Ritmul cardiac în repaus Ținându-se în formă cu ritmul cardiac potrivit și arderea grăsimilor - FIT FOR FUN

Dacă doriți să faceți progrese cu antrenamentul, ar trebui să vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța și să pierdeți în greutate. Află ce spune bătăile inimii tale despre fitness și care este pulsul tău optim de antrenament.

Puterea constă în odihnă, în acest caz în ritmul cardiac de odihnă. Pentru că aceasta este baza pentru antrenamentul ritmului cardiac. Și dacă este corect, îți vei atinge obiectivul - indiferent dacă arde grăsimi sau crește performanța.

Ritmul cardiac în repaus oferă informații despre nivelul dvs. de fitness și vă permite să mergeți mai departe cu antrenamentul.

Cât de mare poate fi ritmul cardiac de odihnă? Ce spune despre constituția ta fizică și care este pulsul optim de antrenament?

Cu expertul nostru, Privatdozent Dr. med. David Duncker, medic principal la Clinica de Cardiologie și Angiologie de la Universitatea de Medicină din Hanovra, a pus subiectul la microscop.

Care este ritmul cardiac de repaus și cât de mare ar trebui să fie?

„Ritmul cardiac în repaus este pulsul pe care corpul îl are în repaus fără efort fizic și este de obicei între 60 și 80 de bătăi pe minut”, explică Dr. med. David Duncker.

Conform regulii generale, persoanele sănătoase cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani au în jur de 70 de bătăi pe minut - într-o stare de odihnă!

Orice lucru care se află deasupra sau sub acest punct de referință nu este nimic îngrijorător, dar ar trebui să fie urmărit.

„Dacă aveți o frecvență cardiacă sub 40 când sunteți calm, acest lucru este cel puțin vizibil”, spune expertul nostru. „Dacă ritmul cardiac de odihnă este prea mare, se vorbește de peste 100 de bătăi pe minut. Atunci ceva poate fi în neregulă - ești entuziasmat sau bolnav ".

Febra, de exemplu, sau aritmiile cardiace pot determina scăderea frecvenței cardiace în repaus. La fel ca și starea hormonală, nivelul de stres, precum și medicamentele și medicamentele.

Deci, dacă ritmul cardiac de odihnă nu se încadrează în intervalul normal, verificați-vă stilul de viață și, dacă aveți dubii, cereți medicului să vă verifice din nou.

Cum mă pot măsura ritmul cardiac în repaus?

Expertul Dr. David Duncker sfătuiește: „Corpul ar trebui să fie în repaus timp de aproximativ zece minute înainte de a lua pulsul”.

Acesta este cazul, de exemplu, dimineața înainte de a te ridica. Pulsul poate fi resimțit pe gât sau pe încheietura mâinii. Și așa o faceți:

Pregătiți un ceas cu mâna a doua cu o seară înainte.
Așezați degetul arătător și mijlociu al mâinii de scris fie pe interiorul celeilalte încheieturi, fie chiar sub osul maxilarului de pe partea laringelui de pe gât.
De îndată ce simțiți pulsul în mod regulat, uitați-vă la ceas și numărați pulsul timp de 15 secunde. Înmulțită cu 4, această valoare are ca rezultat pulsul pe minut.

Desigur, astăzi este și mai ușor cu articolele purtabile. Multe dintre aceste tehnologii sunt, potrivit cardiologului Dr. Duncker uimitor de bine.

Acum există chiar și dispozitive care pot scrie EKG-uri complete.

Ce spune ritmul cardiac de odihnă despre fitness-ul meu?

„Inima oferă corpului volume de sânge umplute cu oxigen și substanțe nutritive. Dacă organismul are nevoie de mai mult - de exemplu în timpul antrenamentului - inima reacționează ajustând volumul accidentului vascular cerebral și mărind frecvența cu care sângele este pompat în corp ", explică expertul nostru.

Acum, când faci sport, îți antrenezi și mușchiul inimii. Se adaptează la cererea mai mare și scoate mai mult volum de sânge pe accident vascular cerebral pentru a alimenta mușchii cu oxigen și substanțe nutritive.

Dr. Duncker continuă: „Atunci când o persoană antrenată se odihnește, corpul încetinește, de asemenea, ritmul cardiac de odihnă mult mai puternic - până la 50 sau chiar 40 de bătăi pe minut”.

Motivul: inima antrenată oferă corpului un volum mai mare de sânge chiar și atunci când este odihnit, cu mai puține bătăi pe minut.

„Pe măsură ce nivelul de antrenament crește, vă puteți reduce ritmul cardiac de odihnă. În acest fel, ritmul cardiac de odihnă poate fi citit în mod individual despre cum cresc în timp. Dar asta se aplică în primul rând sporturilor de anduranță. "

Care este cel mai bun ritm cardiac de antrenament?

Antrenamentul optim asupra metabolismului grăsimilor are loc între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. O puteți calcula cu următoarea regulă:

Frecvența cardiacă maximă (MHR) = 226 minus vârstă (pentru femei), 220 minus vârstă (pentru bărbați)

Începătorii și persoanele supraponderale ar trebui să aibă frecvența cardiacă maximă stabilită într-un institut pentru diagnosticarea performanței, deoarece, pentru a o determina, trebuie explorată limita de performanță.

„Scopul este de a te antrena în zona aerobă”, explică expertul nostru. Această zonă este, de asemenea, cunoscută sub numele de Basic Endurance 1 (GA1). Dacă crește prea mult, acesta este un semnal că corpul merge la viteză maximă, așa că te antrenezi în zona anaerobă și nu mai ai efecte de antrenament bune. În acest caz, se aplică următoarele: reduceți viteza până când impulsul de antrenament este atins din nou. "

Dacă nu aveți un obiectiv specific de fitness și doriți doar să vă faceți bine sănătății, ar trebui să fiți afară cu 50 până la 60 la sută din MFH.

Antrenamentul intensiv, rezistența de bază 2 (GA2), începe de la 70 la 80 la sută și antrenamentul de viteză la 80 la 90 la sută.