Sophia Thiel patru sfaturi pentru a pierde în greutate fără sală - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, nu trebuie neapărat să mergi la sală. Chiar și pictograma de fitness Sophia Thiel este convinsă de acest lucru.
Potrivit bloggerului, antrenamentul de forță este esențial pentru a pierde în greutate. Deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii sunt arse chiar și atunci când te odihnești.
În plus, exercițiile de forță modelează și tonifică întregul corp. Echipamentele de la sala de sport nu sunt neapărat necesare pentru o construcție musculară eficientă, antrenamentul cu greutatea corporală atingând, de asemenea, succesul.
Sophia Thiel recomandă aceste patru exerciții de slăbit acasă:
1. Flotări
Puteți pur și simplu să înlocuiți presa cu bilă din sala de sport cu flotări clasice. „Mușchii toracici sunt folosiți foarte bine”, explică culturista.
În plus, exercițiul întregului corp antrenează simțul echilibrului, coordonării și flexibilității. Fie ca unitate suplimentară în timp ce alergați, în camera dvs. de zi sau în vacanță pe plajă: puteți face flotări aproape oriunde.
Notă: Mâinile trebuie așezate paralel sub umeri, cu ochii îndreptați spre podea. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
2. Ghemuit
Ghemuitul, cunoscut și sub denumirea de ghemuit, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare ferme și fundul crăpat. În același timp, arderea grăsimilor este stimulată, astfel încât să slăbiți mai repede.
Așa funcționează: Rămâneți cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, țineți spatele încordat și coborâți fesele înapoi până când coapsele sunt orizontale față de podea. Asigurați-vă că genunchii nu ies deasupra picioarelor din față.
„Dacă acest lucru ar trebui să fie prea ușor, puteți, de exemplu, să puneți un rucsac încărcat cu sticle sau cărți”, sfătuiește Thiel.
3. Salturi
Nu pentru cei neexperimentați: Jumpsat-urile necesită mai multă forță și coordonare decât genuflexiunile și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente.
Pentru a face o ghemuit sărit, pur și simplu săriți în sus după ghemuit. Doar câteva repetări fac ca pulsul să crească, astfel încât să rupi rapid o sudoare.
Dar efortul dă roade, deoarece antrenamentul intens arde multe calorii.
4. Burpees
„Sunt un fan al ghemuitului. Dar dacă doriți să faceți un exercițiu fizic bun pentru partea superioară și inferioară a corpului și doriți să obțineți puțin din respirație, cred că burpeele sunt foarte cool ", dezvăluie Thiel.
Combinația de squat, push-up și leapfrog îți încălzește metabolismul.
Acesta este modul în care funcționează burpee: faceți push-up, săriți înainte în ghemuire și săriți în sus. Repetați acest lucru de mai multe ori.
În videoclip: 5 semne înseamnă un risc crescut de atac de cord
Chiar dacă sunteți în formă, 5 semne înseamnă un risc crescut de infarct
* Articolul „Cele mai bune exerciții de slăbire a Sophiei Thiel pentru acasă” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.