Ridică-te mai devreme Cu aceste 10 sfaturi, SĂNĂTATEA FEMEILOR funcționează
Ridică-te mai devreme Aceste 10 sfaturi te vor ajuta să te ridici din pat mai devreme dimineața
Căscă, clipi, acoperă-ți capul, întoarce-te. "Au mai rămas doar 5 minute!" Știi că? Când alarma se declanșează dimineața, pur și simplu nu te poți ridica din pat? Acest lucru este total de înțeles, dar nu trebuie să fie. Iată cum să schimbi asta.
Ce pot face pentru a mă trezi mai devreme?
Cel mai important lucru, desigur, este că dormiți suficient, care, potrivit cercetătorilor în materie de somn, este în jur de 7 până la 9 ore, în funcție de tipul și gradul de epuizare. De asemenea, este important să nu dormiți prea mult, ceea ce vă face să vă șchiopătați și să vă rupeți. De asemenea, trebuie să descoperiți singur momentul potrivit pentru a vă culca, astfel încât să vă puteți odihni bine la ora dorită.
Sfaturile noastre vă vor ajuta atunci când vă ridicați. Există o serie de mici trucuri și ritualuri care te pot ajuta să te ridici din pat cu mai multă amabilitate și să scapi mai mult de la zi. Iată cele 10 sfaturi pentru a începe ziua!
1. Cântă-te treaz!
Începeți ziua cu muzică și - cel mai important - cântați tare! Oamenii de știință de la Universitatea suedeză din Göteborg au stabilit: să cânți un sfert de oră îți face inima și circulația, corpul tău este mai bine alimentat cu oxigen - iar începutul zilei este mult mai ușor.
2. Ridică-te mereu în același timp!
Ritmul este decisiv: dacă este posibil, rămâneți întotdeauna la aceleași momente pentru culcare și ridicare. Du-te la culcare la timp, chiar și în weekend. În caz contrar, ceasul dvs. intern se va amesteca și trezirea va fi și mai dificilă luni. Un studiu realizat de Universitatea din Utah a arătat, de asemenea, că dormitorii scurți care ascultă perna mai puțin de 6 ore au o vigilență redusă. Între 7 și 9 ore de somn este considerat suficient.
3. Anulați butonul de amânare!
Oricât de trist este, iubitul buton de amânare nu este prietenul tău. Dimpotriva! Dacă pur și simplu suprimați tonul de alarmă, corpul crede că este o alarmă falsă. Începe un nou ciclu de somn, cu fiecare sunet care sună, veți fi scos din faza de somn profund - ceea ce face și mai dificilă ieșirea din pat.
4. Intinde-te si intinde-te!
De îndată ce te trezești, așează-te pe marginea patului și flutură în jurul valorii. Întinderea vă oferă un impuls energetic pozitiv și vă asigură că începeți ziua cu mai multă forță mentală. Cercetătorii de la Universitatea Harvard din Cambridge au descoperit că acest lucru nu numai că îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi, ci și creierul tău încă somnoros.
5. Bea un pahar mare de apă
Corpul pierde până la jumătate de litru de lichid peste noapte. Dacă doriți să mergeți mai repede dimineața, puteți compensa lipsa cu un singur pahar de apă călduță. Acest lucru nu numai că activează creierul, dar, de asemenea, vă stimulează metabolismul, digestia și activitatea renală.
6. Ia un mic dejun decent
Arzi tone de calorii în timp ce dormi. În primul rând, înseamnă: reumpleți rapid sistemul de stocare a energiei! Cu cât adăugați mai repede substanțe nutritive în organism, cu atât mai repede este complet funcțional. Micul dejun nu trebuie să amintească întotdeauna de un bufet de hotel de 5 stele. Muesli și fructe sunt suficiente. Și dacă vă grăbiți, un pahar de suc de portocale proaspăt stors oferă puterea necesară pentru un început sănătos de zi.
7. Ignorați telefonul mobil
Aruncați o privire la telefonul mobil la prima oră dimineața? Mai bine las-o! Detoxifierea digitală este deosebit de importantă dimineața. Deoarece, potrivit cercetătorului de tendințe Michael McQueen, primele 10 minute după trezire determină cum va merge restul zilei. Dacă verificați mai întâi e-mailurile sau alte mesaje, începeți ziua reacționând și lăsați-vă controlat de alții. Este mai bine să începeți cu ceva pe care îl controlați, cum ar fi exercițiile de dimineață sau yoga.
8. Lasă să intre lumina naturală
De asemenea, ar trebui să lăsați ferestrele și perdelele deschise iarna. Pentru că aerul rece și razele de soare provoacă adevărate minuni de trezire. Lumina naturală care cade în dormitor dimineața inhibă producerea propriului hormon de somn al organismului melatonină și stimulează metabolismul mai bine decât orice lampă.
9. Mutați-vă puțin
Unitățile sport scurte dimineața te fac să te potrivești! Potrivit unui studiu realizat de Techniker Krankenkasse, doar 5 minute sunt suficiente pentru a vă asigura circulația sângelui. Fie că faci câteva ședințe chiar lângă pat sau preferi să faci jogging pe loc - se întâmplă multe.
Poți fi activ și în pat: un quickie cu persoana iubită are același efect. Metabolismul crește și substanța mesager oxitocină eliberată la vârf asigură relaxarea fizică.
10. Faceți un duș bun
Dușurile de contrast sunt exerciții de dimineață pentru vasele de sânge. Contracția și expansiunea te trezesc - și pielea strânsă, astfel încât nu numai să te simți mai proaspăt, ci și să arăți în acest fel. Marșul apei!
Concluzie: începutul zilei devreme, bogat în energie, este în mâinile tale. Dacă urmați sfaturile noastre, nu ar trebui să fie o problemă pentru dvs. să vă ridicați mai devreme dimineața. Și dacă ești vreodată treaz: fă ceva din asta. Ziua este a ta!