Ritmul cardiac și antrenamentul de înot

Ritmul cardiac este proporțional cu consumul de oxigen și, prin urmare, cu intensitatea efortului. Prin urmare, măsurarea ritmului cardiac vă poate oferi un mijloc simplu de control pentru a vă adapta viteza de înot în funcție de obiectivul pe care îl căutați.

înot

Cum să vă măsurați ritmul cardiac?

Majoritatea celorlalte discipline au adoptat monitorul ritmului cardiac, un dispozitiv care înregistrează bătăile inimii folosind o centură plasată în jurul pieptului. Dar pentru înotători, acest dispozitiv nu este întotdeauna foarte practic (cureaua tinde să alunece datorită rezistenței apei și mișcărilor efectuate). Metoda cea mai frecvent utilizată este, prin urmare, să vă măsurați ritmul cardiac în timpul unei perioade de recuperare sau la sfârșitul unei serii, utilizând temporizatorul de perete al piscinei. Pentru a face acest lucru, comprimați ușor artera carotidă cu 2 sau 3 degete așezate chiar sub maxilar, numărați bătăile peste 6 secunde și înmulțiți rezultatul cu 10. Pentru mai multă precizie, este, de asemenea, posibil să schimbați modul de calcul prin preluarea impulsurilor peste 10 sau 15 secunde. Vă rugăm să rețineți, ritmul cardiac scade rapid după efort și, prin urmare, măsurarea trebuie luată imediat după oprirea exercițiului.

Utilizați aceste valori pentru a vă adapta instruirea

Primul pas este determinarea ritmului cardiac maxim, există 3 metode diferite:

  • Metoda statistică: conform unei formule care a fost în întreaga lume, ritmul cardiac maxim ar fi egal cu 220 - vârsta practicianului (exemplu: 180 pentru o persoană de 40 de ani). Cu toate acestea, această formulă s-a născut dintr-un studiu statistic și reprezintă doar o medie, mulți practicieni se abat de la ea.
  • Test de stres de laborator: Acesta se efectuează pe bicicletă sau bandă de alergat și se efectuează sub supravegherea unui cardiolog sau a unui medic sportiv. Precis, vă permite să evaluați ritmul cardiac maxim, precum și alți parametri. În plus, ajută la detectarea posibilelor tulburări cardiovasculare.
  • Testul pe teren: Aceasta implică măsurarea ritmului cardiac după un efort suficient de lung și gradat pentru ca ritmul cardiac să atingă maximul. După o încălzire semnificativă (cel puțin 20 de minute), înotați o distanță între 200 (înotător recreativ) și 400 de metri (înotător competițional), accelerând treptat la fiecare 50 de metri. Ultimii 50 de metri ar trebui să fie înotați cât mai repede posibil. Luați ritmul cardiac imediat ce ajungeți.