Rezoluțiile bune - plan de antrenament după Anul Nou Pierde în greutate, fitness, motivație, sport
Imediat după Crăciun vine: Anul Nou, Anul Nou! Există trifoi norocoși, porci norocoși și apoi un foc de artificii pentru a alunga spiritele rele. Și aceleași ritualuri în fiecare an - sau nu?
Întotdeauna doriți să folosiți bine timpul între anii și sună întotdeauna ca și cum ați avea mult timp. Există doar câteva zile care sunt de obicei pline de somn, odihnă și relaxare sau vizitarea familiei. De multe ori puteți găsi în sfârșit timp pentru a vă întâlni cu prietenii sau pentru a vă plimba pe îndelete prin oraș și a face schimb de cadouri de Crăciun sau de a valorifica vouchere.
Dar ce urmează? Revelion, Revelion: Apoi vine timpul pentru rezoluții noi și bune. Sau nu? Acum cred că omenirea este împărțită în două. O jumătate planifică ceva pentru noul an - cealaltă jumătate nu intenționează intenționat nimic. Acest lucru se întâmplă adesea pe fondul presupusei științe că aceste rezoluții sunt adesea sortite eșecului.
Care este arta de a pune în practică rezoluțiile, dacă cineva le are? Există multe trucuri și sfaturi care ar trebui încercate individual. Un sfat este să spui cât mai multor oameni despre plan, acest lucru crește presiunea de a rămâne la rezoluții. Sau nu puneți sau lipiți note care să reamintească proiectul.
Ce vrei să realizezi?
Desigur, este foarte important să fi analizat cu atenție în prealabil ce vrei să realizezi. Dacă este posibil, ar trebui să scrieți exact cum ar trebui să arate, ce doriți să realizați. Dacă este posibil, împachetați totul (dacă este un obiectiv sportiv) într-un plan anual de antrenament. De exemplu, nu este suficient să spunem: vreau să înot mai repede! Este important să definim exact ce vreau exact. De exemplu: vreau să înot o anumită distanță într-un anumit timp la următoarea competiție (la această dată).
Următorul pas este apoi să iau în considerare ce trebuie să fac pentru a atinge acest obiectiv. Cine ma poate ajuta? Trebuie să mă antrenez mai mult sau mai intens? Poate mergi la o tabără de antrenament? Am nevoie de pregătire tehnică? Trebuie să schimb și eu ceva? Am nevoie de mai mult timp pentru regenerare sau mai mult antrenament atletic? Dieta mea este corectă? Sunt complet sănătos?
Când planul este în vigoare, este la fel de important să stabiliți obiective intermediare și să le onorați și să le sărbătoriți corespunzător. De exemplu, ai putea să-ți dai un costum de baie nou ca recompensă pentru un obiectiv intermediar atins (recompensa poate fi transferată la toate sporturile, cămașă de alergare nouă, cămașă de ciclism nouă etc.)
Motivația este crucială!
Motivația este un punct important, uneori se pierde între ele. Aceasta nu este o problemă atâta timp cât reveniți după o scurtă „pauză”. Prin urmare, este important să vă anunțați familia, prietenii și cunoștințele. Deci ești bine prins și prins în gaura motivației și condus din nou.
Clasicii intențiilor bune sunt: voi renunța la fumat, voi bea mai puțin, voi slăbi 10 kilograme sau voi începe să fac mișcare.
„Mă înscriu la sală și fac sport” - măsura este clar recunoscută în fiecare sală de fitness de la mijlocul lunii ianuarie. Din păcate, mulți oameni fac greșeala de a dori prea mult prea repede și apoi pierd distracția. Încerc să explic noilor membri extrem de motivați că nu are sens să te antrenezi 7 zile pe săptămână și posibil întotdeauna la fel. Sau pur și simplu participați la cursuri sau pur și simplu creați dispozitive. Să te antrenezi moderat, divers și inteligent, aceasta este arta. Un plan de formare profesională vă va ajuta în acest sens. Atunci nu va deveni plictisitor și noii membri vor rămâne cu el. În acest timp, motivația formatorilor și a prietenilor joacă, de asemenea, un rol important.
Din păcate, imediat după Crăciun, mass-media a introdus faza „nebuniei dietetice„ cu-slănina-cu-slănină ”. Mi se pare lipsită de sens abordarea încercării de a pierde 10 kilograme în 4 săptămâni cu diete radicale. S-a știut că nu funcționează, dar bunul simț s-ar putea opri imediat după sărbătoarea „păcătoasă” de Crăciun.
Zicala „Nu te îngrași între Crăciun și Anul Nou”, ci între Anul Nou și Crăciun ”își justifică.
Urmăriți-vă greutatea pe tot parcursul anului!
Este logic să vă urmăriți greutatea pe tot parcursul anului. La cursurile mele, lucrăm întotdeauna la figura „adaptată sezonier”. Primăvara lucrăm pentru silueta de bikini vara și din toamnă, astfel încât „micuța rochie neagră” să se potrivească bine sub brad. Și între ele există activități pentru a face loc iepurașilor de Paște de ciocolată pe șold. Și nu uitați de prăjiturile de Crăciun! Din când în când ar trebui să vă răsfățați cu recompense și să vă bucurați de ele fără o conștiință vinovată.
Am rezoluții bune? Da, le am. În fiecare an intenționez să merg cu bicicleta mai mult - de cele mai multe ori nu funcționează. Dar încă rezolv rezoluția în fiecare an și nu poate fi decât mai bună pentru mine, mai ales dacă vă respectați obiectivele. În acest scop, am primit-o pe prietena mea Sophie să mă sprijine, care mă ajută cu implementarea și mă urmărește pe bicicletă cu bicicleta mea.
Există la fel de mulți oameni care nu planifică nimic! Acest lucru are și avantajele sale, nu trebuie să dovedești nimic pentru tine sau pentru alții.
Ce învățăm Este bine să te gândești în continuare la obiective și provocări și să „fii cu ochii pe ele”. Uneori funcționează, alteori nu. Apoi, puteți spune în continuare: călătoria este scopul - și fiecare călătorie începe cu un prim pas.