Rezoluții pentru noul an Sport, dietă, renunță la fumat SIDCO

Care sunt rezoluțiile de anul nou? Renunțați la fumat, faceți mai mult sport, pierdeți în greutate - rezoluțiile obișnuite pentru un nou an.

Un obiectiv pentru o viață mai bună

Renunțarea la fumat, mișcarea fizică și slăbirea sunt probabil cele mai comune rezoluții. Pierderea în greutate, pierderea câtorva kilograme, este un subiect important pentru mulți după sărbători. De sărbătorile de Crăciun și de Anul Nou, când nimeni nu vrea să rateze oricum mâncarea delicioasă, mulți chiar au lovit-o din nou. La urma urmei, în Anul Nou vrei să ții o dietă, să mănânci mai bine și să faci în cele din urmă mai mult sport.

Rezoluții și consecvență

Vrei să renunți la fumat? Această rezoluție aduce o multitudine de schimbări importante și pozitive pentru sănătatea dumneavoastră. După doar un an, riscul bolilor coronariene s-a înjumătățit. Riscul de atac de cord și cancer pulmonar va scădea enorm. Rezistența și performanța cresc, iar volumul pulmonar crește.
Tenul tău se va schimba pozitiv și vei mirosi din nou bine.

Este necesară perseverența

Dorința și rezoluțiile luate sunt exprimate rapid. Dar problemele vin de obicei cu implementarea și mai ales cu perseverența. Când vine vorba de slăbit și dietă, ar trebui să abordați subiectul foarte conștient pentru a vă atinge obiectivele.
Primele lucruri mai întâi: stabiliți-vă un obiectiv realist. Cei care doresc prea mult au de obicei un timp greu și deseori eșuează la început. Elaborați un plan pentru cum veți atinge obiectivul. Care este noua ta dietă, ce sport vrei să faci, care este greutatea ta pe termen lung?

Dietele, care este cea potrivită?

Nu exagera. Abordați pierderea în greutate încet, dar constant. Dacă decideți să urmați o dietă, opțiunile sunt numeroase. De la dieta cu varză, dieta cu orez și dieta de la Hollywood până la conținut scăzut de carbohidrați. Fiecare dietă are avantajele și dezavantajele sale.

Dar, cu majoritatea dietelor, trebuie să vă descurcați fără mult și apoi, după un timp scurt, pot apărea poftele cunoscute de alimente. În mod ideal, nu ar trebui să urmați o dietă unilaterală, ci mai degrabă să vă schimbați dieta. Creați-o singur sau creați un plan nutrițional personalizat pentru dvs. În majoritatea cazurilor - cel puțin din când în când - sunt permise păcatele minore. Este posibil să slăbești puțin mai încet, dar într-un mod sănătos și permanent.

legume si fructe

Încercați să înlocuiți cât mai multe mese cu legume sau fructe.
Mănâncă o salată mare în loc de o masă principală normală.
Evitați ingredientele care sunt prea uleioase în pansament. Sosurile pe bază de iaurt sau oțet sau oțet de lămâie sunt mult mai sănătoase.
Treceți peste toppinguri, cum ar fi crutoane, ton, măsline, feta sau ouă fierte.
Mănâncă-ți umplutura de legume și salată!

Plin de legume

Tot ce trebuie să faceți este să vă reorganizați puțin mesele pentru a face o schimbare pozitivă.

Dacă legumele erau înainte doar o garnitură, acum mâncați de două ori mai multe legume în loc și mai puține din garniturile cum ar fi cartofii și carnea.
Cartofii sunt buni pentru tine cu măsură, dar evită pastele ori de câte ori este posibil.

Carne sau pește

Dacă mâncați carne, ar trebui să preferați soiuri slabe precum pui sau curcan. Peștele este permis, deoarece chiar și tipurile de pește bogate în calorii au multe efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Grăsimea din somon, macrou sau hering poate chiar proteja împotriva bolilor. Peștele nu ar trebui să fie panificat, totuși, deoarece panificarea absoarbe multă grăsime din prăjire.
De ce nu încercați un fel de mâncare delicioasă cu tofu, fie ca fel principal, garnitură într-o salată sau ca o mică gustare între.

Pauza de masa
Fructele, fructele de pădure și fructele pot fi ciugulite și este permis și un pahar de lapte. Este foarte important să fii atent la zaharurile ascunse din băuturi. Bea apă sau ceai neîndulcit și fii atent la informațiile de pe sticlă atunci când cumperi băuturi pentru a evita consumul de calorii nedorite.
Pentru un prânz sănătos, cu conținut scăzut de calorii, luați unul Salată de plecat cu a lucra.
Chiar mai mult rețete delicioase pot fi găsite pe blogul nostru.
Noroc cu rezoluțiile tale!