Rezolvați pentru a îmbunătăți sănătatea, mai degrabă decât a pierde în greutate - Sănătate 2021
Dieta unui astronaut de 13 zile pentru a slăbi și a scăpa de problemele stomacului (ianuarie 2021).
La miezul nopții, în ajunul Anului Nou, toată lumea așteaptă cu nerăbdare schimbările pe care le va face în anul următor. Cu toate acestea, dacă aceste modificări sunt legate de dieta și pierderea în greutate, un dietetician înregistrat de la Colegiul de Medicină Baylor spune să se concentreze asupra modificărilor care vă vor îmbunătăți sănătatea și că urmează pierderea în greutate.
„Creșterea pașilor cu 500 pe zi nu va duce la pierderea în greutate - nu este suficient să arzi calorii”, a spus Roberta Anding, dietetician înregistrat și profesor asistent la Baylor. „Motivul creșterii acestor 500 de pași nu are nicio legătură cu pierderea în greutate - stabilește mecanismele din corpul nostru pentru a îmbunătăți funcția. Știința este clară: consumul de fructe și legume vă îmbunătățește sănătatea. creșterea exercițiilor fizice este mai puțin probabil să fie deprimați și produc mai multe endorfine, au o sensibilitate mai bună la insulină și dorm mai bine. Acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. - să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. "
Mănâncă mai multe fructe și legume
Anding a spus că dacă ar fi un obiectiv pe care și l-ar putea stabili pentru toată lumea în Anul Nou, ar fi să mănânce mai multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt bogate în fibre, iar nutrienții sunt antioxidanții și culorile.
Cantitatea recomandată de porții de fructe și legume este de cinci pe zi, iar texanul mediu mănâncă aproximativ 1,6 porții pe zi. Anding sugerează schimbarea unui fruct sau a unei legume pentru o gustare în timpul zilei.
„Dacă aduc luni o pungă de mere și decid să mănânc un măr în loc de o pungă de chipsuri în fiecare zi pentru gustarea mea, reduc din caloriile pe care le consum și ating un obiectiv de sănătate. Global” Spuse Anding.
Anding a mai spus că nu este nimic în neregulă cu consumul de fructe și legume congelate, atâta timp cât acestea nu sunt acoperite de unt, sare, zahăr sau altă soluție. Fructele și legumele simple și congelate sunt înghețate și nutrienții sunt păstrați. De asemenea, economisesc timp pentru că nu trebuie să le speli și să le tai.
"Dacă am mai multe banane care vor merge rău, le voi tăia și le voi îngheța pentru a le folosi mai târziu într-un smoothie sau în fulgi de ovăz. Ele oferă dulceață naturală precum potasiu, vitamina B6 și altele. Nutrienți".
Mănâncă proteine la fiecare masă
Proteinele vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare și să vă mențineți masa musculară. Anding recomandă să consumați mai multe proteine la micul dejun, dar și la fiecare masă.