Rezistență - Așa îți crești rezistența; STUDIO21
Rezistență - Indiferent dacă este în viața de zi cu zi sau în aproape toate sporturile, fără o rezistență suficientă, veți fi dificil de efectuat. Chiar dacă nu vă interesează sportul, veți observa în mod clar o rezistență bună în viața de zi cu zi. Mersul pe câteva trepte de scări nu va fi o problemă pentru dvs. În plus, rezistența bună sau antrenamentul cardio are multe efecte pozitive asupra sănătății tale! Bineînțeles că arzi și multe calorii, ceea ce este bine pentru silueta ta! De aceea, blogul de astăzi este despre perseverență, ca întotdeauna avem multe cunoștințe și sfaturi pregătite pentru dvs.!
Creșteți rezistența cu jogging
Dacă doriți să vă măriți rezistența sau să pierdeți în greutate, auziți adesea despre mai mult exercițiu și mai ales jogging, de ex. pe banda de alergat, ca un mijloc eficient și ucigaș de grăsime. De fapt, alergatul sau joggingul este probabil cea mai cunoscută formă de antrenament de anduranță. Și asta are motivele sale. Pentru că alergarea este un antrenament sănătos care nu necesită prea multă pregătire. Tot ce trebuie să faceți este să vă îmbrăcați echipamentul sportiv și pantofii și sunteți gata de plecare. Desigur, arzi și calorii, cu cât alergi mai repede și mai mult, cu atât mai mult. Banda de alergat este clasicul prin excelență. Variabil și eficient. Sfat profesional: O mică înclinație pe banda de alergat este mai blândă pentru articulațiile dvs.! Rularea în interior în sala de sport este, de asemenea, mult mai ușoară la nivelul articulațiilor decât joggingul în aer liber. Motivul pentru aceasta este suprafața de rulare amortizată. De aceea, avem suficiente benzi de alergat la Studio21, astfel încât să nu trebuiască să așteptați pentru a putea alerga! 🙂
Jogging-ul este și un ucigaș de grăsime?
Cursurile sunt ideale pentru a vă crește rezistența și, de asemenea, pentru a arde multe calorii!
Aparat cardio pentru începători: ergometrul
Oricine cunoaște cursurile noastre populare de ciclism știe cât de bun este un ergometru pentru arderea caloriilor! 😉 Aici veți găsi partenerul de antrenament ideal pentru mușchii picioarelor și rezistența dumneavoastră. Recomandăm ergometrul pentru sportivii începători și mai în vârstă.
Cea mai populară mașină cardio - cross trainer
Cross trainer-ul este probabil cel mai popular aparat de cardio din Studio21. Nici nu e de mirare! 🙂 Dispozitivul nu se adresează doar corpului inferior, ci și antrenează corpul superior! Acest lucru nu doar că dublează tonul, ci și arde de două ori caloriile. Un sfat pentru toți fanii cardio: de multe ori vă mișcați cu o rezistență prea mică. Ai curajul să ridici nivelul! 😉 Pentru femei, este recomandată o setare de la 10, pentru bărbați de la 14 ani în sus, excepția este, desigur, încălzirea și coborârea, vă rugăm să lucrați cu o rezistență relativ mică (4-7). Mai ales iarna trebuie să fii atent la programul tău de încălzire, pentru că atunci vei avea nevoie de mai mult timp pentru a te încălzi.
Este în mod clar o chestiune de gust ce dispozitiv preferați. Dar dispozitivul care vă place cel mai mult este de obicei cel mai bun pentru dvs. Pentru că, dacă te antrenezi distractiv, dai mai multă putere și ești motivat până la capăt! Și și aici se aplică regula: orice sport este mai bun decât niciun sport.
Rezistența este cel mai bine antrenată după antrenamentul de forță
Cel mai bine este să vă antrenați cardio după ridicarea greutăților. Pentru că, dacă doriți să efectuați antrenamente de forță, aveți nevoie de toată puterea voastră! Nici în timpul antrenamentului de forță nu vă puteți goli complet depozitele de glicogen. Depozitele de glicogen sunt sursa de energie a mușchilor. Pe de altă parte, cu o rundă intensă de cardio, o puteți goli complet. Asta înseamnă că pur și simplu nu ai puterea să ridici greutăți. Antrenamentul dvs. nu mai este eficient. Totuși, depinde și de obiectivele tale de antrenament. Dacă obiectivul dvs. principal este de a vă crește rezistența, veți avea nevoie de toată puterea pentru antrenamentul cardio. Prin urmare, este mai bine să faceți unități de rezistență intensivă și antrenament de forță în diferite zile. Pentru un alergător, antrenamentul de forță este mai mult un supliment la antrenamentul cardio, în timp ce un sportiv avid de forță vede totul în sens invers. 😉