cu lichide după somn și digestie stimulată.
Kirchmaier la paharul de dimineață cu apă cu lămâie: "Salutări de la gastrită! Trebuie să ai un stomac bun pentru a începe cu lămâia pe stomacul gol." Deoarece fructul acru este adesea asociat cu pierderea în greutate, desigur nu ar trebui să lipsească dintr-o super dietă, adaugă expertul cu un ochi.
Concluzie
"În principiu, direcția este bună - multe fructe, legume, exerciții fizice, puțină junk - dar mult prea extremă. Aproape oricine nu se poate ține de această dietă pentru întreaga lor viață. Și acesta este punctul. Mâncarea trebuie aleasă așa că vrei să te bucuri de el toată viața ta așa cum este ", explică Kirchmaier. Potrivit expertului, acesta nu este cazul cu „Revoluția de 22 de zile”.
* Explicație: 11 kg grăsime corporală = 11.000 g x 7 kcal per g grăsime = 77.000 kcal. Consumul zilnic total de calorii pentru o persoană medie este de aproximativ 2.000 kcal. Deci, dacă nu ai mânca deloc nimic, ți-ar lua 38,5 zile pentru a scăpa de 77.000 de calorii. Este evident că calculul nu funcționează în practică.