Rezoluția de anul nou „greutatea ideală” - așa funcționează cu pierderea în greutate
„Cea mai liniștită perioadă a anului” s-a încheiat. Ceea ce rămâne este printre altele de asemenea un kilogram sau doi prea mult în jurul șoldurilor. Un „suvenir”, ca să spunem așa, despre unul sau altul pumn de Crăciun, vin fiert, numeroasele fursecuri delicioase, cina de Crăciun acasă, cu prietenii, cu familia - pe scurt: „Șunca de Crăciun” aparține. Cu alte cuvinte: citiți aici câteva sfaturi care vă vor ajuta cu Rezoluția de Anul Nou „greutatea ideală” a ajunge.
A face asta este un lucru, apoi a face celălalt
A pierde câteva kilograme și a trăi mai sănătos este cu siguranță rezoluția clasică de Anul Nou prin excelență. Pentru că - mână pe inimă - cine nu a decis să o facă înainte de sfârșitul anului, dorind să abordeze noul an mai ușor și mai sănătos? Dar, cât de repede este exprimată rezoluția, este uitată din nou la fel de repede.
Problema: mulți dintre noi am auzit sau citit nenumărate recomandări pentru pierderea în greutate cu succes. Dar ce zici de asta oricum de multe ori eșuează este implementarea. Pentru a slăbi cu succes, sănătos și mai ales pe termen lung, vă recomandăm să respectați următoarele puncte:
Nu te stresa
Stresul este dăunător, în special stresul pe termen lung. O face la sfârșitul zilei anulează orice dietă sau dietă sănătoasă, deoarece stresul dăunează organismului mult mai mult decât mâncarea grasă, alcoolul și prea puțină mișcare.
Prin urmare, înainte de a vă schimba dieta, ar trebui să le faceți pe toți Factorii de stres analizează și pe cât posibil uman a reduce. Gândiți-vă la ceea ce este cu adevărat important și nu lăsați pe cei neimportanți să se apropie prea mult de voi. Fă un pas înapoi din când în când și pune lucrurile în perspectivă pe care tu (trebuie să le faci) în fiecare zi.
La sfârșitul călătoriei, trebuie să existe un obiectiv clar
Pur și simplu să te crezi că vrei să slăbești nu va funcționa sau va funcționa mult mai ușor decât dacă ai face-o stabiliți un obiectiv specific. Cu un obiectiv specific, cum ar fi „Vreau să slăbesc cinci kilograme până la Paște”, aveți în vedere un obiectiv specific, spre care poți lucra. Și până atunci își pot urmări zilnic succesele parțiale în lupta împotriva Balanței.
Fără fructoză, mai puțini carbohidrați, mai multe legume
În funcție de dieta pe care ați ales-o, ar trebui să fie Evitați fructele în timp ce pierdeți în greutate. Fructoza din fructe nu poate fi descompusă de organism și promovează boli precum diabetul. Acest lucru nu se aplică doar fructelor crude, ci și fructelor gătite și procesate, cum ar fi compoturi, gemuri, sucuri etc.
glucide cum ar fi fulgi de ovăz sau cereale Pentru mic dejun poate fi încă savurat fără ezitare. La prânz, conținutul de carbohidrați trebuie redus în favoarea unei garnituri vegetale. Și seara ar trebui să evitați complet carbohidrații, dacă este posibil.
Cel mai bine ar fi să aveți mai puține fructe și carbohidrați cu unul (mult) mai multe legume echilibru. Mai ales la dieta, proporția de legume ar trebui să fie cu siguranță crescută - în mod ideal aburită sau ușor arsă cu uleiuri de măsline, cânepă sau rapiță de înaltă calitate. Legumele crude, inclusiv salata, trebuie evitate, mai ales seara.
Pește și carne - o plăcere „mâncată încet”
O mulțime de pește și, de asemenea, consumul regulat de carne fac parte fundamental dintr-o dietă sănătoasă. Mult citat Cu toate acestea, diferența constă în tipul de preparat - Deci, dacă este posibil, nu pâineați și nu serviți cu sosuri grase, ci pregătiți-le cu uleiuri de înaltă calitate și multe condimente.
Și apoi există problema alimentelor în sine. Pentru că poți mâncați în exces numai dacă mâncați prea repede. Prin urmare, ar trebui să vă acordați cât mai mult timp în timp ce mâncați. Mestecați fiecare mușcătură cu atenție și opriți factori perturbatori, cum ar fi telefoanele mobile, televizoarele etc. Astfel percepi mult mai bine senzația de sațietate și eviți porțiile prea mari.
Continua sa te misti
Exercițiile fizice nu numai că te ajută să slăbești, dar și ameliorează stresul, ne întărește sistemul imunitar și este bun împotriva depresiei. Nu trebuie să fie întotdeauna un antrenament de o oră în sala de gimnastică. Adesea „lucrurile mici”, cum ar fi scările în loc de lift/scară rulantă, mersul la cumpărături pe jos, coborârea mai devreme dintr-o stație de autobuz etc. sunt un început bun Către mai multă formă fizică.
Important este, să rămână la curent. Pentru că să fim sinceri și între noi: „sinele mai slab” nu trebuie să câștige din nou de data asta ... 😉