Rezoluții de Anul Nou Sfaturi pentru implementare
Rezoluțiile de Anul Nou? Așa o scoți!
Rezoluțiile de Anul Nou: sfaturi pentru implementare
Rezoluțiile se referă în principal la o viață mai sănătoasă și, în general, mai bună. Un sondaj Forsa în numele DAK a determinat ceea ce au luat în considerare în mod specific germanii pentru 2020. 64 la sută dintre respondenți s-au hotărât să evite sau să reducă stresul și același număr de oameni au spus că vor să-și ia mai mult timp pentru familie și prieteni. 64 la sută dintre cei chestionați au declarat, de asemenea, că ar dori să se comporte într-un mod mai ecologic sau mai favorabil climatului.
Sportul a urmat cu 56%. În general, intențiile bune sunt: mai mult sport, mai mult exercițiu. Au urmat rezoluțiile „Mai mult timp pentru tine”, „Mănâncă mai sănătos” și „Slăbește”, mai jos în clasament, dar totuși pentru 27% dintre respondenți este important să petreci mai puțin timp pe telefoane mobile, computere și Internet.
Germanii plănuiseră deja ceva similar pentru 2019.
Bicicleta ca panaceu
Rezultatele sondajului Forsa sunt în concordanță cu cele raportate de mai mulți ani. Rezoluțiile tipice „fac mai mult sport”, „trăiește mai sănătos”, „renunță la fumat” sunt tipice de mult timp. Pentru 2020, tema protecției climatice va fi adăugată din ce în ce mai mult. Lucru frumos: puteți obține aproape toate aceste rezoluții cu bicicleta!
1. Ciclismul ajută la reducerea stresului
Ciclismul este bun pentru psihic. Pe de o parte, pentru că vă concentrați foarte mult pe aici și acum, care poate împinge gândurile negative deoparte, asemănătoare meditației. Pe de altă parte, efortul fizic constant eliberează hormoni și substanțe mesager care asigură o dispoziție pozitivă: în special dopamină și serotonină. Acesta din urmă este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii și asigură o bună dispoziție și un sentiment de intoxicație.
Nu aveți nevoie de un ritm rapid pentru distribuirea acestui cocktail hormonal. Tururile mai lungi într-un ritm relaxat sunt ideale, deoarece după aproximativ 30 de minute de pornire constantă începe cu adevărat. Cel mai bun din toate în natură, desigur. Marele lucru: hormonii eliberați nu numai că îmbunătățesc starea noastră de bine actuală, ci ne fac și rezistenți la stres pe termen lung. În acest fel, ciclismul previne depresia, anxietatea și epuizarea, așa cum au arătat diverse studii.
2. Poți pedala singur sau în grup
Încă două dintre rezoluțiile bune pot fi îndeplinite cu bicicleta: „Mai mult timp pentru mine” și „Mai mult timp pentru familie/prieteni”. Unul este mai ușor de implementat, trebuie doar să urci pe bicicletă. Când mergeți cu bicicleta, vă puteți opri în mod ideal pentru gândire și pur și simplu pentru dvs. - desigur, cel mai ușor drum departe de orașe într-un peisaj frumos. Cealaltă presupune că prietenilor sau familiei le place și ciclismul. Atunci o astfel de călătorie împreună este o experiență extraordinară în natură, iar pauzele servesc și pentru schimb și descoperire. Prietenul tău preferă să alerge, fiica ta preferă să patineze patine în linie? Doar reglați ritmul! Apoi, asemenea activități merg împreună.
3. Transport ecologic
Până în prezent, problema protecției mediului și a climei nu a jucat un rol major în rezoluțiile de Anul Nou. Pentru prima dată în 2020, va fi la egalitate cu stresul și mai mult timp pentru familie. Și în rândul tinerilor între 14 și 29 de ani, procentul este chiar mai mare, 69% dintre cei chestionați la acea vârstă intenționează să acorde o atenție sporită mediului. Această conștientizare sporită din acest an are un impact și asupra mobilității - și acesta este un lucru bun. Deoarece cu bicicleta puteți circula nu numai ieftin și sănătos, ci și extrem de ecologic. Nu sunt eliberați poluanți atunci când mergeți cu bicicleta, consumul de resurse în timpul producției și poluarea fină cu praf cauzată de mersul pe bicicletă sunt scăzute în comparație cu mașinile.
4. Exercițiu în viața de zi cu zi
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților minimum 150 de minute de exerciții pe săptămână, în mod ideal o combinație de exerciții moderate și unități provocatoare. Mijlocul perfect de integrare a exercițiului în viața de zi cu zi este bicicleta. De exemplu, cei care fac naveta la serviciu cu bicicleta își combină naveta cu sportul și deseori pot economisi bani în acest proces. Dar distanțele până la supermarket, la centrul de zi și la piscină pot fi adesea parcurse cu bicicleta. O selecție largă de remorci și biciclete cargo vă ajută să alegeți modul de transport potrivit.
Încercați 3 numere de aktiv Fahrrad la 10,90 euro și economisiți aproape 40%! Du-te la magazin aici!
5. Slăbește și trăiește mai sănătos cu bicicleta
Chiar și călcarea pe pedale antrenează aproape întregul corp: mușchii sunt stimulați, metabolismul grăsimilor este stimulat. Între 200 și 600 de kilocalorii pe oră sunt arse în timpul ciclismului - în funcție de vârstă, greutate și intensitatea antrenamentului. Căile respiratorii sunt antrenate și sistemul imunitar este întărit. S-a demonstrat că ciclismul regulat reduce riscul de obezitate, boli de inimă și diabet la jumătate. În plus, ciclismul este extrem de ușor pe articulații. Corpul nu trebuie să-și poarte singură greutatea, deoarece bicicleta își asumă acest lucru. Așadar, mersul cu bicicleta poate fi chiar cel mai potrivit pentru persoanele cu probleme la genunchi.
Mișcarea circulară a picioarelor asigură, de asemenea, o alimentare mai bună a cartilajului articular din genunchi și șold cu oxigen și protejează astfel împotriva osteoartritei. Și nu în ultimul rând, inima noastră este puternică: mușchiul inimii este antrenat și mărit, ritmul cardiac în repaus este redus și circulația sângelui este îmbunătățită. Acest lucru reduce riscul unui atac de cord cu până la 50% și previne accidentele vasculare cerebrale. Numai pentru condiția fizică, ciclismul este sportul perfect de rezistență.
6. Mai puțin timp pe telefoane mobile, computere și Internet
Ne uităm la smartphone-urile noastre de aproximativ 88 de ori pe zi, plus că folosim calculatoare la locul de muncă și în timpul liber. Mulți oameni își doresc mai mult timp offline și toată lumea vorbește despre „detoxifiere digitală”. Ce modalitate mai bună de a face asta decât cu bicicleta? Niciun ecran nu distrage atenția aici, concentrarea este pe experiența naturii sau pe traseu. Acest lucru ne oferă doar o experiență mai intensă, dar are și un efect pe termen lung. Deoarece oricine oprește în mod repetat dispozitivele timp de câteva ore, își mărește și capacitatea de concentrare și concentrare pe termen lung.
Evadează din rutină
Deci, cu strategia potrivită, rezoluțiile bune sunt teoretic ușor de implementat: bicicleta ar putea fi instrumentul ideal pentru a face mai mult sport, pentru a menține un stil de viață mai sănătos și pentru a folosi bine timpul liber. Cu toate acestea, este prea uman că o mare parte din intențiile noului an nu sunt puse în aplicare. Studiile arată că mulți renunță la bunele lor intenții după doar trei săptămâni. Acest lucru se datorează în principal faptului că oamenii sunt creaturi de obicei și un mod de viață dificil.
Sfaturi pentru păstrarea rezoluțiilor bune
Dar cum păstrați cu adevărat ideile bune pentru noul an? Un lucru este important: ar trebui să vă stabiliți obiective concrete și realiste. Deci, este mai bine să decideți să slăbiți 4 kg decât să începeți de la 20 kg sau pur și simplu să formulați în general „Vreau să slăbesc”.
Cu toate acestea, obiectivul singur nu este suficient; este necesară o idee pentru implementarea efectivă. Deci, în exemplul nostru, un plan de antrenament sau nutriție care se defalcă: Ce fac diferit de acum înainte și cum? De asemenea, este inteligent să vă gândiți în prealabil la ce obstacole pot apărea și cum se poate reacționa la acestea. Deci sunteți pregătiți pentru fiecare situație. De asemenea, ajută să puneți rezoluțiile în scris sau să le discutați cu o persoană de încredere, astfel încât obiectivele să devină mai concrete și să ne amintim de implementare.