Ritm ușor și circadian
Categorii:
Ritmul circadian, sănătatea noastră și influența luminii
Ceasurile biologice nu sunt asociate doar cu generația următoare. De fapt, întregul nostru corp este o singură ceasornicărie.
Cel dur:
Orele dimineții au aur în gură, soarele este o prostie și pasărea timpurie mă poate lua. Este ușor să accepți că soarele este asociat cu activitatea și noaptea cu somnul și alte lucruri frumoase. Dar ce este - despre acest ceas biologic care bifează în interiorul nostru. Este cu adevărat important, poate face ceva sau doar ne asigură că dorim să avem copii la vârsta de 30 de ani?
Pentru a înțelege un pic mai multe despre acest lucru și pentru a realiza cât de important este acest ciclu de zi și noapte, anotimpuri sau cald și rece, trebuie să ne imaginăm cum corpul nostru colectează indicii într-un mod fascinant peste tot, pentru a ști ce se întâmplă de fapt în jurul lui.
Termenul de ritm circadian provine de la Franz Halberg în 1959 și descrie ritmul nostru endogen (interior), pe care îl avem timp de aproximativ 24 de ore. Cel mai cunoscut ritm este ritmul somn-veghe care controlează în fiecare zi toate animalele, dar și plantele. La mamifere, distracția începe în sistemul nervos central cu așa-numitul nucleu suprachiasmaticus (SCN). Procesele au loc acolo - stimulate, de exemplu, de semnale primite de la ochi - și sunt transmise întregului corp (REV-ERB-alfa/beta). Mai bine repet asta. ÎNTREGUT corpul nostru are CCG (Circadian Clock Genes - ceva asemănător genelor de ritm circadian), care sunt controlate de un nod central din creierul nostru din hipotalamus și coordonează comportamentul alimentar, activitatea, metabolismul, regenerarea și multe altele în noi. Dacă ne jucăm cu el, abaterile constante (neintenționate) de la normă pot duce la multe lucruri neplăcute (boli cronice neinfecțioase până la creion). Dacă mecanismul nostru de ceas nu funcționează în noi, corpul nostru coboară puțin mai repede pe canal [1,2,5].
Amenda:
Fără influență exterioară, ritmul nostru circadian ar fi puțin mai lung de 24 de ore. Aceasta înseamnă că ceasurile noastre trebuie reajustate în fiecare zi pentru a rula optim. Deși SCN joacă rolul principal ca conductor, fiecare celulă din corpul nostru (de exemplu în pielea noastră) are CCG și reacționează la noi cu mediul său și influențele sale.
Lumina este probabil cel mai cunoscut factor care ne poate influența din exterior. Diferitele frecvențe au efecte diferite (lumină UV, vizibilă, IR) asupra activării și inhibării (sau reglării) proceselor din organism [2,3,4,5,6,7].
Dacă lumina ne poate influența atât de puternic (și doar ne apropiem de vârful aisbergului aici), s-ar putea să ne vedeți lumea într-o lumină complet diferită. La fel de frumos ca orașele sunt iluminate noaptea și ce lumină artificială ne permite să facem după apusul soarelui, ne facem rău.
Lumina din cutie trece în primul rând peste spectrul de lumină albastră și ne lovește cu o doză de patru ori comparată cu lumina naturală a soarelui [8]. Chiar și impulsurile scurte cu lumină greșită la momentul nepotrivit au un efect asupra ceasului nostru intern [9]. În loc să ne culcăm în mod normal și să ne regenerăm pentru următoarea zi activă, ne distrugem ritmul interior cu câteva ore în fiecare zi, blocând eliberarea de hormoni importanți precum melatonina [10]. Lumina artificială ne poate afecta extrem de mult. Deși am putea spune acum „hei, de fapt dorm foarte bine când luminile sunt stinse”, povestea nu se termină când închizi ochii [11]. Subiectiv, calitatea și cât de profund dormim este dificil de evaluat. Acum există câteva aplicații care îți pot verifica somnul și pot oferi chiar informații foarte precise despre cât de bine ai dormit și cât de relaxat ești cu adevărat.
O conștientizare generală a luminii și a efectelor sale bune și rele este foarte rar. Majoritatea oamenilor cred că soarele este rău (cancer de piele?) Și nu vor să se descurce fără comoditatea unui întrerupător de lumină seara. Același lucru este valabil și pentru mine, desigur. Deci ce să fac Este bine că există niște oameni inventivi care, de exemplu, oferă ochelari cu un bloc de lumină albastră (nu toți ochelarii sunt de aceeași calitate) sau surse de lumină adaptate. Dacă lucrez singur mai târziu seara, îmi acoper cea mai mare parte a pielii cu haine (și pielea mea ajută) și port unul dintre ochelarii menționați mai sus. O prezentare generală a modului în care funcționează ceasul nostru intern poate fi găsită aici. Terapia cu lumină a fost, de asemenea, bine studiată între timp și este utilizată eficient pentru diferite tipuri de depresie, de exemplu [12]. Lumina este deja utilizată în cercetare pentru a stimula eliberările hormonale [13,14]. Bine Moritz, pentru că acum toată lumea trebuie să poarte ochelari seara sau să-și înlocuiască becurile acasă.?
Da și nu. Ne-am creat noi înșine mediul și ne-am plasat deasupra ciclurilor naturale fără să ne gândim la el. Acum plătim un preț târâtor pentru asta. Cu toate acestea, dacă cineva are dificultăți în a dormi bine sau chiar cheltuie în mod constant bani pe somnifere, care, în funcție de puterea lor, pot avea în continuare efecte secundare, nu este doar mai ieftin, ci și semnificativ mai bun, mai ușor și mai sănătos cu mijloacele menționate mai sus. Somnul este unul dintre cele mai bune și mai importante remedii pentru corpul nostru (autofagie, REM, melatonină etc.) și nu trebuie deranjat de greșeli pe care le putem evita cu ușurință. Totuși, ceea ce se întâmplă în somn este subiectul unui alt blog.
Contextul:
Luăm medicamente, încercăm să ne împingem cu suplimente și mulți oameni cred că sunt sănătoși. Cu toate acestea, dacă urmăriți studii recente despre ritmul ușor, circadian și despre modul în care acestea se relaționează între ele, acesta lovește cel mai mult într-un loc neașteptat. Indiferent cât de bine mâncăm și exercităm, plătim un preț ridicat pentru o viață constantă sub un soare artificial, dar din moment ce nu are efecte majore pe termen scurt (altele decât ochii obosiți, de exemplu), este greu să faci conexiuni.
La fel cum lumina se poate vindeca, poate dăuna și. Privirea asupra sănătății de la un bec poate părea neobișnuită, dar acum este foarte mare pentru mine când vine vorba de sănătate, performanță sau „medicamente inteligente”. Există încă multe subiecte de abordat. Ce legătură are temperatura cu ritmul nostru? Soarele are același efect asupra întregului pământ? Există boli care sunt puternic legate de lumină? Cum funcționează exact lumina pe pielea sau în ochii noștri? Cum se transformă lumina într-un semnal și ce legătură au toate acestea cu electronii?
Lumina este un câmp enorm. Pot recomanda cu încredere tuturor să se ocupe de asta. Mai ales când ochelarii de realitate virtuală vor inunda piața în următorii câțiva ani ...