Rezistența fundamentală este baza în rezistență
Alergatul, pedalatul, înotul, jocul ... Rezistența fundamentală nu numai că îți permite să menții un ritm mai lung, ci și să fii mai rapid. Aflați în acest articol toate trucurile rezistenței fundamentale și cum să vă îmbunătățiți rezistența.
Cuprins
Ce este rezistența fundamentală ?
Rezistența fundamentală se referă la capacitatea de a menține performanța de anduranță in mod regulat pe o perioadă lungă și într-un ritm plăcut. Vă va permite, de exemplu, să rulați 40 de minute fără întrerupere. Rezistența fundamentală ar trebui să apară în mod regulat în orice program de antrenament pe care se bazează. Lucrul la rezistența fundamentală se desfășoară relativ lent, dar pe o perioadă lungă de timp. Cea mai ușoară cale este să lucrezi la rezistența ta fundamentală cu un obiectiv concret. Rezistență fundamentală este o parte integrantă a oricărui bun program de antrenament pentru un semimaraton.
Distingem 2 faze fundamentale de rezistență. primă fază În primul rând, te obișnuiești să te miști mult timp. Durata recomandată este între 45 de minute și 3 ore, în funcție de nivelul de performanță și obiectivul dvs. Alergi foarte încet către un ritm plăcut. Este tipul perfect de alergare de două persoane pentru o conversație liniștită. Dacă vă măsurați ritmul cardiac, acesta ar trebui să fie între 60 și 70%.
În a doua fază a rezistenței fundamentale, te obișnuiești să faci aceeași călătorie, întotdeauna pe o perioadă lungă (să zicem între 35 și 60 de minute), dar la mai rapid - deși încă moderat. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 75% și 85%. O discuție în două direcții este încă posibilă, dar mai mult în aceeași atmosferă plăcută ca cea a unei săli de ceai. Antrenamentele celei de-a doua faze a rezistenței fundamentale sunt puțin mai scurte decât cele din prima fază.
Rezistență fundamentală: de ce ai nevoie de ea ?
Lucrul la rezistența ta fundamentală este baza tuturor antrenamentelor de anduranță. Antrenamentul fundamental de rezistență este benefic și pentru fotbaliști, jucători de handbal și sportivi de top. Doar o bună rezistență fundamentală îți va permite să stăpânești încercări lungi precum (jumătatea) maratonului sau triatlonului și recuperează-te suficient de repede din sprinturile făcute în timpul meciurilor pentru a putea începe din nou imediat.
Lucrul la rezistența fundamentală nu numai că vă permite să asigurați performanțe mai bune, ci sănătatea ta beneficiază, de asemenea. Lucrul la rezistența fundamentală va permite, de asemenea, sistemului musculo-scheletic să facă aceleași mișcări pe termen lung. Acest lucru vă face corpul mai rezistent și mai puțin predispus la rănire. Acest lucru este util și pentru alergători: mușchii asimilează noi mișcări mult mai repede, spre deosebire de ligamente, tendoane, oase etc., care au nevoie de mult mai mult timp pentru a se obișnui cu noul efort și pentru a-i rezista.