Rezistenta la insulina; Slăbește ceea ce ar trebui să știi despre asta

Rezistența la insulină și pierderea în greutate ... ce legătură are asta?

Dacă rezistența la insulină rămâne nedetectată și netratată, aceasta poate duce la tulburări metabolice grave, cum ar fi prediabet și diabet. Diabetul împiedică organismul să producă sau să utilizeze insulina în mod eficient. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie incredibil de dificilă.

Primul pas pentru persoanele cu prediabet sau rezistență la insulină este FOARTE important: Aflați ce este rezistența la insulină, cum se dezvoltă și ce puteți face în legătură cu aceasta.

Ce este rezistența la insulină?

Conform Asociației pentru Terapie și Prevenție Nutritivă (FET), rezistența la insulină înseamnă „a efect scăzut sau abolit al hormonului insulină la celulele sale țintă. Stimulează absorbția glucozei în țesuturile corpului, cum ar fi mușchii, ficatul și creierul, și promovează producția de glucoză în ficat. În cazul rezistenței la insulină, hormonul nu își mai poate dezvolta efectul biologic efectiv, care are o gamă largă de efecte asupra organelor, țesuturilor și metabolismului. "

Din păcate, în aceste zile nu mai este pe deplin normal să mergem la fugă după ce am mâncat o masă bogată în carbohidrați. Lipsa exercițiilor fizice înseamnă că zahărul nu este ars din nou imediat.

Carbohidrații determină creșterea nivelului de insulină, astfel încât nutrienții să poată fi folosiți. Din păcate, zahărul intră în mușchi numai atunci când ne mișcăm. Deoarece corpul nostru este foarte pragmatic, excesul de zahăr este transformat în grăsime și depozitat în celulele grase și în ficat.

Când corpul dumneavoastră nu poate utiliza insulina, nivelul zahărului din sânge va crește și va scădea de mai multe ori pe zi. Problema este că atunci când insulina nu funcționează, zahărul se acumulează în sânge.

Efectele rezistenței la insulină asupra sănătății

Poate fi destul de periculos. Atât nivelurile extrem de ridicate, cât și cele scăzute ale zahărului din sânge pot determina pierderea persoanelor sau căderea în comă diabetică.

Rezistența la insulină contribuie, de asemenea, la deteriorarea vaselor de sânge și poate duce la ficatul gras. Acest lucru creează un cerc vicios, deoarece un ficat gras non-alcoolic duce la rândul său la unul niveluri mai ridicate de insulină făcând imposibilă pierderea în greutate.

Ficatul nostru este acela organ metabolic central, prin aceea că au loc toate procesele metabolice (metabolice). Probabil ați auzit de „sindromul metabolic” înainte.

Rezistența la insulină poate fi lăsată și netratată boli tipice ale civilizației a conduce:

Obezitatea
tensiune arterială crescută
Tulburare a metabolismului grăsimilor (colesterol, LDL/HDL)
Diabet zaharat (diabet)
acid uric crescut
Sindromul de apnee în somn
artroză
gută
Infarct
accident vascular cerebral
Astm/BPOC
depresie
etc ...

Cum se dezvoltă rezistența la insulină?

De cele mai multe ori, nu vârsta sau factorii genetici nefavorabili joacă un rol în dezvoltarea rezistenței la insulină.

Din păcate, în majoritatea cazurilor, rezistența la insulină este o tulburare auto-provocată pe care o adăugați la metabolismul dumneavoastră.

Cele mai frecvente cauze ale rezistenței la insulină sunt:

Lipsa de exercitiu

Inactivitatea poate face celulele musculare rezistente la insulină, indiferent dacă sunteți subțire sau obeză.

Dezechilibru în intestin

Bacteriile nefavorabile sau dăunătoare vă pot dezechilibra intestinele și pot duce la boli intestinale. Acest lucru creează inflamație, ceea ce crește riscul de rezistență la insulină.

Supra- sau malnutriție

Nutriția cronică hipocalorică determină creșterea celulelor adipoase, iar celulele musculare și hepatice devin grase. Depunerile excesive de grăsime duc la rezistența la insulină.

Deficitul de magneziu

Magneziul îmbunătățește eliberarea insulinei și crește sensibilitatea celulelor la insulină. Reduce inflamația și optimizează metabolismul zahărului și al energiei. Un deficit favorizează rezistența la insulină.

Deficitul de vitamina D

Vitamina D face celulele dvs. mai sensibile la insulină. Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru a produce insulină. O insuficiență de vitamina D crește riscul de rezistență la insulină.

Sănătate mintală și stres

Când suntem sub stres, corpul nostru eliberează prea mult cortizol, ceea ce are un impact negativ asupra celulelor adipoase. Metodele de relaxare împotriva stresului reglează nivelul de cortizol și astfel promovează un echilibru optim de insulină.

De unde știu dacă am rezistență la insulină?

Mulți oameni suferă de rezistență la insulină de ani de zile înainte de a observa simptome. Corpul dumneavoastră poate compensa rezistența la insulină de-a lungul mai multor ani, eliberând din ce în ce mai multă insulină.

Pancreasul dvs. poate secreta de până la zece ori cantitatea de insulină.

La un moment dat, însă, va atinge limita. Abia atunci crește nivelul zahărului din sânge și devii diabetic.

Singura modalitate de a ști dacă aveți rezistență la insulină este să consultați un medic. Frecvent Simptome cu toate acestea, rezistența la insulină poate indica o problemă înainte de a consulta un specialist:

Creștere în greutate
oboseala cronica
tensiune arterială crescută
colesterol ridicat
foamete sau sete extremă
Furnicături în mâini și picioare
...

Dacă ignorați astfel de simptome, aceasta poate duce la diabet.

Consecințele grave asupra sănătății cu diabet netratat includ insuficiență renală, boli de inimă, accident vascular cerebral, orbire sau pierderea degetelor de la picioare, a picioarelor sau chiar a picioarelor.

Cel mai bun mod de a vă asigura sănătatea și bunăstarea este să consultați un medic pentru a afla dacă simptomele dvs. sunt legate de diabet, rezistență la insulină sau o altă afecțiune.

Cum determină medicul rezistența la insulină?

Un prim indiciu este determinarea nivelului de insulină în repaus alimentar. Aceasta trebuie să fie sub 11 mU/ml, altfel există o mare probabilitate că sunteți rezistent la insulină.

Indicele HOMA oferă date mai precise, în care două valori măsurate sunt comparate între ele după o abstinență alimentară de douăsprezece ore: glicemia în repaus alimentar și valoarea insulinei în repaus alimentar.

Un indice HOMA sub 2,5 indică sensibilitatea normală la insulină. O valoare de 6 sau mai mult este considerată rezistență severă la insulină.

Testul de stres al glicemiei (oGTT) este și mai informativ. Raportul lipidelor din sânge, mai precis al trigliceridelor la colesterolul HDL (TG/HDL), este o metodă simplă și semnificativă.

Cât de frecventă este rezistența la insulină?

În Statele Unite, se spune că peste 60 de milioane de americani sunt afectați de rezistența la insulină. Potrivit FET, fiecare a treia persoană din Germania este deja afectată.

Anumite populații prezintă un risc mai mare de a dezvolta rezistență la insulină sau diabet. Aceasta include femeile care anterior au avut diabet gestațional sau care sunt obeze.

Chiar și persoanele care par să aibă o greutate sănătoasă pot avea diabet sau rezistență la insulină. Prin urmare, greutatea singură nu este factorul decisiv în evaluarea stării de sănătate.

Cum pot slăbi în ciuda rezistenței la insulină?

În funcție de stadiul în care vă aflați, ar trebui să consultați mai întâi un medic. Testele de sânge sunt cel mai bun loc pentru a începe, astfel încât să puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun mod de acțiune.

Tratamentul devine probabil unul Monitorizarea alimentelor și mai ales a aportului de carbohidrați include. În cazuri extreme, el vă va sfătui să injectați insulină în fiecare zi.

Dar vă rugăm să aveți grijă să nu recurgeți direct la medicamente. Acestea ajută la gestionarea simptomelor, dar nu pot inversa rezistența la insulină.

1) Slăbiți în ciuda rezistenței la insulină printr-o dietă echilibrată

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate cu rezistența la insulină este schimbarea dietei.

Dacă mâncați prea multe alimente bogate în carbohidrați, nivelul zahărului din sânge va crește. Consumul unei diete echilibrate este primul pas în slăbirea cu succes a controlului rezistenței la insulină.

Desigur, cantitatea de alimente pe care o consumi are, de asemenea, un impact mare asupra faptului că slăbești sau nu.

Dacă sunteți rezistent la insulină, sunt recomandate 5 mese mai mici pe zi. Ar trebui să faceți o pauză de 4 ore între mese. Dacă hipoglicemia nu este ușoară, valorile se îmbunătățesc adesea chiar și după 3 mese, cu o pauză de 5 ore între ele.

Odată ce zahărul din sânge s-a stabilizat și sistemele corpului funcționează din nou în mod optim, exercițiile fizice pot contracara rezistența la insulină.

2) Pierdeți greutatea prin efort dacă sunteți rezistent la insulină

Un studiu PubMed a constatat că activitatea fizică duce la creșterea sensibilității la insulină. Efectele exercițiului au durat aproximativ 16 ore, la fel ca o utilizare mai bună a insulinei.

Mișcarea funcționează în mod similar cu insulina. Ajută la transportul glucozei (zahăr sau carbohidrați simpli) în țesut. Sportul și exercițiile fizice contribuie la creșterea sensibilității la insulină și favorizează pierderea în greutate.

Exercițiul este al doilea principiu cel mai important pentru a permite pierderea în greutate cu rezistența la insulină.

Unitățile sportive cu intensitate mică sau medie sunt potrivite pentru acest lucru, cum ar fi

mers rapid
ciclu
Nordic walking
înot
yoga

3) Pierderea în greutate cu rezistența la insulină prin detoxifiere

Cât de grasă este de fapt ficatul?

Ficatul de gâscă se face prin umplerea animalelor cu porumb pur, adică carbohidrați (= zahăr). După numai 4 săptămâni de îngrășare cu carbohidrați, se dezvoltă un ficat gras. Nu este îngrozitor cât de repede se poate face acest lucru?

Puteți afla mai multe despre ficatul gras într-o carte pe care o pot recomanda cu tărie: „Die Menschenstopfleber” de Nicolai Worm *.

Din fericire, puteți inversa un ficat gras care apare ca urmare a rezistenței la insulină. Acest lucru se poate face într-o perioadă scurtă de timp, fiind singur pentru un timp limitat mâncați complet fără carbohidrați.

Acest lucru vă va reduce nivelul de insulină și în cele din urmă puteți pierde din nou în greutate. Desigur, numai dacă continuați să fiți atenți la carbohidrați, să faceți exerciții fizice și, mai presus de toate, să vă amintiți să mâncați multe proteine.

Apropo, proteina vă ajută, de asemenea, conform pur-life.de, să vindecați un ficat bolnav.

Concluzie

Deci, dacă vă gândiți: „Oricum nu va funcționa pentru mine. Nu slăbesc, deși nu mănânc nimic! ”, Atunci știți acum un posibil motiv pentru aceasta: rezistența la insulină previne pierderea în greutate.

Cu cât te miști mai puțin și cu cât mănânci mai nesănătos, cu atât este mai mare riscul de rezistență la insulină. Detoxifiere - exerciții fizice - schimbarea dietei: Provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile combină toate cele 3 moduri în care poți pierde în greutate în ciuda rezistenței la insulină.

Ce mai astepti? Asumați-vă responsabilitatea pentru greutatea și sănătatea dvs. și începeți astăzi cu provocarea personală pentru exerciții fizice și obiceiuri alimentare mai bune.