Rezistență și rezistență Mai întâi pe banda de alergat - apoi pe mașini - FIT FOR FUN

Cum antrenezi forța și rezistența în mod egal în sala de gimnastică? Acordând atenție ordinii corecte - altfel cu greu va cădea grăsime pe cale.

Studioul de sport oferă cele mai bune condiții pentru combinarea antrenamentelor de forță și rezistență. Ganterele și mașinile sunt disponibile pentru antrenamentul muscular și puteți face antrenament cardiovascular pe banda de alergat și alte ergometre, indiferent de vânt și vreme. Deci, puteți combina atât forța, cât și rezistența într-o singură unitate.

Forța și rezistența - ordinea este importantă

Pentru a îmbunătăți cu adevărat forța și rezistența, ordinea corectă este un factor crucial. Dacă doriți să construiți mușchi mai presus de toate, ar trebui să vă distrați mai întâi cu plăcile de greutate. Deoarece concentrarea și coordonarea suferă de antrenament de anduranță, nu mai puteți efectua exercițiile în mod corespunzător. Dacă doriți să încurajați pierderea de grăsime prin antrenament de forță și rezistență, se aplică următoarele: Mai întâi pe banda de alergat, apoi pe sala de gimnastică multiplă. Studiile efectuate la Institutul de prevenire și îngrijire ulterioară din Köln au arătat că, după un antrenament de forță în timpul antrenamentelor de rezistență, mușchii sunt deja atât de acizi încât nu mai pot folosi metabolismul grăsimilor. Metabolismul grăsimilor este practic blocat. Cele două tabele arată cât de mare este procentul de ardere a grăsimilor în cheltuielile totale de energie într-o sesiune de antrenament de anduranță de 30 de minute, dacă antrenezi mai întâi rezistența și apoi forța - sau invers:

---