Ritm cardiac
Ritmul cardiac este numărul de bătăi ale inimii pe minut. Depinde de vârstă, de volumul de muncă și de starea fizică. De obicei, ritmul cardiac este între 50 și 100 de bătăi în repaus. Dacă ritmul cardiac este permanent prea mare, acest lucru este cunoscut și sub numele de tahicardie. Dacă bătăile inimii sunt permanent prea scăzute, aceasta este cunoscută sub numele de bradicardie.
Controlul antrenamentului este un indicator important al succesului antrenamentului. Centrul de Medicină Sportivă din Münster oferă următoarele orientări: Alte valori se aplică persoanelor obeze și persoanelor cu boli cardiovasculare!
Controlul antrenamentului poate fi setat prin frecvența cardiacă maximă:
(HRmax) = 207 - 0,7 X vârstă (de exemplu 207 - 0,7 x 27 = 188,1 bătăi pe minut). Unitățile de instruire pot fi setate pe baza HRmax:
- Antrenament regenerativ: 68-73% din HRmax pentru sistemul cardiovascular și arderea grăsimilor
- Rezistența de bază 1: 73-80% din HRmax pentru antrenamentul aerob, îmbunătățirea respirației + circulației
- Rezistență de bază 1-2: 80- 87% din HRmax pentru antrenament anaerob pentru performanță sporită
- Rezistența de bază 2: 87-93% din HRmax pentru antrenament anaerob pentru performanță sporită
- Rezistență specifică competiției: 93-100% din situația excepțională HRmax!