Rita Hein - practicant alternativ și sfaturi nutriționale
Oricine a înțeles efectul insulinei asupra metabolismului poate avea deja o idee despre consecințele pe care aceste cunoștințe le are asupra dietei noastre zilnice.
Dietele actuale, bogate în carbohidrați, forțează pancreasul să producă mai multă insulină. În plus, majorității oamenilor le place să ia o gustare: o bucată de pâine aici, o prăjitură acolo, vasul cu urși gumosi de pe birou, dar și mărul după-amiaza sau paharul de suc - pancreasul funcționează constant la viteză maximă. După cum s-a descris deja: insulina ne deschide celulele pentru absorbția nutrienților, ceea ce înseamnă că insulina are un efect regenerator asupra țesutului adipos.
Atâta timp cât insulina circulă în fluxul nostru sanguin, nu vom descompune grăsimile, insulina menține ușile deschise primitoare pentru instalare.
Este important să aveți mese regulate. Omiterea meselor are doar efectul de a provoca foame necontrolată la un moment dat și, de obicei, mănânci mai mult decât vrei.
Ar trebui să existe o pauză lungă între mese. Fructul este, de asemenea, cel mai bine consumat la mese. Evitarea gustărilor între mese scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Abia acum este activă arderea grăsimilor. Este nevoie de organism în jur de trei până la patru ore pentru a digera o masă, iar nivelul de insulină scade cu adevărat. În orele de după aceea, el trăiește în rezervele sale. Aceasta înseamnă: doar dacă nu mâncăm nimic mai mult de trei până la patru ore între mese, corpul are vreo șansă de a sparge mânerele dragostei.
Dacă trebuie redusă multă greutate, cel mai bun mod de a face acest lucru este să evitați în mare măsură carbohidrații seara. Deci, cât mai puțină sau deloc pâine posibilă. Cu această dietă, nivelul de insulină rămâne scăzut, deci
Metabolismul se poate duce la rezervele de grăsime pe timp de noapte.
Un efect secundar minunat al acestei „strategii cu trei mese” este că brusc foamea și sațietatea sunt din nou percepute în mod conștient. Iar dacă ți se face foame prea repede, un pahar cu apă sau ceai neîndulcit îți poate alina trupul și sufletul.
Mulți se vor gândi acum: „Nu mai faceți niciodată un cupaj de înghețată sau o bucată de tort cu cafeaua dvs.?” Nu, nu este așa. Dar chiar trebuie să fie o bucată de tort în fiecare zi? Cei care respectă regulile 4-5 zile pe săptămână pot, de asemenea, să se delecteze cu o gustare sau un pahar de vin sau bere seara.
Și dacă foamea de dulceață este prea mare, savurează doar câteva bucăți de ciocolată la desert și apoi lasă-ți metabolismul câteva ore de pauză.