RITUALE SĂNĂTOASE ÎN loc de abordări - JUMUUV Healthy Fitness Blog Training personal, HIIT, Outdoor
În ajunul Anului Nou există probabil tot atâtea rezoluții de Anul Nou ca petardele. Și, de obicei, frustrarea este deja mare în februarie, iar rezoluțiile bune fac parte din trecut. Oamenii de știință au aflat că rezoluțiile făcute la începutul anului au de fapt șanse mari de supraviețuire - bine, de fapt.
A mânca o dietă sănătoasă, a slăbi, a face sport, a bea mai puțin alcool, a renunța la fumat. Acestea sunt probabil clasicele dintre rezoluțiile sănătoase. Și, de obicei, nu lipsește nici bunăvoința. Dar de îndată ce viața de zi cu zi stresantă ne revarsă cu toate capcanele, bunăvoința se rupe repede și vechile obiceiuri se răspândesc din nou.
Nu este diferit pentru mine. Ultimele câteva luni au fost atât de tulburi, încât întregul pachet cu yoga, atenție și relaxare a fost neglijat și aș dori să mă concentrez mai mult pe aceste subiecte în anul următor. Cu toate acestea, fără să le scriu pe lista mea de rezoluții precum To Dos - sună ca o obligație și o renunțare. Este mult mai fermecător și mai promițător să lucrezi cu ritualuri.
Ritual vs. Intenție
Cuvântul ritual sună destul de diferit în urechi decât cuvântul rezoluție. Declanșează sentimentul că vrei să faci ceva bun pentru tine, mai degrabă decât să faci ceva intenționat. Iar ritualurile, odată ce au fost introduse cu succes, oferă cea mai mare pârghie și cele mai mari șanse de succes pentru o schimbare durabilă. Introducerea anumitor ritualuri necesită și disciplină. Dar cine a spus că schimbările sunt ușoare și se întâmplă de la sine. Odată ce te-ai obișnuit, este necesară o disciplină relativ mică pentru a-l menține, deoarece comportamentul a fost ritualizat.
Construiește ritualuri
Pentru a face din ritualuri un obicei, este important să faci lucruri în anumite zile la o anumită oră - fără să te gândești prea mult la asta. La urma urmei, mâncăm, muncim și dormim în anumite momente. În medie, durează aproximativ 30 de zile până când am făcut din ritual un obicei și ne-am reprogramat comportamentul. Deci, chiar dacă există rezistență, ar trebui să perseverați cu siguranță și să fiți duri cu voi înșivă! Veți vedea, după aceea va fi mult mai ușor și ritualul dvs. va rula automat.
Așa că am câteva ritualuri de dimineață care (aproape) mă pun mereu într-o dispoziție bună. Este doar un sentiment extraordinar că ai făcut ceva pentru tine și sănătatea ta dimineața. Imediat după ce mă ridic, beau un pahar cu apă de lămâie detoxifiată cu curcuma, îmi fac (în cea mai mare parte) un suc verde și îmi pregătesc iubita mea de ovăz. Marți și joi este timpul pentru ritualul meu de fitness și, în viitor, aș vrea să fac din yoga unul din ritualurile mele.
Interiorizează ritualurile
Așadar, ce zici de gândirea la câteva ritualuri pentru acest an care se potrivesc obiectivelor tale și pe care le integrezi pas cu pas în viața ta de zi cu zi. Între timp există chiar și aplicații care te susțin. Am pus acest instrument de urmărire a obiceiurilor pentru a-l testa și pentru a-l găsi cu adevărat util. În versiunea gratuită aveți posibilitatea de a defini 5 ritualuri. De asemenea, puteți specifica frecvența, de ex. De 2 ori pe săptămână, setați ora dorită a zilei și vi se va reaminti automat. Dar și un calendar de perete o face. Principalul lucru este că ți se amintește cumva pentru prima dată pentru a rămâne consecvent.
Pas cu pas
Cine de la 01.01. Dacă vrea să alerge jumătate de oră în fiecare zi, chiar dacă anterior era cel mai mare sportiv sau de acum înainte vrea doar să mănânce curat, deși anterior era un fan al meselor gata preparate, va fi rapid dezamăgit. La urma urmei, foarte puțini oameni pot suporta o astfel de schimbare extremă de comportament, este demotivat și, mai presus de toate, nu este distractiv.
Cu toate acestea, distracția este crucială pentru a putea schimba ceva durabil în viața ta. De aceea, abordează pas cu pas și obișnuiește-te cu noul tău ritual. În opinia mea, mulți pași mici care sunt implementați pe termen lung sunt mult mai buni decât să oferi 100% imediat și să renunți după 2 săptămâni. Și dacă folosiți serviciul de livrare seara în loc să gătiți singur, atunci este în regulă și nu există niciun motiv să renunțați la totul conform motto-ului „Nu contează acum!”, Atâta timp cât nu vă pierdeți din vedere obiectivul.
Vizualizați obiectivele
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. De aceea, ritualurile transformate într-un obicei sunt atât de promițătoare. Așeza pe canapea seara, a mânca chipsuri sau a comanda de la serviciul de livrare sunt, de asemenea, obiceiuri, dar din păcate nu sunt bune. Puteți rupe obiceiurile proaste, devenind conștienți de efectele pe termen lung. Imaginați-vă cum vă veți simți sau cum veți arăta dacă continuați să lucrați la obiectivele dvs. și să continuați să vă construiți ritualurile. Și, de asemenea, imaginați-vă cum vă veți simți dacă continuați ca înainte. Notează-ți obiectivele și ritualurile și postează-le unde le poți vedea și să ți le amintești.
Concluzie
Ritualurile dau structură vieții de zi cu zi și ajută la conferirea vieții cuiva o nouă direcție. Sunt o alternativă foarte bună la rezoluțiile cu cuvinte grele și pot fi integrate în viața de zi cu zi în pași ușor de gestionat. Nu este un „oricare sau”, ci mai degrabă echilibrul corect între bine și rău. Având în vedere acest lucru, ieșiți din zona dvs. de confort și folosiți puterea ritualurilor pentru a învinge obiceiurile proaste.
Ai deja idei pentru ritualurile tale? Sau aveți deja câteva? M-aș bucura dacă îmi lași comentariul tău!