Rezultatul dietei mele
După postarea mea inițială pe dieta de mare viteză, astăzi este concluzia mea! Ieri a fost ultima zi a dietei de mare viteză. Plănuisem inițial 4 săptămâni la rând, dar a trebuit să stau aproape o săptămână din cauza unei răceli proaste. Perioada dintre valorile mele inițiale și valorile mele finale este de aproape 4 săptămâni, dar am urmat dieta de mare viteză doar 3 săptămâni. În timpul săptămânii libere, am mâncat calorii de întreținere și mi-am menținut greutatea.
Aș vrea acum să trag concluzia mea:
Dieta de mare viteză este fără îndoială o dietă extremă și radicală, deoarece într-adevăr, foarte puține calorii sunt ingerate. Cu toate acestea, importantul regim este aportul fix de proteine. Este foarte mare, ceea ce înseamnă că am mâncat multe feluri de mâncare care conțin proteine în ultimele patru săptămâni. Una peste alta, mă descurcam foarte bine de cele mai multe ori. Dar, desigur, observați că organismul are nevoie de mai mult somn, obosește mai repede și nu este la fel de eficient. În ciuda tuturor, aproape niciodată nu am avut pofte sau senzația că trebuie să opresc dieta, cu excepția a două zile.
Acum este important să inițiați un sfârșit sensibil al dietei. Aceasta înseamnă că nu introduceți doar 1, 2 sau 3 zile de Cheat Days și „mâncați”, deoarece puteți consuma rapid de două până la trei ori necesarul zilnic de calorii cu alimentele „greșite”. Voi consuma calorii de întreținere pentru următoarele 8 zile și o voi face din nou, așa cum am făcut în pauza de o săptămână. Caloriile mele de întreținere sunt împărțite în cel puțin 3 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală, cel puțin 1,5 grame de proteine. Pot să completez necesarul zilnic rămas cu calorii din grăsimi. După cum puteți vedea în pauza mea de o săptămână, nu se întâmplă nimic în afară de faptul că vă mențineți greutatea. O ușoară creștere poate apărea din mai multă hrană și din apa legată de carbohidrații ingerați crescuți. Circumferința mea nu se schimbase în timpul pauzei mele, așa că niciunul din grăsimi nu s-a întors.
Puteți afla cum puteți preveni efectul yo-yo după o dietă aici: Prevenirea efectului yo-yo!
Dar acum ați dori să știți ce mi-a adus dieta de trei săptămâni de mare viteză de la începutul lunii ianuarie.
Iată rezultatele mele:
Sunt foarte mulțumit de rezultat și acum mă pot încadra într-una sau alta pereche de pantaloni. Acesta a fost exact scopul meu!
Ce am mâncat?
Am mâncat multă brânză Harz, multe legume, quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește și chiar mai multe legume 😀
Cum mă pregătesc pentru dieta de mare viteză?
Chiar trebuie să vă planificați timpul cu dieta de mare viteză! Aveți toate instrumentele la îndemână, dar trebuie să le reglați pe toate pentru dvs.
Există de ex. recomandarea de a consuma atâtea grame de proteine pe kg de greutate corporală și apoi trebuie doar să calculezi câte grame sunt în cazul tău.
Trebuie să te hotărăști singur la ce categorie aparții. Există diferite recomandări în funcție de procentul de grăsime corporală ridicat, mediu sau scăzut.
Avantajul a ceva de genul acesta este că puteți recalcula și regla dieta ORICE Oricând, așa că, dacă doriți să aruncați 3 kilograme după niște roade de Crăciun și de sărbători, puteți recalcula dieta de mare viteză tocmai pentru acest obiectiv și să efectueze.
Apropo, micul dejun din dieta de mare viteză a fost în mare parte:
Concluzie:
Pot recomanda dieta de mare viteză dacă doriți să ardeți cât mai multe grăsimi pure într-un timp scurt! NU este o schimbare permanentă a dietei.