Dieta Paleo experimentează mărturii, rețete și plan de dietă
Există multe diete și aproape toate aceste forme de dietă promit succes în pierderea în greutate. Dieta paleo sau, cu alte cuvinte, așa-numita dietă din epoca pietrei, este, de asemenea, una dintre tendințele populare. Pentru unul sau pentru celălalt, cu siguranță sună ciudat să te orientezi către obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri. Între timp, totuși, tot mai mulți oameni orientați spre sănătate jură pe conceptul în care alimentele proaspete și naturale sunt preferate produselor gata preparate și zahărului. În cele ce urmează, vă vom arăta ce distinge conceptul nutrițional și ce beneficii aduce cu el.
Care este dieta Paleo?
Dieta din epoca de piatră se bazează - așa cum sugerează și numele - pe dieta strămoșilor noștri, deoarece organismul uman a fost obișnuit cu acest tip de aport alimentar de câteva milioane de ani și, prin urmare, este capabil să digere și să utilizeze alimentele respective fără probleme. Toate alimentele procesate, cum ar fi mesele gata, conserve, lapte și produse lactate, produse de patiserie, cum ar fi pâinea și prăjiturile, limonadele, dulciurile și altele asemenea. sunt tabu cu acest concept nutrițional. Pe de altă parte, meniul include fructe și legume proaspete, ouă, ciuperci, nuci, pește, carne și aproape exclusiv grăsimi animale. Susținătorii acestei forme de nutriție sunt, de asemenea, atenți la utilizarea alimentelor de înaltă calitate și preferă, de exemplu, carnea din surse organice și peștele din capturile sălbatice.
Nu există un plan special de dietă Paleo. Oricine este obișnuit cu o dietă care folosește alimente foarte procesate poate avea dificultăți la unirea și crearea de feluri de mâncare pentru un plan de dietă Paleo la început. Cărțile și ghidurile corespunzătoare, precum și Internetul vor ajuta în acest caz și vor oferi numeroase rețete variate de dietă Paleo, care oferă cu adevărat ceva pentru fiecare gust.
Sfat de lectură: pe schlankdurchessen.de veți găsi multe alte inspirații, de asemenea, pe tema dietei paleo.
Modificarea se realizează în mod ideal treptat, astfel încât organismul să se poată obișnui cu noua dietă în pace. Mese gata, supe de plicuri etc. sunt eliminate treptat din meniul zilnic și înlocuite cu preparate proaspăt preparate. Băuturile foarte zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile îndulcite sau ceaiul cu gheață, sunt eliminate din dieta zilnică. În plus, nu există cereale și produse lactate. Aici, produsele din făină albă sunt inițial scoase din meniul zilnic, precum și pastele din gris alb, precum și cerealele zahărite și, mai târziu, alimentele care conțin niveluri ridicate de carbohidrați, cum ar fi orezul, porumbul și leguminoasele.
Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul, quarkul, laptele de unt sau smântâna, sunt, de asemenea, îndepărtate pas cu pas din meniu. Grăsimile vegetale precum margarina și uleiurile (cu excepția uleiului de măsline și nucă de cocos) sunt înlocuite cu grăsimi animale precum untul și untura, deoarece acestea oferă organismului acizi grași importanți și sănătoși. Deoarece consumul excesiv de fructe este asociat cu un conținut ridicat de fructoză, se ține cont și de consumul de fructe. Boabele sunt preferate în special fructelor cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi bananele sau strugurii.
O zi tipică Paleo ar putea începe dimineața cu un smoothie făcut din fructe proaspete și lapte de cocos, o salată delicioasă de fructe cu nuci sau ouă amestecate cu legume și ierburi. La prânz și seara, o friptură suculentă cu unt de ierburi, file de somon sălbatic cu legume mixte sau o tigaie de pui și legume sunt pe masă. Puteți satisface foamea mică între ele cu o mână de nuci, un ou fiert sau fructe, cum ar fi un măr sau fructe de padure proaspete. Aproape nu există limite pentru creativitate, deoarece cu această dietă nu este necesar să urmați un plan fix, ceea ce face mult mai ușoară integrarea tipului de dietă în viața de zi cu zi.
De ce este atât de specială această formă de nutriție?
Spre deosebire de alte diete, dieta Paleo nu necesită numărarea caloriilor, înfometarea sau cântărirea alimentelor individuale. Dieta din epoca de piatră conține doar alimente sănătoase și naturale pe care utilizatorul le poate consuma fără regrete. În acest context, nu există sentimente de foame în timpul implementării dietei, deoarece dieta bogată în proteine și nutrienți, cu grăsimi sănătoase și o proporție ridicată de fructe și legume bogate în fibre asigură o senzație de satietate de lungă durată. În plus, toți nutrienții necesari sunt furnizați organismului, astfel încât simptomele de deficiență să nu poată apărea - așa cum este cazul multor diete de reducere.
La fel, așa-numitul efect yo-yo nu apare, deoarece furnizarea regulată și suficientă de energie cu dieta Paleo nu înseamnă că organismul trebuie să-și pornească programul de urgență și să scadă rata metabolică bazală. Numeroasele rețete dietetice Paleo sunt, de asemenea, concepute în așa fel încât organismul să primească suficientă energie și substanțe nutritive pentru a funcționa optim și a rămâne productiv.
Cu siguranță este nevoie să te obișnuiești, mai ales la începutul dietei, deoarece prepararea vaselor este adesea asociată cu o cheltuială mai mare de timp. În plus, alimentele neprelucrate și de înaltă calitate sunt mai scumpe decât produsele prelucrate puternic și de calitate scăzută. Iar vegetarienii și veganii trebuie să își găsească mai întâi calea și designul optim al meniului lor, fără produse de origine animală.
Faceți dieta Paleo pentru a slăbi? Verificați experiențele noastre Obțineți nebunii!
Ghidurile speciale, pe care rețetele dietetice Paleo le conțin pentru oameni care lucrează sau vegani, sunt un bun sprijin aici. După o perioadă de aclimatizare, însă, nu este deloc o problemă să folosești dieta epocii de piatră adaptată nevoilor și preferințelor individuale și să o menții pe termen lung. Diverse rapoarte de experiență Paleo Diet și creșterea constantă a fanilor Paleo confirmă integrarea simplă a acestei forme sănătoase de nutriție în viața personală de zi cu zi.
Funcționează nutriția epocii de piatră?
Experiențele Paleo Diet sunt pozitive și confirmă faptul că conceptul nutrițional te ajută să slăbești și are multe beneficii pentru propria sănătate. Acestea includ întărirea sistemului imunitar, somn îmbunătățit, un ten sănătos, digestie optimă, performanțe fizice și mentale mai bune și o îmbunătățire a valorilor sanguine.
Numeroase studii și rapoarte de experiență Paleo Diet arată că evitarea anumitor grupuri de alimente precum cerealele și leguminoasele și concentrarea pe produse naturale pot atenua sau chiar vindeca boli metabolice și autoimune precum diabetul zaharat, scleroza multiplă sau chiar acneea. Cunoscuți cercetători precum Loren Cordain și Boyd Eaton au studiat dieta strămoșilor noștri și eficacitatea dietei Paleo în legătură, în unele cazuri, de câteva decenii. În Germania, renumitul nutriționist Nicolai Worm este unul dintre susținătorii nutriției din epoca de piatră și are mulți susținători care confirmă eficacitatea conceptului prin experiențele personale ale dietei paleo.
Oricine folosește conceptul cu scopul de a pierde în greutate ar trebui să facă suficient exercițiu și să facă cel puțin 20 până la 30 de minute de sport de rezistență, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism sau înot de două până la trei ori pe săptămână. Lucrul frumos este că nu este nevoie să urmați un plan special de dietă Paleo și nici nu este necesar să numărați caloriile și să cântăriți alimentele, ceea ce vă poate ușura viața de zi cu zi. În plus, noua energie câștigată îi face automat pe mulți utilizatori să își dorească mai multă mișcare și, prin urmare, combinația dintre o dietă echilibrată și sănătoasă și o viață de zi cu zi sportivă duce la un succes bun și mai ales pe termen lung în pierderea în greutate.
În plus, dieta din epoca de piatră aduce o varietate de beneficii pentru sănătate și, prin urmare, este ideală nu numai pentru reducerea greutății, ci mai ales pe termen lung și durabilă pentru menținerea propriei sănătăți și pentru ameliorarea diferitelor afecțiuni. Numeroase mărturii ale dietei paleo din partea susținătorilor acestei forme de nutriție confirmă efectele secundare pozitive.
Concluzie: experiențe și succese pozitive ale dietei paleo
Dieta Paleo este, în general, recomandată tuturor celor care apreciază un stil de viață sănătos și care au voința de a face schimbări pe termen lung la obiceiurile lor alimentare anterioare. Cu puțină răbdare, timp și voință, precum și o adaptare pas cu pas a meniului anterior la dieta din epoca de piatră, dieta Paleo poate fi, de asemenea, integrată într-o viață de zi cu zi agitată.
Evitarea zahărului, a alimentelor procesate și a alimentelor rapide, precum și concentrarea pe alimentele naturale este cu siguranță recomandată și, pe lângă pierderea în greutate pe termen lung, aduce și multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi atenuarea simptomelor și intoleranțelor. Ca dietă pentru scăderea în greutate, dieta Paleo este mult mai plăcută și mai sănătoasă de realizat decât dietele convenționale de slăbit, deoarece nu este necesar să se numere caloriile și să se respecte planurile rigide, iar nevoile nutriționale ale organismului sunt acoperite în mod adecvat. Cu o mică cercetare pentru rețete adecvate și creativitate în proiectarea meniului individual, toată lumea poate integra cu ușurință dieta epocii de piatră în viața lor de zi cu zi, în special pe termen lung.