Ritualuri de motivație și pași mici - FOCUS Online
motivare
Argumentul pentru un stil de viață sănătos este evident: o viață mai lungă, mai sănătoasă, cu mai multă vitalitate și bucurie de viață. Cu toate acestea, mulți consideră că este dificil să mănânce sănătos și să facă mai multă mișcare. Problema: Majoritatea oamenilor simt că trebuie să se descurce fără morcovi și pepeni în loc de cartofi prăjiți, chipsuri și ciocolată. De asemenea, trebuie să se depășească pentru sport. Și pentru mulți, simplul gând la o colonoscopie pentru a preveni cancerul este o groază. Cum reușiți să vă faceți viața mai sănătoasă și mai sănătoasă?
„Este important să faci pași mici, altfel nu vei rezista. Dar trebuie să rămâi mereu pe minge ”, sfătuiește neurologul și expertul în accident vascular cerebral, Erich Bernd Ringelstein. „De exemplu, puteți încerca doar dacă este plăcut să luați o bucată de fructe în plus față de micul dejun.” La început, gustul brânzei cu conținut scăzut de grăsimi, al quarkului cu conținut scăzut de grăsimi și al co. „Dar te obișnuiești cu asta. După un timp nu mai vrei să mănânci pesmet gras ”, promite expertul. „Nu trece mult până când observați cât de mult sărate sunt preparatele din restaurantele de tip fast-food.” În plus, organismul vă recompensează pentru o dietă sănătoasă. „După un timp observi că te simți mai în formă și mai productiv. Calitatea vieții crește. ”Acest lucru se aplică nu numai alimentației sănătoase, ci și sportului.
Și cum puneți în practică rezoluții precum joggingul zilnic în parc? Neurologul Ernst Pöppel recomandă ritualizarea. „Ziua însăși trebuie pusă în scenă. Trebuie doar să te obișnuiești să faci anumite lucruri în anumite zile. ”La urma urmei, mâncăm, muncim și dormim în anumite momente fără să ne gândim la asta. „Sportul trebuie să devină la fel de natural ca să te speli pe dinți sau să iei micul dejun”, cere neurologul. Este adevărat că la început ritualizarea poate fi percepută și ca tensionată. „Dar apoi ajungi repede la punctul că lipsește ceva dacă nu te miști.” Același lucru se aplică la examinările preventive. „A merge la medic trebuie pur și simplu să devină o chestiune firească”, subliniază Ernst Pöppel.
Dar, la fel ca în cazul multor lucruri, același lucru se aplică prevenirii bolilor: exagerarea nu face decât să doară. „Dacă vrei să rămâi sănătos cu forța, bucuria vieții cade de multe ori pe lângă drum!”, Avertizează cercetătorul creierului. Pe de altă parte, dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată, pur și simplu te simți mai bine. Și astfel creează și cele mai bune condiții pentru o viață lungă și sănătoasă.