Rezoluții de Anul Nou 2020 Cum să realizăm cu adevărat obiectivele ottonova
Rata de ocupare în studiourile de fitness germane crește de obicei exponențial la începutul anului - patru săptămâni mai târziu, jumătate dintre sportivi nu mai sunt văzuți. Rezoluțiile de Anul Nou ne determină să atingem performanțe maxime din nou și din nou în ianuarie, dar de ce o putem ține atât de rar?
În noul an totul ar trebui să fie diferit: decidem să mâncăm sănătos, să facem mai mult exercițiu sau să renunțăm la fumat. Toată lumea are cel puțin o rezoluție bună pe lista lor de Anul Nou. Dar știm cu toții că durează doar câteva săptămâni până când eșuăm cu aceste rezoluții de Anul Nou. De ce nu reușim să implementăm ceea ce suntem atât de hotărâți să facem? Și ce rezoluții de Anul Nou ar trebui să faceți pentru anul viitor, mai ales pentru a face ceva bun pentru sănătatea voastră?
De ce rezoluțiile noastre de Anul Nou eșuează atât de des?
De ce ne este atât de greu să punem în practică imediat rezoluții bune pentru Anul Nou? Creierul nostru este de vină. Puterea noastră de voință este situată în cortexul prefrontal, la fel ca memoria noastră pe termen scurt, capacitatea de concentrare și numeroase alte funcții importante ale creierului.
Iar atunci când creierul dorește să economisească energie, își păstrează resursele - acest lucru înseamnă că puterea de voință este mai puțin activă atunci când sunt necesare mai multe alte funcții din cortex. Mai exact: Dacă aveți stres la locul de muncă și trebuie să vă concentrați foarte mult aici, este mai probabil să apelați la mâncare nesănătoasă sau să neglijați sportul.
Vrei să afli mai multe despre super-computerul din capul tău?
Și există o altă teorie care încearcă să explice de ce avem atât de greu să rezistăm. Oamenilor le place să urmeze procesele de rutină, deoarece creierul folosește atunci cea mai mică capacitate. Așadar, rezistăm în mod conștient la încălcarea obiceiurilor, deoarece acest lucru necesită prea multă forță. Este bine cunoscut faptul că oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor.
Cele mai populare rezoluții ale germanilor 2019
Potrivit unui sondaj Forsa, reducând și evitând stresul, mai mult timp pentru prieteni și familie și exerciții fizice sunt în prezent în partea de sus a listei. A existat o creștere clară a intenției de „mai puțin telefon mobil, computer sau internet”. Ce alte rezoluții au fost populare în 2019:
Rezoluțiile de Anul Nou: listă pentru 2019
- Evitați sau reduceți stresul
- Aveți mai mult timp pentru prieteni și familie
- Mutați-vă mai mult și faceți sport
- Ai mai mult timp pentru tine
- Mănâncă mai sănătos
- Slăbi
- Fii mai economic
- Folosiți mai puțin telefonul mobil, computerul sau internetul
- Mai puțin uitându-te la televizor
- Mai puțin alcool
- Renunță la fumat
O pot face! 5 sfaturi pentru păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou în 2020!
Sinele mai slab ne are mai ales sub control. Pentru a nu te simți vinovat doar de rezoluția ta pentru noul an, există sfaturi cu care poți pune în practică acum ceea ce ai planificat.
Puteți găsi mai multe despre formula SMART aici:
Primele 5 rezoluții pentru 2020: Sănătatea la sfârșitul anului
Ce se poate face pentru sănătatea ta? În 2020 va fi cu siguranță din nou un subiect important când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou. De aceea, avem cinci rezoluții foarte specifice pentru dvs., care vor fi deosebit de bune pentru sănătatea dvs. anul viitor și vor fi ușor de implementat cu puțin timp.
1. Faceți 20 de minute de exerciții de două ori pe săptămână
Nu trebuie să fie întotdeauna maratonul, 20 de minute de antrenament de două ori pe săptămână sunt suficiente pentru a fi mult mai sănătos și se poate face chiar și cu puțin timp liber.
Ai nevoie de inspirație pentru mișcare?
2. Dormi regulat timp de 7 până la 8 ore
Somnul este deosebit de important pentru regenerarea și performanța corpului nostru. Sigur, aveți întotdeauna nopți mai scurte - dar dacă doriți să începeți noul an sănătos, ar trebui să vă culcați la cel puțin șapte ore. Pur și simplu opriți mai devreme Netflix sau opriți telefonul la ora 20:00. Ai probleme cu somnul? Apoi aruncați o privire la sfaturile noastre pentru a adormi.
3. Mănâncă mai multe fructe și legume
Nu trebuie să începeți o dietă sau să slăbiți imediat - dar dacă doriți să începeți noul an mai sănătos, ar trebui să vă asigurați că mâncați regulat legume și fructe. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 650 de grame de fructe (aproximativ 5 porții) pe zi. De asemenea, asigurați-vă că mâncați sezonier și regional. Chiar și o detoxifiere a zahărului vă poate ajuta să țineți o dietă sănătoasă ca rezoluție de Anul Nou.
Nu vă puteți imagina o viață fără zahăr?
4. Luați-vă odihnă și planificați-vă mai mult timp
De la o întâlnire la alta, o călătorie de afaceri sau o cină de afaceri - lucrați adesea întreaga săptămână. Dvs. și propriile voastre nevoi cădeați de multe ori pe marginea drumului. Pentru a rămâne echilibrat și sănătos, este important să ai timp pentru tine și să te calmezi. Cel mai bine este să faceți o întâlnire fixă pe săptămână, care să fie doar pentru dvs. - și apoi să faceți ceva care să vă fie bun, de exemplu meditație.
Vrei să încerci meditația?
5. Introduceți detoxifiere digitală
Un utilizator mediu își deblochează telefonul mobil de aproximativ 80 de ori pe zi și se uită la ecranul telefonului mobil timp de peste 3 ore pe zi.
Te simți prins? Atunci ar trebui să vă gândiți urgent la utilizarea detoxifierii digitale ca rezoluție. Pentru că dacă stai prea mult pe echipament, poți suferi de insomnie, tulburări de concentrare sau chiar depresie.
Apropo:
Potrivit cercetătorului britanic Phillippa Lally, trebuie să faceți o rezoluție de 66 de zile pentru a face din ea un obicei și o rutină. Sună cumva fezabil, nu-i așa?