Ridică picioarele înclinate - Nutritastic

înclinate

Caracteristici generale și speciale

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali transversali și inferiori, deși antrenează întotdeauna mușchiul abdominal în ansamblu
În plus, sunt antrenați mușchii șoldului (mușchii Iliopsoas și tensor fascia lata)

Poziția de plecare

ungeți masa greutății la 30-40 de grade negativ
întindeți-vă pe bancă, astfel încât capul să fie locul în care ar fi în mod normal șoldurile
apucați banca de greutăți deasupra capului cu ambele mâini
spatele tău este drept
întindeți-vă picioarele aproape complet, astfel încât numai tocurile să fie în contact cu podeaua
picioarele sunt împreună

Execuție corectă

contractă-ți abdomenul și trage-ți stomacul spre bancă
ridicați picioarele cât mai mult posibil
mentine-ti picioarele aproape drepte si genunchii impreuna
lăsați-vă picioarele să cadă încet fără ca tocurile să atingă podeaua
începe imediat următoarea repetare
repeta de mai multe ori

Sfaturi de antrenament

Va fi mai ușor dacă vă îndoiți picioarele în timp ce faceți acest lucru
Antrenamentul dvs. va fi mai dificil dacă utilizați greutăți pentru încheietura mâinii sau fixați o ganteră în siguranță între picioare