Ritmul de rulare calculând ritmul de alergare - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Care sunt diferitele mersuri? Cât de repede să alergi în timpul antrenamentului de alergare? Doctissimo vă povestește despre mersul pe jos.
pași de curse servesc în principal îmbunătățiți performanța. Trebuie să facă parte din programele de antrenament pentru curse și maratoane.
Avertizare: nu trebuie confundat cu viteză, care definește numărul de kilometri pe care îi vom putea face într-un anumit timp (pentru a afla mai multe citiți articolul nostru despre VMA).
Care sunt diferitele etape de rasă ?
Rezistență
Recuperare de anduranță sau jogging
Este un mers lent care este util în timpul incalziri și recuperări. Atunci când se utilizează ritmul de jogging, poți alerga câteva ore fără să obosești și fără să folosești o cantitate mare de oxigen, deci este ideal atunci când ești nou la alergare sau te pregătești pentru o cursă de 5 km.
Rezistență fundamentală
Acesta este cel mai de bază ritm de alergare. Fararezistență fundamentală este dificil să progresezi, deoarece pe acest ritm se bazează aproape toate antrenamentele. Ritmul este lent, alergătorul respiră ușor, poate discuta fără să respire.
Folosim în principal rezistența fundamentală pentru așa-numitele ieșiri „lungi”, adică desfășurarea de sesiuni de peste o oră.
Pragul (rezistență moale)
prag (numit si rezistenta activa) este ritmul cu care alergăm în timpul unei curse sau a unui maraton. Ea consumă mult oxigen, de aceea este necesar să-l dezvoltăm la maximum pentru a reuși să menținem un curs lung.