Ritmul cardiac și zona de ardere a grăsimilor - FITMania Fitness Culturism Calorii Slăbire Yoga

Cu o frecvență cardiacă în repaus de aproximativ 70 de bătăi pe minut, acum trebuie să calculați „Ritmul cardiac maxim”, cunoscut și sub numele de FCMAX.

Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, vă veți putea măsura pulsul în repaus și în timpul exercițiilor, unele echipamente de fitness sunt, de asemenea, echipate pentru a vă arăta ritmul cardiac (ceasuri sportive etc.)

Pentru a efectua acest calcul, nimic nu ar putea fi mai simplu. Scade doar vârsta ta de la 220 pentru un bărbat, 226 pentru o femeie. Pentru o femeie de 30 de ani, FCMAX dvs. este, prin urmare, de 196; pentru un bărbat de 50 de ani, HR Max este, prin urmare, de 170 de bătăi pe minut.

Pentru a vă arde în mod eficient grăsimile, trebuie să vă aflați în faimoasa „zonă de ardere a grăsimilor”, care corespunde cu 50-70% din ritmul cardiac maxim. În această zonă veți arde cele mai multe grăsimi, spre deosebire de efortul fizic mai intens și, prin urmare, de efortul cardiac.

---