Rezultatul măsurării grăsimii corporale a creșterii în greutate de 50 kg (38,8%)
Poate că ați citit deja despre proiectul meu în care am câștigat 50 kg și acum doriți să pierd din nou o mare parte din greutate. În timpul reducerii greutății voi, printre altele,. Nu renunță la carbohidrați și, de asemenea Nu Practica antrenament cardio.
Ce altceva Ghiduri dietetice Mi-am impus mie și semnificația din spatele ei, puteți citi aici sub „Proiectul meu”. Acolo veți găsi, de asemenea, progresia creșterii în greutate și a scăderii în greutate sub formă de imagini.
Te vreau pe acest blog felul meu apropiați de problema greutății durabil de a gestiona.
Voi documenta reducerea greutății cât mai precis posibil, astfel încât unul sau celălalt cititor să poată alege cu siguranță o cale similară lent și pe termen lung a reduce.
Desigur, numai dacă nu există boli grave care necesită măsuri speciale în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și medicamentele.
De ce măsurarea grăsimii corporale?
Am vrut să înregistrez calea pierderii în greutate nu numai pe baza imaginilor, măsurătorilor corporale și a greutății corporale, ci și cu siguranță sub forma Măsurători ale grăsimii corporale.
Fotografiile, măsurătorile corporale și greutatea corporală nu sunt suficiente?
Ei bine, în majoritatea cazurilor ar trebui să fie suficient pentru a obține un tendinţă citit. Și despre asta este vorba în esență.
Cu toate acestea, atât măsurătorile corporale, cât și greutatea corporală nu sunt întotdeauna atât de ușor de interpretat.
Mai ales atunci când cântăriți rar, îl puteți salva, așa cum am explicat deja în acest articol.
O măsurare profesională a grăsimii corporale completează întregul proiect și nu numai că îmi oferă semnale clare și precise. Întregul proiect va fi mai de încredere și mai ușor de înțeles pentru „spectatori”.
Măsurată cu metoda potrivită, nu ar fi loc de interpretare. Aveți datele alb-negru și puteți compara aceste informații cu valorile aproximative ale greutății corporale, măsurătorilor corporale și imaginilor.
Informatii de baza
greutate corporala
Greutatea corporală este una dintre parametrii principali în pierderea în greutate (în special la persoanele supraponderale). Pur si simplu Procentul de grăsime corporală, dacă acest lucru este măsurat cu precizie.
Chiar dacă mușchii sunt acumulați, este previzibil ca greutatea corporală să fie redusă la persoanele supraponderale din cauza pierderii de grăsime.
În regiunile inferioare ale grăsimii corporale, devine din ce în ce mai dificil să se determine dacă a Stagnarea greutății se datorează pierderii de grăsime și creșterii mușchilor sau, de fapt, lipsei pierderii de grăsime.
Dimpotrivă, greutatea corpului tău ar putea scădea, chiar dacă ai pierdut cu greu grăsimi corporale (prin pierderea de apă, pierderea mușchilor, mai puțin conținut de vezică urinară, intestinală și urinară sau prin depozite reduse de glicogen).
Aceste Fluctuații dar se ridică, dacă este deloc, la câteva kilograme la începutul ajustării dietei. Și aici, în ciuda fluctuațiilor din tendinţă scăderea în greutate poate fi observată de obicei.
Așa că sunt încă un prieten cu cântărirea zilnică, mai ales la începutul pierderii în greutate. Nu în ultimul rând pentru a învăța asta Fluctuații de greutate complet normal sunteți.
Măsurători corporale
Măsurătorile corporale se pot modifica fără a furniza informații detaliate despre pierderea de grăsime. Măsurătorile corporale relevante pentru pierderea de grăsime ar trebui să își găsească cu siguranță locul în documentație, alături de greutatea corporală.
Fii special aici Circumferinta taliei, Circumferința șoldului și Circumferința coapsei pentru a evidenția.
Dacă circumferința taliei scade, se poate presupune că și grăsimea corporală va scădea.
Ca „remediu casnic”, măsurarea este rapidă și foarte utilă.
Cu toate acestea, nu în fiecare zi! Domeniile cu adevărat relevante ar putea avea sens toate 2-4 săptămâni măsură sau chiar mai rar.
poze
De asemenea, vă recomand poze și sunt realizate rapid.
Cu toate acestea, a face o fotografie în fiecare zi nu are prea mult sens aici, deoarece diferențele cu greu pot fi văzute în perioade scurte de timp.
În proiectul meu am ales intervale de 2 săptămâni, ceea ce este destul de frecvent. Cu toate acestea, acest lucru are legătură cu acest blog și cu toată documentația.
Dacă doriți să faceți fotografii, intervale de peste 2 săptămâni sunt suficiente, de exemplu 4 săptămâni, grosime. 🙂
Este important ca imaginile să fie întotdeauna în interior aceeași configurare de făcut în termeni de lumină, distanță față de cameră, orientare etc.
Cu lumină puternică și o anumită orientare, puteți face altfel fotografii în câteva minute, care arată ca o diferență de greutate de câteva kilograme.
Cred că cu asta combinaţie Pe baza greutății, a măsurătorilor corporale și a imaginilor, sunteți, în general, bine poziționat pentru a citi o evoluție cu remedii casnice simple și cu o cheltuială mică de timp.
Ce metodă de măsurare a grăsimii corporale?
Procentul de grăsime corporală poate fi analizat folosind metode foarte diferite. Unele dintre ele sunt foarte laborios și necesită o manipulare specială Personal specializat iar altele, pe de altă parte, pot fi realizate destul de ușor cu doar câteva instrumente.
Se știe că există metode foarte precise și, pe de altă parte, metode destul de imprecise.
Pentru diferiți Metode includ, de exemplu, solzii de grăsime corporală, etrierul, analiza impedanței bioelectrice, DEXA-Scan, măsurarea prin deplasarea aerului sau măsurarea prin deplasarea apei.
Există, de asemenea, opțiunea de a utiliza anumite Formule și măsurători corporale pentru a calcula procentul de grăsime corporală ca o aproximare. Acestea includ măsurarea NAVI și metoda YMCA.
Sunt, de asemenea, posibile Imagini comparative, să vă alocați unei anumite zone KfA. Este cu siguranță evident că această variantă este una dintre opțiunile foarte imprecise.
Așadar, provocarea pentru mine a fost să găsesc o metodă pe care să mă pot baza. Pe de altă parte, însă, nu ar trebui să aibă efecte secundare.
Din acest motiv m-am opus Scanare DEXA decis deoarece această metodă utilizează raze X.
Următorul articol al Departamentului de Radiologie al Universității din Bonn, pe care îl puteți citi aici, reflectă de ce îmi place în general să renunț la razele X.
Un articol detaliat despre diferitele metode de măsurare a grăsimii corporale va fi disponibil în curând aici.
Metodele extrem de precise și, pentru mine, „tangibile” au inclus în cele din urmă doar măsurarea prin intermediul Deplasarea aerului, în limbaj tehnic Pletismografie cu deplasare a aerului numit. Această metodă de măsurare nu este invazivă și, prin urmare, nu are efecte secundare.
Pentru mine, acesta este un motiv suficient pentru a începe cu această măsurare.
Planul
O singură măsurare a grăsimii corporale singură nu este bineînțeles foarte informativă dacă doriți să documentați un curs cu aceasta.
Pe de altă parte, măsurarea prea des consumă prea mult timp și, în cel mai rău caz, nu face decât să vă încurce.
Mi-au dat o mână de ajutor în planificarea intervalelor de măsurare. Am rămas așa încât ar trebui să fac mai întâi o altă măsurătoare în 8 săptămâni (după prima măsurare) pentru a mă asigura că sunt pe drumul cel bun în ceea ce privește pierderea în greutate.
Măsurătorile vor fi luate apoi la fiecare 4 luni.
Deci, planificarea arată astfel:
- Măsurare ⇒ sfârșitul lunii februarie 2017
- Măsurare ⇒ sfârșitul lunii aprilie 2017
- Măsurare ⇒ sfârșitul lunii august 2017
- Măsurare ⇒ sfârșitul lunii decembrie 2017
La sfârșitul anului voi putea prevedea mult mai bine dacă ultima măsurare va avea loc în decembrie 2017 sau urmează mai multe.
Deci, planificarea rămâne foarte mult până la o nouă notificare flexibil.
Rezultatul primei măsurători a grăsimii corporale
Să ajungem la subiectul real al acestui articol, care este Rezultatul analizei mele de grăsime corporală.
Fișa tehnică este puțin mai extinsă. În imagine puteți vedea doar informațiile cu adevărat interesante pe care am permis să le dezvălui în prezent.
Inclusiv greutatea corporală actuală la momentul măsurării (aproximativ o săptămână după începerea reducerii greutății) de aprox. 121,5 kg si
Procent de grăsime corporală de 38,8%
Masa de grăsime corporală de aproximativ 47,2 kg
La momentul măsurării, am pierdut deja aproximativ 1-2 kg din greutatea corporală (greutatea inițială era de 123,5 kg).
Scriu greutatea corporală pentru că nu presupun că este (doar) pierderea de grăsime.
interpretare
Procentul de 38,8% de grăsime corporală este real enorm, pentru a o pune chiar în față.
In conformitate cu clasificare procentul de grăsime corporală conform Gallagher și colab. din American Journal of Clinical Nutrition din 2000, se aplică următoarele:
Ce zici?
Ce metode de analiză a compoziției corporale sau a procentului de grăsime corporală ați încercat deja?
Ce ți-au arătat măsurătorile de grăsime corporală?
Documentați-vă istoricul greutății folosind greutatea, circumferința și imaginile?
Despre autor
Daniel a fondat blogul de pierdere în greutate caloright în 2017 și bloguri despre nutriție, scădere în greutate și fitness. Ceea ce scrie pe blogul său și ceea ce crede în slăbit este ceea ce pune el în practică el însuși. Cu blogul său privind pierderea în greutate și proiectul de slăbire # 50kgchallenge, el ar dori să le arate altor oameni, mai ales după dietele eșuate, calea sa de a ieși din labirintul nutrițional și dietetic. Reprezintă pierderea în greutate pe termen lung și controlată.