Rezoluțiile de Anul Nou 20 de sfaturi nutriționale
În cele din urmă, mâncați o dietă sensibilă, cel puțin mențineți greutatea sau, chiar mai bine, pierdeți puțin în greutate. Această dorință este pe primul loc în lista de rezoluții de Anul Nou. Vă vom arăta ce este mai bine să mâncați și să beți pentru el, cum nu vă bucurați de plăcere și cum vă puteți motiva să faceți acest lucru. Aici veți găsi cele mai bune 20 de sfaturi nutriționale.
1. Nu ratați micul dejun
Mulți sunt convinși că cel mai bine este să începi să economisești calorii dimineața. Acest lucru înseamnă că se utilizează semnificativ mai puține calorii în soldul zilnic, spun ei. Unele studii dovedesc că este o eroare. Au reușit să demonstreze că persoanele care iau micul dejun în fiecare zi sunt în medie mai puțin supraponderale decât cele care fac fără masă dimineața, dar, în schimb, fac greutăți necontrolate în timpul zilei și rezoluțiile pentru noul an au dispărut rapid.
Bacsis: Un mic dejun mic cu iaurt de fructe făcut de sine, o felie de pâine integrală cu niște brânză sau șuncă slabă, fructe și, dacă preferați, ceai sau cafea.
2. Băutură adecvată
Limonadele și sucurile pot fi adevărate alimente pentru îngrășat. Un pahar de suc de mere sau limonadă (0,2 litri) conține puțin sub 100 kilocalorii. Sigur, apa pură sau ceaiul de plante neîndulcit sunt o alternativă sănătoasă, dar nu foarte gustoasă. Încercați-l cu spritzere de suc - amestecați inițial suc și apă la un raport de 1: 1 și reduceți treptat cantitatea de suc până când este doar o treime. În acest fel, puteți economisi două treimi din cantitatea obișnuită de calorii pe băuturi și vă puteți apropia din ce în ce mai mult de rezoluțiile pentru Anul Nou.
3. Treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Oricine crede că numai laptele integral, care are un conținut de grăsimi de 3,5%, poate obține, de asemenea, întreaga cantitate de minerale și vitamine din lapte este greșit. Versiunea slabă de 1,5% conține aceeași cantitate - doar grăsimea a fost redusă. Cu toate acestea, laptele ușor oferă doar jumătate din energie ca laptele integral: cu fiecare pahar de lapte degresat (0,2 litri) economisiți 60 kilocalorii comparativ cu laptele integral.
4. Pâine integrală în loc de pâine albă
Pâinea consistentă nu numai că are un gust mai plin și, prin urmare, mai bună - conține, de asemenea, o abundență de minerale, vitamine, oligoelemente și, mai ales, fibre. Acestea nu numai că vă umple mai repede, deoarece absorb încă lichid în stomac și intestine și astfel se umflă și asigură astfel plenitudinea. De asemenea, vă pun digestia în funcțiune. Sprijină pierderea în greutate în două moduri. Cu toate acestea, pâinea integrală este inițial puțin mai dificil de digerat decât produsele din făină albă. Prin urmare, începeți cu pâine integrală din făină măcinată și obișnuiți-vă treptat doar cu versiunea integrală cu cereale integrale. Asigurați-vă că beți suficient când mâncați pâine integrală. Aceasta este singura modalitate prin care fibra se umflă corect și stimulează digestia - dar dacă bei prea puțin, constipația se poate instala.
5. Paste cu mușcătură
Același lucru este valabil și pentru pastele din Anul Nou: ajunge mai des la cereale integrale. La fel ca în cazul pâinii, versiunea cu cereale integrale are un gust mai complet decât pastele albe simple. Și conțin, de asemenea, mai multe minerale, vitamine și fibre decât pastele albe tradiționale. Pentru a vă obișnui cu gustul, puteți amesteca la început paste albe și maronii. Asigurați-vă, totuși, că pastele de grâu integral au un timp mai mare de gătit. Așadar, adăugați-le doar pe cele albe după 2 - 3 minute de gătit, astfel încât ambele variante să fie gata în același timp.
6. Carnatul potrivit - sunca potrivita
Cu greu există un tip de cârnați care are mai puțin de 300 de kilocalorii la 100 de grame! Mettwurst atinge chiar valori de aproape 500, dar salamul cu peste 300 ar trebui să încoroneze pâinea integrală cu cereale în acest an - dacă este cazul - duminica. Mai bine alegeți șuncă slabă și produse din carne de curcan. În medie, ele aduc doar jumătate din energie. Asigurați-vă că acest fapt se aplică și cârnaților fierți și prăjiți.
7. Brânză - săracă în grăsimi, dar cu gust deosebit
Brânza ușoară nu este întotdeauna o experiență gustativă complet plăcută. Toți cei care au gustat aceste opțiuni cu conținut scăzut de calorii vor fi probabil de acord. Cu toate acestea, există brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt delicioase și pline de corp - brânza de vaci, de exemplu, oferă doar 100 kilocalorii la 100 de grame, brânza Harz doar 130. Dacă doriți să vă bucurați de brânză „reală” cu conținut ridicat de grăsimi din când în când, asigurați-vă că nu adăugați Se întinde unt pe pâine, dar savurează gustul complet de brânză cu o bucată de pâine rustică integrală.