Rezistență la forță Ce se află în spatele performanței pe termen lung
Un sportiv trebuie să fie capabil să facă forță pentru o lungă perioadă de timp Forța de rezistență. Cu cât este mai bine Forța de rezistență este, cu atât durează mai mult mușchii pentru a obosi. Toate informațiile despre Forța de rezistență poate fi găsit în următorul articol:
Ce este rezistența la forță?
Forța de rezistență arată când o forță de ieșire trebuie menținută pe o perioadă mai lungă de timp. Această rezistență este bine antrenată atunci când mușchii necesită mult timp pentru a obosi în timpul efortului. Scopul antrenamentului de anduranță este să-ți poți menține propria forță cât mai mult timp.
Cu cât sportivul și-a antrenat forța maximă, cu atât mai bine poate Forța de rezistență fi instruit pentru că Forța maximă este forța de bază pentru rezistența la forță și, de asemenea, viteza.
De ce ar trebui antrenată rezistența la forță?
Numai în viața de zi cu zi merită să fii bine antrenat Forța de rezistență a avea. Nu contează dacă transportă cumpărături, merge la etaj până la etajul cinci, ajută la o mutare - oricine este bun Forța de rezistență are, nu va avea probleme cu asta. În plus, antrenamentul de anduranță reduce acest lucru Risc de rănire prin suprasolicitare și supraîncărcare a mușchilor. La urma urmei, mușchii puternici rezistă mai bine la stres. Pierderea musculară poate fi, de asemenea, prevenită printr-un antrenament bun de rezistență. În plus, fluxul sanguin către mușchi este îmbunătățit. Treci prin asta mai mulți nutrienți și oxigen pentru mușchi iar mușchii se regenerează mult mai bine și mai repede. Construirea musculară poate fi astfel susținută în mod ideal. Puteți găsi planul nutrițional potrivit pentru acest lucru în planul nutrițional pentru construirea mușchilor.
Cum este antrenată rezistența forței?
Pentru Forța de rezistență să se antreneze cât mai bine posibil Cerință de antrenament cel puțin 30% din rezistența maximă fi. Doar din acest procent de 30 se vorbește deloc despre puterea de ieșire. Serviciile de mai jos sunt în intervalul de rezistență. Ar trebui până la o cerință de 70% din rezistența maximă altfel sportivul nu mai este în Antrenament de rezistență la forță dar în antrenamentul de forță maxim!
Exemplu: Dacă un atlet poate apăsa pe bancă 100 de kilograme, atunci se poate vorbi doar de performanță de forță de la 30 de kilograme. De la 71 de kilograme, sportivul este apoi în antrenament de forță maxim.
Este vorba despre antrenamentul Forța de rezistență nu despre a putea gestiona cât mai multă greutate, ci despre una pentru a menține o anumită greutate pentru o perioadă lungă de timp. Repetițiile în antrenamentul de rezistență ar trebui să fie în jur de 12-25. Unii sportivi recomandă chiar repetări între 20 și 40. Se recomandă până la 5 seturi. Pentru începătorii în antrenamentul cu greutăți, sunt suficiente 1 - 3 propoziții. Pauzele dintre propozițiile individuale ar trebui să fie de doar o jumătate de minut până la un minut complet.
Pentru a face cât mai bine posibil Rezistență maximă, rezistență și viteză sunt potrivite fazele de 4 - 8 săptămâni de antrenament de anduranță, 4 - 8 săptămâni de antrenament de forță maxim și apoi 4 - 8 săptămâni de antrenament de hipertrofie, adică antrenament pentru creșterea grosimii musculare,.
Rezistența la forță: ce exerciții sunt cele mai bune?
Ca atare, nu există exerciții specifice care să facă acest lucru Forța de rezistență antrenează-te mai bine sau mai rău, dar în primul rând exercițiile ar trebui să fie încorporate în antrenamentele de anduranță care conțin grupe musculare mari afectează, adică picioarele, spatele și stomacul. Cu cât se obosesc mai puține grupe musculare mari, cu atât este mai stabil întregul corp.
Pentru instruire există un 2-divizare cu antrenament de trei ori pe săptămână. Aici puteți afla totul despre antrenamentul divizat și puteți alege un plan de antrenament. Rezistența la forță poate fi, de asemenea, antrenată cu antrenament complet al corpului. Puteți găsi planuri de instruire în articol.
Dieta înainte și după antrenamentul de anduranță
Dieta trebuie să conțină suficiente proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. O dietă echilibrată și sănătoasă este importantă pentru sportiv suficientă putere și rezistenta pentru exerciții și mușchi substanțe nutritive suficiente devine. Nutriția pre antrenament și nutriția post antrenament sunt pentru asta Antrenament de rezistență la forță important!
Concluzia despre rezistența la forță
Puterea unui atlet este alcătuită din trei tipuri de rezistență: rezistență maximă, rezistență la rezistență și rezistență la viteză împreună. Rezistența maximă oferă baza. Forța de rezistență nu este important doar pentru fitness-ul atletic, ci și pentru performanța generală în viața de zi cu zi. Pentru a rezista unei sarcini cât mai mult timp, unul este bine antrenat Forța de rezistență avantajos. În plus, această formă de forță protejează mușchii de leziunile cauzate de efortul excesiv, deoarece sunt pregătiți în mod optim pentru efort.