Rezistența la forță vs.

Discutați rezistența forței vs. Hipertrofie im Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună dimineața, oameni buni, sper că am avut cu toții o vacanță bună. Am o altă întrebare pe care mi-o pun de ceva vreme

Rezistența la forță vs. hipertrofie

buna dimineata lume,
Sper că am avut o vacanță bună tot anul.

Am o altă întrebare pe care mi-o pun de mult timp, dar nu mi-am dat seama cu adevărat.

Din moment ce fac KT de mult timp (aproximativ 3 ani) și asta doar în zona de construcție a mușchilor, adică 8-12 WH, am vrut să încerc și alte tipuri de KT, deoarece atât pierderea în greutate, cât și construirea musculară stagnează în prezent .

Așa am dat peste antrenament de rezistență la forță.

1. Are sens să faci antrenament de rezistență la forță, dacă este așa Scopul principal este de a slăbi este ? Cred că stresul sau efortul nu pot fi la fel de mari ca în zona hipertrofiei sau?

2. Întrucât merg doar la KT de două ori pe săptămână din cauza handbalului și a altor sporturi de rezistență, am vrut să știu dacă ar avea sens să fac antrenament de rezistență la forță o dată pe săptămână și antrenament de construcție musculară o dată. Din nou, desigur, aproape exclusiv sub aspectul pierderii în greutate.

3. Dacă ar avea sens să le combini, aș putea face același plan de antrenament (în prezent, planul ERM cu alte 2-3 exerciții suplimentare, deci în principal exerciții de bază) și apoi să iau mai puțin greutate și să fac 15-20 de repetări?

Sper că mă puteți ajuta, astfel încât să mă pot apropia în cele din urmă de marca UHU până la ziua mea din aprilie.
Pentru că, după sfârșitul Revelionului, te poți concentra din nou mai mult asupra ta, asupra sportului și nutriției tale.

AW: rezistență la forță vs. hipertrofie

a anticipa:
Nu am avut prea multă experiență în domeniul rezistenței la forță până acum.
dar aș vrea să vă împărtășesc cele câteva pe care le-am făcut cu voi.

caloric Rezistența la forță este cel puțin teoretic mai mare decât la hipertrofie, deoarece cu hipertrofia te antrenezi 100% anaerob, în timp ce rezistența la forță nu este 100% anaerobă și, prin urmare, energia trebuie pusă la dispoziție în plus față de glicogen.
Deci, dacă vă asumați aceeași sarcină glicogenă în ambele cazuri, ați fi consumat mai multe calorii în cazul rezistenței la forță.

Cu toate acestea, din experiența mea, sarcina glicogenă este mai dificil de realizat în zona de rezistență la forță.
anume pentru că numărul crescut de repetări extinde zona dureroasă.
dacă este vorba de 2-3 repetări dureroase cu 8 repetări, va fi cu de ex. 20 de repetări ar trebui să fie de aproximativ 6-7.
cel puțin mi s-a părut mai epuizant decât antrenamentul cu hipertrofie. dar din moment ce nu am făcut-o niciodată foarte mult timp, s-ar putea să fie vorba să mă obișnuiesc. cu toate acestea, mă îndoiesc că m-aș obișnui vreodată cu o perioadă atât de lungă de durere

deci depinde mai mult de câtă durere suferiți decât de a vă atinge efectiv limita fizică. acest lucru face ca utilizarea glicogenă să fie destul de epuizantă și, în consecință, consumatoare de timp.
În plus, timpul necesar de pauză între seturi crește subiectiv, ceea ce face ca întregul lucru să consume mult timp.

Deoarece principalul aspect al pierderii în greutate provine din golirea depozitelor de glicogen și efortul asemănător HIIT (efect de post-arsură + creșterea GU), rezistența la forță este mai puțin adecvată, deoarece efortul maxim este mai mic decât în cazul hipertrofiei.
ca urmare, creșterea GU este mai mică.

3. Dacă ar avea sens să le combini, aș putea face același plan de antrenament (în prezent, planul ERM cu alte 2-3 exerciții suplimentare, deci exerciții de bază în principal) și apoi să iau mai puțin greutate și să fac 15-20 de repetări?
cu siguranță are sens să faci rezistență la forță pentru o schimbare.
Nu degeaba culturismul vorbește constant despre „noi stimuli musculari”.
Sa dovedit chiar de multe ori că sistemele de antrenament care variază foarte mult sunt superioare sistemelor unilaterale.
cu toate acestea, domeniul de rezistență maximă (1-4wh) este aproape întotdeauna implicat.
dacă îmi amintesc bine, ordinea este:
Rezistență la forță -> forță maximă -> hipertrofie (mai ales în cicluri de 3-4 luni)

De altfel, recomand să treceți complet la rezistența la forță. deci ambele zile și nu doar 1 zi.
Nici nu știu cum ai vrea să faci asta în doar o zi

cât a fost ultima ta pauză? deci nu KT.
dacă aș fi în locul tău, nu aș face un KT timp de 10 zile - 2 săptămâni.
vei fi uimit cât de mult vei fi mai productiv după aceea.

AW: rezistență la forță vs. hipertrofie

Așa că îmi place durerea în legătură cu KT sau sportul. Altfel nu aș fi devenit portar de handbal
Glumind deoparte.

Da, aspectul temporal, m-am gândit la WH doar prin majoritate. Nici nu mă gândisem la pauza mai lungă. Dar asta este de fapt logic. Întrucât întotdeauna „stau” cu planul meu normal de antrenament timp de 1,25 ore - 1,5 ore în studio, nu ar fi cu adevărat un succes dacă ar trebui să stau mai mult.

Ei bine, din păcate, deja m-am gândit la efort, da. Atunci probabil că nu ar avea sens să treci la rezistența la forță.

Da, am citit deja despre asta pe Internet că ar trebui să combinați toate cele 3 tipuri de KT în anumite cicluri.
Dar cumva mi-e puțin frică de antrenamentul de forță maxim, trebuie să recunosc. În principal, pentru că aproape întotdeauna mă antrenez singur și în momente în care nimeni altcineva nu este în studio pentru asistență etc.

Da, nici eu nu știam asta
De aici și cererea. Dar ai dreptate. Probabil că nu este fezabil.

Ei bine, dacă mă gândesc la asta, ultima pauză, care a avut loc acum vreo 2 săptămâni, ar fi trebuit să fie acum aproape un an. Crezi că asta ar aduce ceva dacă nu aș face KT timp de 2 săptămâni la începutul anului 2012, ci doar rezistență și HIIT. Pentru că nu pot face nimic, atunci mă simt prea vinovat .

Și crezi că ar avea sens să antrenezi rezistența la forță timp de 4 săptămâni și apoi din nou în zona hipertrofiei?
Sau ar trebui să mă întorc din nou integral?

Și crezi că este posibil să te apropii de UHU până în aprilie ? Cu 17 kg încă la această limită și 45 kg deja slăbiți și aspectul că acum este mult mai lent oricum?

AW: rezistență la forță vs. hipertrofie

glumești, dar faptul este că oamenii experimentează moduri foarte diferite de a experimenta durerea.
Fără să mă privesc ca pe un wimp, am constatat că pragul meu de durere este destul de scăzut în raport cu ceilalți, așa că este foarte posibil ca rezistența ta să fie bună pentru tine.

Nu iti face griji. vă simțiți drumul încet înainte și în intervalul 3-5 WH puteți controla greutatea relativ bine (până la 1wh) și vă puteți antrena și singur.
Ma antrenez de ex. Întotdeauna singur și zona 3-5 nu a fost o problemă.
Este nevoie doar de o bună autoevaluare dacă puteți gestiona complet sau nu ultima repetiție și după 3 ani ar trebui să o aveți.

wtf!

dacă faceți HIIT, ar încetini prea mult efectul de pauză. cu siguranta ai nevoie de o pauza!

dacă oricum insistați să vă antrenați, puteți practica un fel de mod de așteptare pentru o vreme. atunci reintrarea este mult mai ușoară.
Deci, în loc de cele 3 seturi obișnuite, doar 2 seturi pentru fiecare exercițiu sau 1 set de încălzire a rezistenței de forță + 1 set corect și pentru a umple timpul obișnuit, antrenament de anduranță ușor spre mediu.

Am impresia că iei puterea de rezistență puțin prea ușor - greșeală gravă.
Rudi Carrell ar spune: „Lasă-te surprins!” (

4 săptămâni este grozav. după cele 4 săptămâni puteți vedea cum doriți să continuați.

Din punct de vedere pur sportiv, nicio problemă pentru tine.
concentrarea dvs. ar trebui, prin urmare, să se concentreze asupra nutriției, deoarece sunt de fapt destul de sigură că este frâna distracției cu dvs.

scrii în profilul tău că mănânci în jur de 2200 kcal - asta pentru cineva cu măsurătorile/datele și activitățile tale sportive categoric. prea mic.
Sunt mai scund decât tine și cântăresc mult mai puțin decât tine și aproape același lucru
Veți recunoaște că, dacă faceți o pauză acum, pentru că veți fi mult mai aproape de zona verde în ceea ce privește caloriile și - probabil -, de asemenea, pierdeți în greutate.
(diferența dintre consum și necesitate devine mai mică)
Dar asta nu este un reproș pentru tine, pentru că același lucru mi se întâmplă din nou și din nou.
este incredibil ce trebuie să suprimi pentru a-ți satisface nevoile reale, pentru că subestimezi total creșterea GU prin sport.
face experiența pentru tine și urmărește cum se schimbă corpul tău în pauza de 10-14 zile.

chiar faci "nici un spital seara"?

AW: rezistență la forță vs. hipertrofie

Da, așa cum am spus, sunt obișnuit cu durerea din sportul meu. Cred că există și alte dureri, dar sunt relativ insensibil la durere, aș spune.

Da, așa e. Ar trebui să cred că pot estima destul de bine. Pur și simplu nu am încercat-o niciodată. M-a iritat de mai multe ori. Dar cumva nu m-am îndrăznit încă

Mă temeam de răspuns
După cum am menționat anterior, am cumva un blocaj în cap. Cumva nu pot face niciun sport mai mult de 7 zile. Dacă nu sunt foarte bolnav, ceea ce nu am mai fost de mult timp din cauza sportului și a dietei. Knock knock knock

Ei bine, atunci, antrenament de handbal de două ori pe săptămână, cu siguranță nu pot să renunț la el. Dar acest lucru nu este la fel de dur în timpul sezonului, așa că acum, ca în timpul pregătirii. Deci nu cred că ar trebui să fie o problemă.
Dar sugestia cu o încălzire și o frază normală nu sună rău. Ar trebui să fac asta timp de 2 săptămâni sau mai bine zis o săptămână mai mult? atunci nu ar trebui să fie o problemă dacă fac 30-45 de minute de antrenament de anduranță ușoară pe crosser sau?

Da, îmi pot imagina accentul
Deoarece nu am antrenat niciodată rezistența la forță, s-ar putea să-mi imaginez că este prea ușor.

Ok, așa că intenționez să fac asta din 02.01. apoi începe. Azi, mâine și vineri vreau să mă antrenez din nou corespunzător și vineri seara încep Revelionul. Ceea ce, desigur, va fi din nou mega contraproductiv, dar trebuie și să vă delectați cu ceva

Ar trebui să fac apoi 2 x antrenament de handbal, 2 x KT ușor așa cum este scris mai sus + apoi cardio ușor timp de 2-3 săptămâni?
Apoi, pentru aproximativ 4 săptămâni de antrenament de anduranță
Apoi Maxkraft timp de aproximativ 4 săptămâni
si apoi hipertrofie 2-3 luni ? Cred că ar trebui să fie cel mai lung timp, nu?

Chiar crezi că efectul este atât de crunt?
Știu că este adesea prea puțin ceea ce mănânc în program. Dar am și un mic blocaj în cap care îmi dă întotdeauna o conștiință vinovată atunci când mănânc mai mult
Dar cred că o pot sparge dacă credeți că este cu adevărat util?

Cred că ar trebui să urc până la 2800 kcal?
Și apoi în fiecare zi, indiferent dacă este vorba de sport sau de o zi de relaxare?

Da, da. Cu excepția fiecărei 8-10 zile mănânc paste integrale de grâu seara sau ceva de genul. Dar, de regulă, nu fac niciun KHґ sau câteva seara și, dacă da, fac legume.
Dar ar trebui să fie ok sau?
Cu excepția poate că regenerarea nu este deosebit de benefică. Dar am avut zero probleme cu asta până acum.