Rezultate promițătoare Cercetătorii au găsit cea mai bună modalitate de a nu se îngrășa
Menținerea greutății dvs., de exemplu după o dietă de succes, este o problemă în jurul căreia au crescut nenumărate soluții destul de îndoielnice. Un studiu recent pare să fi găsit acum un răspuns serios la întrebarea cheie: Cum să nu te îngrași?
Excesul de greutate și obezitatea sunt o problemă globală de sănătate care s-a răspândit în mod deosebit în SUA. După cum relatează ziarul „forschung-und-wissen.de”, citând autoritatea sanitară americană CDC, aproximativ 40% dintre femei, 35% dintre bărbați și aproximativ 17% dintre copii și adolescenți sunt în prezent supraponderali. Și aceste numere continuă să crească!
Numai din acest motiv, un alt studiu se desfășoară acum în SUA pentru a găsi răspunsuri la problemă. Sunt implicați diverse institute și cercetători din Australia. Întrebarea centrală este: Cum puteți evita cel mai eficient să fiți supraponderali și să vă mențineți greutatea? Evaluările acestui studiu sugerează că aici au apărut abordări eficiente.
Aceste 5 alimente te vor ajuta să slăbești
Menținerea greutății în centrul cercetării
Pericolele obezității pentru sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile sistemului cardiovascular sunt bine cunoscute și reprezintă o povară mare pentru cei afectați și pentru sistemele de sănătate. Situația este deosebit de critică în SUA. Potrivit „forschung-und-wissen.de”, autoritatea sanitară a CDC prezice chiar că până în 2030 aproximativ jumătate din cetățenii SUA ar putea suferi de supraponderalitate și obezitate. Prin urmare, aici apare întrebarea urgentă cu privire la modul în care se poate menține o greutate normală sănătoasă din proprie inițiativă și cu cele mai simple mijloace și metode posibile care pot fi puse în aplicare de oricine. Și studiul actual are răspunsuri gata!
Sondajul, la care au participat mai multe institute, universități din SUA, precum și o echipă de cercetători australiană, se bazează pe cifre extinse. Cercetătorii au reușit să analizeze datele a aproximativ 1,7 milioane de adulți americani, care au fost compilate de patru servicii de sănătate americane între 2011 și 2017.
Materialul de date extins a fost analizat în primul rând din punctul de vedere al activității fizice a subiecților. Ce presupune lipsa de exercițiu? Ce posibilități există pentru a lupta eficient împotriva obezității târâtoare?
Cele mai simple modalități de a vă menține greutatea
Oamenii de știință s-au concentrat în principal pe efectele antrenamentului aerob și pe lucrul cu greutăți ușoare. În principiu, oricine poate practica aceste două forme de sport fără eforturi mari și fără instrucțiuni constante. Deci, în principiu, sunt recomandabile tuturor și nu aveți nevoie de o sală de sport pentru ei.
Aerobicul, adică tot ce are legătură cu alergarea ușoară și jogging-ul în aer liber, are un efect pozitiv asupra metabolismului, în special asupra metabolismului grăsimilor, promovează bunăstarea generală și este un mijloc extrem de eficient și simplu de prevenire a creșterii în greutate. Exercițiul cu greutăți ușoare până la moderate întărește mușchii și promovează aportul lor de oxigen - și astfel susține arderea caloriilor și efectele pozitive ale alergării.
Cel mai bun mod de a nu te ingrasa
Potrivit studiului, cel mai eficient mod de a vă menține greutatea până la bătrânețe este cu un amestec de alergare și gantere. Subiecții care au combinat antrenamentul de aerobic și gantere - și cu un efort mediu de antrenament de aproximativ 150 de minute pe săptămână - au avut un risc mediu de 50% mai mic de a se supraponderaliza decât subiecții inactivi. Riscul era încă semnificativ cu 20% mai mic decât cel al celor care foloseau doar aerobic sau greutăți.
Un rezultat foarte promițător
Cercetătorul australian Jason Bennie, care a lucrat la evaluarea studiului, îl pune pe scurt, potrivit ziarului „nytimes.com”: „Exercițiile de alergare sau de întărire a mușchilor sunt bune pentru menținerea unei greutăți sănătoase, dar sunt cel mai bine este să le faci pe amândouă ". Studiul a arătat, de asemenea, efecte pozitive și consolidante ale metodelor de antrenament, cum ar fi calistenica sau yoga. Cu toate acestea, aceste tehnici destul de speciale nu sunt acceptate de toată lumea datorită fazelor lor de învățare sau efortului asociat în general asociat. Cu toate acestea, alergarea și antrenamentul cu gantere pot fi făcute de oricine fără nici un efort sau probleme .
Desigur, chiar și cu cel mai recent studiu, panaceul pentru supraponderalitate și obezitate nu a fost încă găsit. Și multe persoane care suferă inițial de obezitate sunt adesea sever restricționate în ceea ce privește motivația și exercitarea activităților sportive din cauza acestei obezități - un cerc vicios care ar putea fi rupt de propunerile de studiu, doar pentru că exercițiile sunt ușor de făcut fără public Poate fi făcut acasă.
Desigur, nici aici nu trebuie neglijat factorul unei explicații sănătoase și echilibrate. Dar acesta este un alt capitol foarte complex, care nu a fost în centrul acestui studiu. Cu toate acestea, aici a fost găsită o abordare la fel de simplă pe cât de promițătoare, care poate fi ușor implementată de aproape oricine. Și, de preferință, înainte de a începe să suferiți de obezitate.