Singurul lucru care a dus la pierderea în greutate de 50 de kilograme după ce am născut gemeni
Acum cinci ani, când Shape.com mi-a cerut să creez un videoclip de yoga tabata, nu aveam idee că metoda de exercițiu ar fi cheia mea pentru a pierde 50 de kilograme din greutate sau că Aș crea în cele din urmă o clasă întreagă în jurul lor.
Dar ambele s-au împlinit. Am dezvoltat CrossFlowX ca un amestec rapid de antrenament de forță, muncă centrală, inversiuni și fluxuri de echilibru al brațelor, intervale cardio de intensitate mare și kriyas tradiționale de yoga. În urmă cu patru ani, am predat această metodă de yoga semnată în cursurile sold out din New York și din întreaga lume. Era „bebelușul” meu și mi-a plăcut. Ceea ce îmi doream cu adevărat era un copil adevărat. Și pentru prima dată în viața mea, indiferent cât de mult am muncit în acest scop (meditații Japa Mala cu zeița fertilității și totul), nu s-a întâmplat.
Până când a reușit în sfârșit.
Doctorul intră în cameră, se uită la ecran și îi spune cu ușurință: „Există o petrecere acolo. Știați că aveți mai mult de unul? "
Sarcina Rx: Creșterea în greutate (și mai mult)
Încercam activ să rămân însărcinată de aproape doi ani. Un medic după doctor mi-a spus că nu se va întâmpla niciodată până nu mă îngraș - și o mulțime de asta.
Am petrecut acei ani dureros, trăgând încet de cele 25 de kilograme recomandate de medic. La un moment dat am căzut, mi-am rupt încheietura și am avut nevoie de o operație. Nu puteam face yoga sau activitate fizică. Da, am câștigat 25 de lire sterline. Două runde de inseminare intrauterină și un test de sarcină pozitiv mai târziu, am fost la cabinetul medicului pentru un examen de sarcină și am constatat că aveam gemeni.
Când am văzut în cele din urmă medicul meu (altcineva a adus știrile despre multipli), el m-a așezat și mi-a spus că, pentru a hrăni mai mulți copii, va trebui să mă îngraș și mai mult: mult mai mult și mai repede.
În timp ce capul meu încă se legăna de știri, aranjând când să mă aștept la gemeni, triplete sau quad-uri la recomandarea obscenei Barbara Luke. Aceasta este practic resursa principală pentru mamele însărcinate cu multipli. În această carte, am aflat că creșterea în greutate recomandată pentru cineva care poartă gemeni este de 15 până la 35 de lire sterline în 20 de săptămâni și de 23 până la 51 de lire sterline în 28 de săptămâni.
Am ieșit din partea de jos a graficului IMC din cauza înălțimii mele, iar medicii mei au vrut să fiu în vârful recomandării de creștere în greutate - 50 de kilograme în 28 de săptămâni. Am fost însărcinată cu doar 6 săptămâni când am aflat că am multipli pe mine, așa că aveam 22 de săptămâni pentru a mă îngrasa. În cele din urmă, am fost sfătuit să câștig 50-65 de lire sterline până la nașterea copiilor mei.
Știu la ce te gândești: săracule, trebuie să mănânci orice vrei. Știu, dar pentru cineva care iubea să fie pe partea mai subțire a vieții și al cărui loc fericit era echilibrat pe mâinile lor, presupunerea era că aceasta era o mare luptă mentală și fizică.
Deși mi-a fost greu să-mi înfășur creierul în jurul valorii de creștere în greutate, nu l-am lăsat să mă oprească. I-am iubit deja pe acei bebeluși care erau în pântecele meu și nu am vrut să las rezistența mea la creșterea în greutate să mă împiedice să dezvolt oameni sănătoși la potențialul lor maxim. Așa că am luat prima mea decizie de părinți: să pun sănătatea copiilor mei nenăscuți deasupra preocupărilor mele de greutate superficială. Și am făcut.
Am câștigat greutatea exactă recomandată de medicii mei când mi-am adus gemenii: 65 de kilograme. Am venit acasă de la spital după ce am născut fetele mele gemene de patru kilograme devreme prin operație cezariană, după ce una dintre ele și-a spart apa. Și spre șocul meu nedorit, am fost cu 50 de kilograme mai mult.
Trezirea mea grosolană de slăbire
Permiteți-mi să vă spun că greutatea NU a scăzut. Medicul meu ginecolog mi-a spus că ar trebui să ard „cel puțin 500 de calorii pe zi” pentru a produce lapte pentru gemeni. Mi-am mâncat cu bunăvoință ovăzul lactat la micul dejun, salate de kale cu tofu la prânz, dovleac kabocha aburit, legume și naut la cină. Am măsurat porții de 1 uncie de nuci pentru gustări. Dar greutatea nu mergea nicăieri. (Uitându-mă în urmă, asta a fost probabil pentru că nu m-am mișcat sau dorm mult).
Mi-am dat seama repede că fiecare kilogram pe care îl câștigi în timpul sarcinii, care nu provine de la copil sau placentă, etc. este o kilogramă de pierdut. Până să mă aflu cu adevărat în această situație, am crezut sincer că „greutatea bebelușului” s-ar „topi” după sarcină. (În legătură cu: Este cu adevărat mai greu să slăbești doar pentru o perioadă scurtă de timp?)
La patru săptămâni după naștere, am sunat-o pe medicul meu și i-am spus că nu cred că mi se aplică „întreaga regulă de șase săptămâni fără exerciții fizice”. I-am explicat că sunt un profesionist în fitness și știu să-mi protejez corpul. La care a răspuns: „Cezariana este de opt săptămâni”.
Nu știam să slăbesc fără să mă mișc. Și, cu toată sinceritatea, nu știam cine sunt cu toată greutatea asta și fără bebeluși în pântece.
Între gâfâitul meu tremurând, medicul meu a fost de acord să-și revizuiască recomandarea la examenul de urmărire de șase săptămâni. Când am ajuns în sfârșit acolo, ea m-a examinat și m-a autorizat pentru toate activitățile. M-am înscris la SoulCycle înainte să mă îmbrac din nou.
Înapoi la afaceri
Chiar și cu cei doi copii ai mei, am ratat cursurile de la Athleta Studio și toți elevii și clienții mei. Sincer să fiu, am fost puțin nervos în legătură cu revenirea cu atât de multă greutate în plus. Oare clienții mei ar crede că cumva aș fi mai puțin capabil să predau lecții atât de riguroase? Deși știam că mă pot descurca, am vrut să mă simt mai mult ca mine și să fiu mai încrezător înainte de a mă întoarce la sala de studiu. Mi-am întrebat prietenii despre nutriționiști cum să mănânce și m-am încadrat în toate cursurile de fitness de tip boutique și videoclipurile de antrenament online pe care le-am putut gestiona cu puținul timp liber pe care l-am avut - nu prea mult cu gemenii nou-născuți. În ciuda celor mai bune eforturi fizice ale mele, pierderea în greutate încă nu a mers la fel de bine pe cât am sperat.
În cele din urmă am acceptat să adaug o repornire în calendarul meu. Va veni la aproximativ trei luni de la nașterea gemenilor mei.
M-am antrenat mult pentru a mă asigura că elevii mei primesc cea mai bună clasă posibilă. Nu-mi cer niciodată elevii să facă ceva ce nu fac eu, așa că mă alătur mereu fluxului de muzică acasă înainte de curs. Dar durere bună, CrossFlowX s-a simțit mai greu ca niciodată. Totuși, am rămas cu el și, în curând, s-a îmbunătățit, m-am întărit și, în cele din urmă, am văzut diferențe reale în corpul meu. (Vezi și: Acest dietetician sugerează o „regulă cu două plăceri” pentru a te ajuta să slăbești fără să înnebunești)
Retrospectiv, nu ar fi trebuit să fie atât de surprins: yoga a fost întotdeauna ceea ce corpul meu a răspuns cel mai bine. Asociați yoga de putere cu HIIT în aceeași lecție și am găsit rețeta mea pentru a pierde în greutate bebelușul și a vă distra. da!
Nu s-a întâmplat peste noapte. Și nu a fost în niciun caz un produs secundar ușor sau accidental al alăptării/pompării (aportul meu de lapte s-a uscat pe gemeni după 3,5 luni). Răspunsul a fost să găsesc activitatea care m-a făcut să mă simt ca mine. S-a dovedit a fi chiar sub nasul meu tot timpul. Îmi doresc doar să nu-mi ia atât de mult timp să aflu! După ce am căutat ajutor de la cineva sau ceva de luni de zile, soluția de slăbit a fost în mine tot timpul. A fost îngropat în ceea ce am știut și am iubit întotdeauna: Yoga și CrossFlowX.
La șapte luni după naștere, m-am simțit suficient de puternic și de încrezător pentru a posta din nou poze și conținut online. Încet, dar sigur, greutatea a continuat să scadă. La zece luni după naștere, m-am simțit mai mult ca mine. Și când fetele mele aveau 1 an, îmi plăcea să port bluză și bikini pe plajă. (Mulțumesc, seria ABS CrossFlowX ™ pentru asta!)
Am avut al treilea copil în urmă cu șase luni (verifică-mi sarcina cu un flux de yoga în time-lapse!) Dar de data asta am fost mai pregătit mental pentru creșterea în greutate, deoarece știam că CrossFlowX va fi cheia mea pentru pierderea când va veni momentul a fost . Cu toată sinceritatea, clasa este atât de provocatoare fizic, încât lipsa mea de somn m-a împiedicat să mă întorc imediat la ea. Dar ziua în care am început să exersez din nou pentru a preda a fost ziua în care corpul meu s-a schimbat vizibil.
Pierderea în greutate a bebelușului nu este ușoară, dar a fost important pentru mine să simt că corpul meu a fost din nou al meu. Pentru toate mamele care se luptă, vă invit să vă amintiți activitățile și exercițiile care vă fac corpul să se simtă și să arate cât mai bine de la început.
Este posibil să nu aveți atât de mult timp ca înainte, dar antrenamentul care v-a condus la versiunea preferată a dvs. va fi cheia pentru a reveni la acea versiune - doar mai bine pentru că sunteți mamă acum. felicitare!