PIERZÂND GREUTATE

Cum să piardă în greutate !

  • Autor postat:Mael Brossaud
  • Categorie postare:Nutriție
  • Postează comentarii:0 comentariu

Funcționarea metabolismului

Metabolismul definește setul de reacții cuplate care apar în celulele corpului. Este alcătuit din două mecanisme opuse:

Catabolism: face posibilă extragerea energiei din nutrienți, prin degradarea moleculelor energetice (carbohidrați, lipide etc.);

Anabolism : face posibilă sintetizarea constituenților necesari pentru structura și buna funcționare a celulelor.

Metabolismul bazal este, de asemenea, opus metabolismului activ.

Metabolism bazal

Metabolismul bazal este ansamblul reacțiilor care mențin corpul în viață și, prin urmare, sunt incompresibile. Ajută la asigurarea respirației, bătăilor inimii, hrănirea creierului, temperatura corpului, digestia ...

Metabolismul bazal depinde de mulți factori:

  • Mărimea;
  • Greutatea;
  • Vârstă;
  • Sexul ...

Este, în general, în jur de 1.200 până la 2.000 kilocalorii pe zi, care trebuie furnizate de alimente. Excesul de kilocalorii consumate este apoi stocat sau trebuie eliminat prin activitate fizică. În caz de deficit alimentar (dieta prea severă), metabolismul bazal se modifică. Învață să consume mai puțin și să stocheze mai mult, rezultând o creștere mai mare în greutate la sfârșitul dietei.

Metabolismul activ

Metabolismul activ corespunde necesității crescute de energie, necesară pentru buna funcționare a corpului în timpul exercițiului fizic. Energia suplimentară este într-adevăr consumată de mușchii care lucrează, dar această energie depinde de gradul de activitate.

Cum se traduce acest lucru ?

Este foarte simplu, pentru a-mi obține metabolismul total trebuie doar să adaug cel bazal și cel activ. Ceea ce poate da 1500 + 600 = 2100kcal

Pe această bază, cu un metabolism care consumă în medie 2100kcal pe zi, pentru:

Păstrează-mi greutatea, trebuie să mănânc 2100kcal pe zi.

Creșteți în greutate, trebuie să mănânc mai mult de 2100kcal pe zi.

Slăbește, trebuie să mănânc mai puțin de 2100kcal pe zi.

Rămânând însă foarte schematic:

Mananc 2300kcal pe zi, asa ca ma ingras. Dar acum joc sport până la 500kcal ars pe zi, caloriile mele totale vor scădea apoi la 1800kcal și voi pierde în greutate, deoarece deficitul de calorii este prezent.

Metabolisme lente:

Aveți cu toții acest prieten care poate mânca pizza în fiecare zi fără să se îngrașe vreodată și este de ani de zile. Cel mai rău este că nici măcar nu face sport. Ce nedreptate! De fapt nu, are doar o rată metabolică bazală care consumă mai mult decât tine, dacă mănânci exact același lucru, decât faci aceleași activități. După 2 săptămâni vei fi câștigat 1 kg și el nu va fi mutat niciun gram. Pur și simplu pentru că timp de două săptămâni ați consumat zilnic: