Rezistența la insulină - Nu-mi vine să cred - Totul despre sănătate - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă,
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
chiar dacă sunt o roșie necredincioasă și nu m-am contactat de mult timp: îți cer ajutorul.
Am 61 de ani, de peste 10 ani trăiesc sărac în carbohidrați și am reușit să trec de la 156 kg la 106 kg. chiar dacă am continuat să mănânc ca de obicei, am câștigat din nou 20 kg în ultimii 1 1/2 ani. Săptămâna trecută au făcut un test de sânge oarecum detaliat și am fost complet surprins de diagnostic: rezistență ușoară la insulină. ce mă puteți sfătui: ar trebui să iau metformină? ajută asta chiar dacă ești oricum sărac în carbohidrați? Am hashimoto cu foarte puțini anticorpi și nu ar trebui să fie atât de bogat în hormoni tiroidieni din cauza. hipertensiune arterială și fibrilație atrială. ce altceva aș putea face?
austriac
Să scriem adevărul pentru o dată: nu mă mir.
a) greutate prea mare. Indiferent dacă sunt 106 sau 126 kg, este prea mult. Chiar și în vârstă de 30 de ani ai avea șanse mari de rezistență la insulină. Cât de carbohidrați „săraci” sunt de fapt dieta dvs. poate fi analizat aici în planurile de masă, dar cu siguranță nu este suficient de „sărac”, fie în carbohidrați, fie în calorii,> 100 kg nu este doar obținut.
b) prea puțin exercițiu. Este necesar un efort fizic foarte greu:
În adaptarea proceselor metabolice induse de exercițiu la activitatea fizică, insulina și catecolaminele joacă un rol central în controlul hormonilor. Odată cu debutul activității musculare, glicemia scade, în același timp scade nivelul insulinei; cresc catecolaminele, în primul rând noradrenalina și, odată cu stresul mental crescut, și adrenalina. Pe de o parte, efectul inhibitor al insulinei asupra producției hepatice de glucoză este anulat, pe de altă parte, sunt stimulate lipoliza și glicogenoliza. Absorbția crescută a glucozei de către celula musculară care funcționează și hipoglicemia indusă de stres rezultate pot fi compensate. Creșterea secvențială ulterioară a glucagonului, STH și cortizol stimulează, de asemenea, gluconeogeneza hepatică, acum din ce în ce mai mult din aminoacizi glucoplastici, deși aceasta este însoțită de ketogeneza crescută și de biosinteza ureei.
În general, antrenamentul de rezistență duce la creșterea sensibilității periferice la insulină și catecolamine. Modificările în alimentarea cu energie musculară stabilizează homeostazia glucozei, întârzie golirea glicogenului și, în același timp, reduc concentrațiile serice de trigliceride și cresc cele ale colesterolului HDL datorită utilizării modificate a alimentării cu substrat periferic.
Glucofagul (metformina) poate fi luat temporar, dar dacă obiceiurile nu se schimbă, atunci este doar un pas intermediar către diabetul II complet dezvoltat. Soluția permanentă, pe de altă parte, este exercițiul și pierderea în greutate - în această ordine, deci exercițiul este mai important.
sau pur și simplu dacă sunteți un începător total: mersul pe jos. Cat mai mult posibil.
Sportul de anduranță scade, de asemenea, tensiunea arterială, nu în prima zi, ci în timp, și apoi există mai multă libertate pentru dozarea SDH, care la rândul său poate favoriza pierderea în greutate.
aveți cu siguranță dreptate în legătură cu multe și eu știu și eu principiile termogenezei și dinamicii.
Vă rog să mă ajutați să explic de ce am slăbit 50 kg cu metoda low-carb. și de ce nu mai funcționează și m-am îmbrăcat atât de mult?
Poate că veți accepta temporar ipoteza că am respectat strict aceiași parametri nutriționali, motiv pentru care perplexitatea mea este atât de mare.
este doar eu așa - altcineva are sfaturi?
salutări de la bella
Sabrina
Barbie
austriac
alba a scris:
aveți cu siguranță dreptate în legătură cu multe și eu știu și eu principiile termogenezei și dinamicii.
Vă rog să mă ajutați să explic de ce am slăbit 50 kg cu metoda low-carb. și de ce nu mai funcționează și m-am îmbrăcat atât de mult?
vârsta este întotdeauna un factor. Astăzi trebuie să mor de foame mult mai agresiv decât atunci când aveam 30 de ani pentru a obține un procent comparabil de grăsime corporală. Chiar și maratonele obișnuite nu sunt de nici un folos dacă pierd disciplina, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Cum va arăta la 50 sau 60, nu știu. Dar cu siguranță nu mai plăcut. Cauza principală este scăderea ratei metabolice bazale:
Iată a doua notă: schimbarea hormonală în menopauză:
În anumite limite, același aport alimentar duce la depozitarea mai mult sau mai puțin de grăsimi, cu cât este mai puțin sau mai mult testosteron. Testosteronul nu numai că explică diferența în compoziția corpului dintre bărbați și femei (femeile au în medie mai multe grăsimi corporale, chiar și cu aceeași dietă), ci poate explica și o diferență în distribuția la sexe. Un statut hormonal ar oferi informații aici.
Există, desigur, o altă componentă de luat în considerare: pentru fiecare aport alimentar există o greutate corespunzătoare. Dacă ați pierdut cu x kcal de la 156 la 106 și scăderea sa oprit acolo, atunci aceste x kcal sunt potrivite doar pentru a păstra 106 kg. Fiecare pierdere are un sfârșit atâta timp cât mănânci mai mult de 0 kcal. Așa cum spune și Barbie.
Există un singur lucru pe care nu îl poți schimba: genele. De asemenea, mă îngraș ușor, în principal prin carbohidrați și ar fi cumva mai plăcut să pot mânca mai mult și cu mai puțină disciplină, dar asta nu este posibil. În schimb, am gene mai bune în alte zone și asta face foamea suportabilă.
Buna alba,
Mi se par destul de calmante cuvintele sincere ale austriacului. acesta este ultimul punct de plecare, dacă nu chiar atât de ușor de implementat.
Același lucru este valabil și pentru mine - am pierdut KH scăzut (20 până la 50 g/zi) în decurs de un an (2003 până în 2004) de la 96 la 82 kg și în ciuda dietei aproape neschimbate - în afară de câteva alunecări - de atunci s-a îngrășat încet, dar constant și M-am întors la 93 kg astăzi. Nici pentru mine nu poate fi KH, nici măcar kcal, mai degrabă o lipsă de exercițiu, așa că trebuie să-mi prind nasul foarte tare. Ceea ce este, de asemenea, similar: sunt un pacient Hashi, dar cu setarea optimă TSH, mă apropii de o doză T3/T4 (iau un preparat combinat) care îmi face inima să se împiedice (VES, deși frecvența sa este încă în intervalul, dar mă înspăimântă și complet inacceptabil) și totul cu tensiunea arterială scăzută destul de constantă (110/60 mmHg este complet normal, 130/70 mmHg este deja „vizibil” când este extrem de ridicat).
Sunt multe de făcut - să începem!
Nu presupuneți niciodată răutate acolo unde prostia este o explicație suficientă!
Sunt vegetarian de mâna a doua. Vaca mănâncă iarbă. Mănânc vacă.
pentru mine este îngrijorător. În cele din urmă, am avut ocazia să-mi controlez greutatea cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece doar prin reducerea caloriilor metabolismul meu a scăzut evident atât de departe încât nu am slăbit nici măcar cu foarte puțin și apoi a început să mă îngraș din nou - doar yo-yo tipic. lowcarb a fost mântuirea mea și acum nu mai este posibil. dar datorită sfaturilor tale nu mă mai simt atât de neajutorat.
condițiile mele de viață nu s-au schimbat în ultimii ani, din cauza bolilor autoimune care de ex. Sunt pensionar din 1994 cu inima afectată. Din cauza unei tumori, am avut o operație completă la vârsta de 23 de ani și nu mi s-a permis să înlocuiesc niciun estrogen, așa că eram deja în postmenopauză. Deci, cum pot să înțeleg schimbările de greutate în aceleași condiții?
În timpul testului de sânge, care acum mi-a arătat și rezistența la insulină, rata metabolică bazală a fost, de asemenea, determinată și sunt fericit și dau vina pe un conținut scăzut de carbohidrați, care, spre deosebire de anii precedenți, a devenit foarte bun.
de mult timp îmi calculez mâncarea cu ajutorul calculatoarelor de calorii. Sunt cu aproximativ 300 kcal sub rata metabolică bazală, kh la aproximativ 70 de grame. austriac și ceilalți care mi-au subliniat că nu există activitate fizică au dreptate, deci nici volumul de muncă suplimentar nu este mare. Trebuie să fac ceva în legătură cu asta. Vă voi spune ce mă sfătuiește medicul meu. fără sfatul lui, nu îndrăznesc să fac osteoporoză, inimă și obezitate, pentru că nu pot face totul.
Deci: voi încorpora mai multă mișcare și, eventual, voi ridica ușor hormonii tiroidieni, mai am 2,5 ml de țesut tiroidian și poate iau puțin prea puțin. mulțumesc pentru sfaturile privind hormonii masculini. hai să vedem ce scot de acolo. mâine voi începe cu puțină metformină. Am deja puncte de plecare.
Cu un total de 2000 kcal, cum ați cântări proporțiile de grăsimi-proteine-carbohidrați? sunt descoperiri mai noi? Nu vreau să mănânc ketogen, dar poate îmi pot îmbunătăți compoziția pe termen lung.
Mulțumesc foarte mult, cred că este minunat că mă ajuți din nou.
austriac
cum a fost determinată rata metabolică bazală? dar evident conform unei formule, sau altfel nu poate fi reprezentat. Dacă mâncați o dietă hipocalorică și greutatea încă nu scade, atunci este mai probabil ca formula să fie greșită.
Doar pentru a ilustra: în ultimele săptămâni am vărsat destul de mult grăsime de iarnă. Cântăresc 95 kg, mă antrenez 1-2 ore în fiecare zi, am alergat un maraton acum 2 săptămâni și alerg aproximativ 50 km pe săptămână - deci nu trebuie să depășească semnificativ mai mult de 1500kcal pe zi, altfel nu se întâmplă nimic, dar am de asemenea, introdus pentru câteva zile, unde am avut doar 2 căni de brânză de vaci á 200g, în total
A mâncat 350kcal. da, m-am săturat de murdărie, mi-e rău, dar am încă suficientă grăsime pe burtă.
oricum, îndrăznesc să spun: 2000 kcal sunt multe, indiferent de modul în care sunt împărțite. Cu cât sunt mai multe proteine, cu atât este mai puțină KH, cu atât este mai bună, dar este încă multă.
mai important: fă ceva. Începând de astăzi: du-te. Sau mersul pe jos așa cum se numește astăzi. Ieși și ia o tură. rapid. de preferință pentru o oră, dacă nu imediat, apoi puțin mai mult în fiecare zi până când ora este plină. Poate la un moment dat poți face jogging, dar o formă de exercițiu prelungit în fiecare zi, o oră sau mai mult, va înlocui tot ceea ce se întâmplă în lume.