Ridică-te mai bine - 7 sfaturi pentru mai multă energie dimineața
Timp de citire: 4 minute Actualizat: 18.08.2020
Pentru a începe ziua în formă și plină de energie - cine nu și-ar dori asta? Dar este foarte dificil să fii în formă dimineața, mai ales pentru cei care sunt morocănoși dimineața și cei care se ridică târziu. Puteți schimba acest lucru cu aceste sfaturi.
Cuprins dintr-o privire
Sărind din pat dimineața devreme plin de energie, plecând la fugă înainte de serviciu și tot găsind timp pentru un mic dejun lung - acesta este modul ideal de a începe ziua pentru mulți. Dar realitatea este adesea foarte diferită: sunetul ceasului cu alarmă nu îți pune zâmbetul pe buze. În schimb, apăsați butonul de amânare - nu doar o singură dată - pentru a putea dormi în patul cald încă câteva minute. Dacă reușiți să vă ridicați la un moment dat, lipsa de energie poate fi compensată doar cu multă cafea.
Inevitabil, apare întrebarea: De ce unii oameni reușesc să se ridice fără nici un efort și cu bună dispoziție, în timp ce alții se torturează literalmente din pat în fiecare dimineață? Pur și simplu: există două tipuri de somn - cei care se ridică devreme și cei care se ridică târziu. Indiferent dacă oamenii sunt „ciocârlii” sau „bufnițe de noapte” este în mare parte genetic. Dar rânjelurile pure de dimineață sau oamenii de dimineață pure sunt rare: ceasul intern ne plasează undeva la mijloc, cu o tendință spre unul dintre cele două tipuri. Începutul zilei nu este imposibil nici măcar pentru cei cărora nu le place dimineața - mai ales nu cu aceste sfaturi pentru mai multă energie dimineața!
Acordați atenție nevoilor dvs. personale de somn
Potrivit experților, timpul ideal de somn este undeva între șapte și opt ore. Trebuie evitată o durată de somn mai scurtă sau mai lungă. Ambele nu sunt benefice pentru sănătate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să te forțezi să dormi mai puțin. Poți fi în formă doar dimineața, când corpul tău doarme. Chiar și cele mai bune metode de preluare au un efect redus sau deloc asupra lipsei persistente de somn. Așadar, încearcă să-ți schimbi ritmul de somn și du-te la culcare mai devreme, astfel încât să te poți ridica din pat dimineața.
Faceți mai greu să vă întoarceți la somn
De obicei, telefonul mobil sau ceasul cu alarmă sunt chiar lângă patul de pe noptieră. O greseala! Dacă acestea sunt la îndemână, te ispitește să apeși butonul de amânare. Dormi din nou și din nou, ceea ce te lasă într-o stare obosită și slabă chiar și după ce te-ai ridicat. Soluția: puneți telefonul mobil sau ceasul cu alarmă departe de pat înainte de culcare. Deci ești forțat să te ridici.
Lasă soarele să intre
O cameră întunecată vă poate ajuta să adormiți, dar vă face să vă ridicați mai greu. Deoarece ceasul intern este controlat în principal de hormonul somnului melatonină. Lumina zilei oprește eliberarea melatoninei în corp, astfel încât să ne trezim. Pe de altă parte, lipsa luminii de zi duce la pătrunderea melatoninei în sânge, ceea ce ne obosește. Asigurați-vă că există lumină în dormitorul dvs. dimineața, ținând jaluzelele ridicate sau închizându-le doar parțial. Dacă este încă întuneric când te ridici, o lampă ușoară de la 10.000 lux te poate ajuta să te ridici.
Introduceți un ritual de dimineață
Obiceiurile au o influență decisivă asupra comportamentului nostru. Cel mai simplu mod de a începe ziua este cu un ritual de dimineață care vă crește bunăstarea. Începeți ziua cu o cafea delicioasă, un duș fierbinte sau cântând melodia preferată și întinzându-vă spre ea. Dacă faci ritualul în mod constant timp de cel puțin o săptămână, vei observa că obiceiurile tale se schimbă.
Faceți exerciții dimineața
Nu există pick-me-up mai bun decât exercițiul de dimineață. Însă nu trebuie să faci sudoare. Gimnastica ușoară și exercițiile de întindere sau o alergare scurtă în jurul blocului sunt suficiente pentru o lovitură de prospețime. În general, o combinație de oxigen și exerciții fizice este ideală. Când vremea este bună, vă puteți muta sportul de dimineață pe balcon sau grădină. Un efect secundar drăguț: exercițiile fizice dimineața nu numai că te potrivește, dar te relaxează și ziua.
Mâncați un mic dejun bogat
Un mic dejun bogat și sănătos vă oferă energia de care aveți nevoie pentru o zi. Muesli de casă cu fructe, pâine integrală și benzi de legume vă oferă carbohidrați complecși, vitamine și substanțe nutritive care sunt importante pentru performanța fizică și mentală. În plus, micul dejun trebuie completat cu suficient lichid sub formă de apă sau tes neîndulcit. Dacă corpului îi lipsește fluidul, acesta oprește toate funcțiile și oferă mai puțină energie. Rezultatul: rămânem obosiți.
Încercați să alternați dușuri
Dusurile alternative sunt una dintre cele mai incomode modalități de a te trezi rapid, dar sunt deosebit de eficiente pentru asta. Succesiunea rapidă a apei calde și reci îți face să circule cu adevărat. Important: Pentru a nu tensiona inima, dușul rece ar trebui să înceapă întotdeauna pe picioare și pe mâini și de acolo încet din exterior către inimă. Persoanele cu probleme cardiovasculare ar trebui să facă dușuri alternante numai în consultare cu medicul lor.
Ruth Jahn și colab.: Încetarea problemelor de somn: Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului și bunăstarea dvs., ediția Observer
Hans-Günter Weeß: Societatea nedormită: modalități de somn odihnitor și mai multă performanță, Velcro-Cotta
distribuie pe Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE