Revoluția Slow Burn Fitness - Fericirea este posibilă

Publicat acum 5 ani Bernard Bel acum 5 ani • Marcaje: 181 2512

slow

Acest articol se bazează în principal pe citate din prima parte a Revoluției Slow Burn Fitness (F. Hahn, M.R. Eades, M.D. Eades, 2003 link: wdfm) care prezintă principiileantrenament la intervale de intensitate mare (HIIT link: w6ci) extrem de lent.

Cartea este veche, iar a doua parte prezintă un interes redus pentru cei familiarizați cu numeroasele surse actuale de informații. De exemplu, autorii sugerează exerciții care pot fi făcute numai în interior cu mașini, atunci când ar putea fi înlocuite cu altele care folosesc foarte puțin echipament. Credem că au grijă de clienții lor ...

Pe de altă parte, exercițiul extrem de lent este doar un aspect al HIIT, care la rândul său este doar componenta " rezistenţă „(Anaerob) al antrenamentului sportiv, cealaltă componentă fiind” rezistenta "(Aerobic).

Este important, indiferent dacă sunteți atletic sau nu, să mențineți capacitatea de a consumul maxim de oxigen (VO2max link: 71uu), care poate fi realizat eficient practicând sprint (HIIT ultrarapid, vezi articolul meu Antrenament de înaltă intensitate - Practică) sau prin practică areobie de nivel scăzut (link: 1gl8) pe care l-am tratat în articolul Endurance training. Acest aspect a fost complet ignorat de autorii cărții care s-au mulțumit cu observații evazive despre practicile de exerciții de rezistență excesivă.

În ciuda acestor avertismente, contul din partea I nu și-a pierdut relevanța la 13 ani de la publicare. Putem vorbi de o „revoluție a fitnessului”? Da, dacă se observă că exercițiile de intensitate mare nu mai sunt rezervate anumitor sportivi și culturisti. Medicina sportivă a extras o practică pentru ca persoanele de toate vârstele să încetinească îmbătrânirea și să-și îmbunătățească metabolismul.

Mai recent, experimentele pe animale au arătat că exercițiile de intensitate ridicată pot ajuta la prevenirea cancerului și la îmbunătățirea tratamentului acestuia (vezi articolul meu despre cancer - surse).

    • ⇪ Ce să spun ?
    • ⇪ De ce (și cum) să lucrați mușchii ?
    • ⇪ Fitness nu înseamnă sănătate !
    • ⇪ Creșteți rezistența
    • ⇪ Flexibilitate
    • ⇪ Densitatea osoasă
    • ⇪ Genetica este implicată ...
    • ⇪ Concluzie

Autorii încep cu o distincție clară între exercițiul de rezistență și exercițiul de intensitate ridicată. Teza lor principală este că exercițiul de anduranță (baza majorității sporturilor) nu ar aduce toate avantajele, în ceea ce privește constituția fizică, pe care credința populară îi atribuie, desemnându-l ca fiind singura formă de exercițiu.

Această analiză vizează de fapt două abordări incorecte aleexercițiu de rezistență (aerobic): Antrenamentul subțire, care produce un efect redus sau deloc, și suprasolicitarea, care vă afectează grav sănătatea. Aceste abordări sunt din păcate dominante, atât în ​​rândul amatorilor care cred că „mișcarea este bună”, cât și în rândul sportivilor care cred că suferința este prețul de plătit pentru a-și crește performanța. „Reglarea” antrenamentului aerob este precisă, dar simplă de implementat folosind date din medicina sportivă - vezi articolul meu Exercițiu de rezistență.

Exercițiul de intensitate ridicată a fost mult timp o practică a culturistului sau o formă de antrenament menită să sporească performanța sportivilor. Cu toate acestea, cercetările medicale au arătat că efectele sale se extind mult dincolo de menținerea masei musculare și osoase.

Primul semn distinctiv al exercițiului de intensitate ridicată este acela că duce mușchii stresați la „eșec” prin epuizarea capacității lor energetice, un eșec care apare rapid: câteva secunde sau câteva minute, în funcție de intensitate și intensitate. efortul.

(p. 28) În ciuda tonului său negativ, „eșecul” nu este un eveniment catastrofal în care mușchiul se prăbușește, ci pur și simplu punctul de oboseală profundă, totală, din care, oricât de greu vei încerca, nu vei mai putea ridica greutate păstrând în același timp o formă perfectă și relaxată. Fără torsiune sau curbură a spatelui, fără ajutor cu alte părți ale corpului, fără grimase, smucitură cu greutatea sau predare gravitației.