Ritmul cardiac la alergare
Omniprezent în domeniul antrenamentului pentru alergare, ritmul cardiac este un indicator excelent al nivelului de activitate al alergătorului. Gilles Dorval, antrenor certificat de gradul III de către Federația Franceză de Atletism, explică toate mecanismele sale și modul de măsurare a ritmului cardiac maxim (FCM).
Memento-uri anatomice pe inimă
Pentru a ajunge la mușchi, oxigenul (O2) folosește sângele (celulele roșii din sânge) ca mijloc de transport. Acest sânge circulă în corp datorită unei pompe: inima.
Inima este formată din două jumătăți independente. Fiecare este alcătuită din două camere care comunică între ele: un atrium și un ventricul. Atriile au pereți subțiri și primesc sânge din vene, ventriculii au pereți groși și pompează sângele înapoi în artere.
A - Partea stângă a inimii
Atriul stâng primește sânge îmbogățit cu O2 din plămâni. Pe măsură ce se contractă, atriul stâng trece sângele în ventriculul stâng. La rândul său, ventriculul se contractă și proiectează sângele la viteză mare printr-o rețea de artere, vase și capilare pentru a furniza O2 și substanțe nutritive în tot corpul. Ritmul cardiac ține cont de această contracție musculară. Când o persoană are o frecvență cardiacă de 70 de bătăi pe minut, înseamnă că mușchiul din ventriculul stâng a contactat de 70 de ori într-un minut.
B - Partea dreaptă a inimii
Atriul drept colectează sânge, încărcat cu dioxid de carbon (CO2), din diferite zone ale corpului. Pe măsură ce se contractă, trece sângele în ventriculul drept. La rândul său, ventriculul se contractă și trimite sânge la plămâni, astfel încât să nu conțină CO2 și să se îmbogățească în O2. Deși independente, aceste 2 părți ale inimii au acțiunile lor coordonate. Contracția diferitelor atrii și ventriculi are loc într-o ordine precisă și neschimbătoare.
Debitul cardiac
În timpul efortului fizic crește nevoia de O2. Deoarece numărul de celule roșii din sânge este fix, este necesară o altă modalitate eficientă și rapidă de a crește cantitatea de O2 adusă în zonele deficitare. Soluția stă în inimă și în caracteristicile ei.
Cu fiecare contracție a ventriculului său stâng, el trimite un anumit volum de sânge pe tot corpul. Acest volum se numește volum de cursă. O inimă care bate la 70 de bătăi pe minut și având un volum de ejecție sistolică de 10 ml, circulă 7 litri de sânge într-un minut. Debitul său cardiac este apoi de 7 litri. Pentru a crește cantitatea de sânge trimis către mușchi, este deci necesar să acționăm asupra volumului accident vascular cerebral și/sau a ritmului cardiac. Deoarece prima nu poate fi modificată semnificativ, soluția constă în creșterea ritmului cardiac.
Frecvența cardiacă (HR)
Prin mecanisme complexe, inima este ținută la curent cu nevoile organismului de O2. Este supus a 2 tipuri de control. Unul care „îi spune să se calmeze” și unul care „îi cere să se activeze”. HR la care bate depinde de ajustarea acestor două controale și de propriul ritm inițial.
Dacă există o cerere mai mare de O2, crește debitul cardiac (prin creșterea HR-ului său). Când cantitatea de O2 atinge nivelul necesar, atunci se stabilizează și rămâne la această turație „a motorului”. Dacă cererea de O2 se schimbă din nou (în sus sau în jos), atunci datorită sistemelor de control, își reajustează HR-ul.
Adesea, odată cu antrenamentul, HR scade odată cu efortul (cu aceeași viteză) ca atunci când este în repaus. Inima nu pare să mai aibă nevoie să bată atât de repede. Studiile arată că, cu rezistența, volumul inimii crește și că, cu rezistența, pereții se îngroașă. Volumul de sânge din ventricul devine mai mare și forța de ejecție mai mare. Această contracție musculară mai puternică permite, de asemenea, ventriculului să se golească mai complet. Deci, cu fiecare contracție, inima antrenată poate trimite mai mult sânge (până la două ori mai mult) într-un ritm mai rapid decât o inimă neinstruită.