Riscul de calculi renali poate fi redus prin urmarea unei diete DASH - diete
Riscul de calculi renali poate fi redus cu un plan de dietă DASH. Dieta DASH este de obicei recomandată persoanelor care doresc să-și scadă tensiunea arterială prin intervenție dietetică. DASH reprezintă abordări dietetice pentru a opri tensiunea arterială crescută. Ei bine, un studiu sugerează acum că dieta DASH poate fi mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de oxalat în reducerea riscului de calculi renali.
Dieta DASH se concentrează pe consumul ridicat de leguminoase și fructe și pe nivelurile scăzute de proteine animale, dulciuri și cereale rafinate. O dietă cu conținut scăzut de oxalat se concentrează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de oxalat, o substanță frecvent întâlnită în calculii renali.
Pentru studiu, cercetătorii au analizat 41 de participanți care au avut pietre la rinichi recurente și au urmat fie dieta DASH, fie o dietă cu conținut scăzut de oxalat.
Cei din dieta DASH au avut o reducere de 35% a riscului de formare a calculilor renali, în timp ce cei din dieta oxalat au pierdut doar 14%.
Dr. Kerry Willis, vicepreședinte științific pentru Fundația Națională pentru Rinichi, a declarat: „Studiile anterioare au recomandat ca cei cu pietre la rinichi să urmeze o dietă cu conținut scăzut de oxalat pentru a reduce șansa de a dezvolta o altă piatră. multe alimente cu oxalat sunt sănătoase și o dietă cu oxalat poate fi foarte restrictivă. Dieta DASH reflectă o dietă mai echilibrată și, prin urmare, poate fi mai ușoară și mai realistă pe termen lung. "
Pe lângă o dietă bogată în fructe și legume, persoanele ar trebui să rămână bine hidratate pentru a evita calculii renali.
Dieta DASH: Alte beneficii
Dieta DASH nu este benefică doar în prevenirea calculilor renali. Așa cum am menționat mai devreme, intenția inițială a fost scăderea tensiunii arteriale și combaterea tensiunii arteriale crescute. Dieta DASH poate oferi și alte beneficii, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, ajutor pentru pierderea în greutate, niveluri ridicate de potasiu, magneziu și fibre, precum și reducerea aportului de sodiu. În esență, dieta DASH poate acționa pentru a îmbunătăți sănătatea generală prin creșterea aportului de alimente de care aveți nevoie și reducerea sau eliminarea alimentelor care pot provoca daune.
Dieta DASH: Plan de alimentație sănătoasă
Dacă sunteți interesat de dieta DASH pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea stării de sănătate, să explicăm ce alimente sunt implicate. Pentru început, dieta DASH urmărește 2.000 de calorii pe zi, ceea ce poate părea de fapt scăzut pentru unii oameni, dar este recomandată ca normă sănătoasă.
Boabele trebuie consumate în șase până la opt porții pe zi. Un exemplu de porție de cereale este o bucată de pâine integrală sau o uncie de cereale uscate.
Porțiile de legume sunt de patru până la cinci pe zi și doriți să vă concentrați asupra legumelor bogate în potasiu și magneziu, cum ar fi cartofii dulci, morcovii și broccoli.
Fructele ar trebui, de asemenea, consumate în patru până la cinci porții pe zi și ar trebui incluse ca gustări sau ca parte a meselor.
Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie de două până la trei porții, inclusiv iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o cană de lapte degresat. Dacă sunteți intolerant la lactoză, optați pentru produse fără lactoză.
Carnea slabă, păsările de curte și peștele trebuie consumate de șase ori sau mai puțin pe săptămână. Vei întrerupe excesul de grăsime și vei mânca pești sănătoși pentru inimă precum somonul.
Nucile, semințele și leguminoasele pot fi savurate de patru până la cinci ori pe săptămână. O porție de nuci, semințe și leguminoase este o jumătate de cană de fasole gătită sau o treime dintr-o cană de nuci.
Grăsimile și uleiurile se bucură zilnic de două până la trei porții. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate, deoarece acestea vă vor afecta negativ colesterolul. O porție de grăsime este o linguriță de margarină moale sau o lingură de maioneză.
În cele din urmă, dulciurile ar trebui să fie limitate la cinci porții pe săptămână. Dacă mergeți după dulciuri, asigurați-vă că sunt sărace în grăsimi, cum ar fi jeleu sau sorbet. De asemenea, reduceți zaharurile adăugate și artificiale.
Alcoolul și cofeina au ambele efecte negative asupra tensiunii arteriale, așa că mențineți aceste băuturi la minimum.
Dacă urmați un plan de dietă sănătoasă, vă puteți bucura de numeroasele beneficii ale dietei DASH.