Rezistența organismului la infecție; Sfaturi dietetice pentru slăbit rapid
Alimentele pe care le consumați joacă un rol cheie în determinarea stării generale de sănătate și imunitate. Consumați diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acest lucru vă va ajuta la controlul glicemiei și al tensiunii arteriale. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va ajuta la încetinirea diabetului și se va concentra pe o dietă bogată în proteine pentru a vă menține într-o formă bună. Și consumați în mod regulat legume și fructe bogate în beta-caroten, acid ascorbic și alte vitamine importante. Anumite alimente, cum ar fi ciupercile, roșiile, ardeii și legumele verzi, cum ar fi broccoli și spanac, sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru creșterea rezistenței organismului la infecții.
De asemenea, puteți lua suplimente nutritive bogate în acizi grași omega-3 și omega-6 ca doză zilnică dacă ieșiți din cumpărături în timp ce distanțarea socială nu este o opțiune. Unele suplimente naturale de imunitate sunt ghimbirul, agrișele (amla) și curcuma. Unele dintre aceste superalimente sunt ingrediente comune în mâncărurile și gustările indiene. Există mai multe plante care ajută la creșterea imunității, cum ar fi usturoiul, frunzele de la Basel și chimenul negru. Anumite semințe și nuci, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, semințe de in, semințe de dovleac și semințe de pepene galben sunt surse excelente de proteine și vitamina E.
Probioticele precum iaurtul, iacul și alimentele fermentate sunt, de asemenea, surse excelente pentru întinerirea formării bacteriilor intestinale, care este importantă pentru absorbția nutrienților de către organism. Acestea sunt opțiuni bune și pentru generația mai veche.
Fără compromis cu privire la somn
Somn suficient
Un timp bun de amânare de 7-8 ore este cel mai bun mod de a vă ajuta corpul să construiască imunitatea; mai puțin somn te obosește și îți afectează activitatea creierului. Lipsa somnului împiedică organismul să se odihnească și acest lucru afectează alte funcții ale corpului care vă afectează în mod direct imunitatea. Lipsa somnului afectează modul în care funcționează vaccinul antigripal.
Stai hidratat
Băutură
Bea zilnic până la 4-6 pahare de apă pentru a menține hidratarea. Hidratarea va ajuta la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră și la reducerea șanselor de a lua gripa. Alte alternative includ sucuri de citrice și apă de cocos pentru a bate căldura.
Nu săriți mișcarea
Alimentatie buna
O dietă bună ar trebui să fie urmată de o rutină de exerciții. Nu uitați să faceți mișcare regulat; Chiar și exercițiile fizice ușoare parcurg un drum lung în eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră. Este recomandat să faceți mișcare timp de 30 până la 45 de minute, în funcție de rezistență. Dacă nu ați început încă să faceți mișcare, acesta este un moment bun pentru a începe. Există mai multe canale și aplicații Youtube pentru a vă ajuta să vă exercitați acasă. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc metabolismul, care este direct legat de imunitatea corpului.
Dezastruează-te
Aer proaspat
Acestea sunt perioade de testare și a rămâne în interior pentru perioade lungi de timp vă va afecta bunăstarea psihologică. Preocuparea tot mai mare cu privire la pandemie este o altă preocupare care afectează milioane de oameni din întreaga lume. În timp ce incertitudinea poate fi copleșitoare, există câțiva pași pe care îi putem face în mod regulat pentru a reduce nivelul de stres; Se știe că stresul are un efect negativ asupra imunității.
meditaţie
Prea mult stres eliberează hormonul cunoscut sub numele de cortizol, care interferează cu răspunsul dumneavoastră la mediul imediat și vă face corpul susceptibil la infecție; Te simți neliniștit tot timpul. Cel mai bun mod de a ameliora stresul este meditația, o activitate încercată și testată menită să calmeze nervii. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a medita, există mai multe canale pe Youtube care oferă instrucțiuni de meditație.
Renunțare
Evitați fumatul, alcoolul și alte substanțe dependente
Anumite obiceiuri precum fumatul, vaparea, consumul de alcool și abuzul de substanțe sunt direct legate de apărarea slăbită a organismului și a bolilor respiratorii. Dedicați-vă fumatului
Aceste informații au doar scop informativ. Nu este destinat să ofere sfaturi medicale. Nu suntem responsabili pentru consecințele care rezultă din acest tratament, procedură, exerciții fizice sau dietă. Publicarea acestor informații nu înlocuiește practica medicinii sau sfaturile medicului dumneavoastră. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră.